Tilladte og forbudte produkter af den engelske kost
Kulhydrat fødevarer i kosten bør være på et minimum. Hvis alt er gjort korrekt, overholder du strenge menuen og listen over tilladt / forbudt mad, så i processen med en sådan kost vil din krop få kulhydrater, der brænder sine egne fedtreserver.
Tilladte produkter:
- Af grøntsager: Der er praktisk taget ingen restriktioner, men det anbefales at give preference til "nærende" selleri, bønner, aubergine og gulerødder;
- Fra korn: Et standard sæt lavt kalorieindhold - boghvede, semolina, havregryn, risgrød;
- Det er tilladt at bruge nødder som hasselnød og valnødder;
- Fra krydderier og krydderier kan du drage fordel af sorte peber, kanel, basilikum mv. Der er næsten ingen begrænsninger;
- Fra kød er det nødvendigt at foretrække kylling eller magert fisk;
- Af frugten er også en ganske bred liste: bananer, kiwi, citron, appelsiner, mandariner. Der er ingen strenge forbud her.
Forbudte produkter:
- Ingen melprodukter - pasta, brød i enhver form, pandekager og andet;
- Du må ikke spise mejeriprodukter, men skummetost og yoghurt er tilladt;
- Afvis fra sodavand;
- Spis ikke slik: chokolade, slik. Alt, der indeholder sukker - du kan ikke;
- Selvfølgelig er enhver form for fedtholdigt kød under strengt forbud;
- Alkohol, ketchup, saucer og majones;
- Jo mindre salt i opvasken, jo bedre. Det er ønskeligt at helt opgive det.
Menu af den engelske kost med dag, funktioner, tip
Hovedtræk, der adskiller den engelske kost, er en menu, der veksler med modtagelse af proteinføde med grøntsager i henhold til formel 2 + 2. Det vil sige 2 dage med at spise proteiner, 2 dage - grøntsager og så videre i 14 eller 21 dage efter eget valg.
Menu i 14 dage:
1,2,5,6,9,10,13 dag spiser vi proteinfødevarer:
- Morgenmad - grød (det er muligt med frugt) og grøn te;
- Snack - banan, æble eller juice fra dem;
- Frokost - kogt fisk eller kylling. Du kan få suppe med grøntsager og fedtfattigt kød. Kødet skal være lavet af kostkød, for eksempel kyllingebryst;
- Middag - stegte æg, et glas yoghurt, du kan ost. Middag senest kl. 19.00.
3,4,7,8,11,12,14-st brug primært grøntsager:
- Morgenmad - grøntsagssalat (tomater, agurker, greens, du kan tilføje olivenolie) + grøn te (et par briller);
- Snack - traditionelt spiser vi enhver frugt, undtagen bananer;
- Frokost - det er ønskeligt at spise væske. Grøntsagssuppe er en god mulighed;
- Middag - salat fra grøntsager (brug salat, broccoli, gulerødder, asparges, selleri osv.)
For den engelske diæt i 21 dage forbliver alt det samme, fortsæt med at opretholde kosten baseret på 2 dages teknologi - grøntsager, 2 dage - proteinfødevarer (korn, frugt, fisk, kylling, æg osv.).
Under den engelske kost i 14 dage eller 21 er det vigtigt, at du drikker nok væsker. Om morgenen anbefales det at drikke 1 glas vand med tilsætning af citron eller grøn te. Det er vigtigt at opretholde en normal vandbalance i kroppen.
Anmeldelser og resultatet af at tabe sig ved hjælp af en engelsk kost med et billede
I 14 dage giver den engelske kost mulighed for at smide fra 5 til 10 kg og i 21 dage - op til 13-14 kg. Bemærk dog, at et så skarpt vægttab kan påvirke dit helbred negativt, så korrekt "gå ud" af kosten og gradvist tilføje til kosten kulhydratmaden og bringe den tilbage til normal.