Hver person har sådanne øjeblikke i sit liv, når tanker om hans krops skønhed kommer. Alle begynder at spekulere på, hvordan man fjerner maven, hvordan man styrker pressen, hvordan man fjerner overskydende pund fra balderne osv. Sportsaktiviteter hjælper med at afhjælpe alle manglerne. Men mange har simpelthen ikke tid til at deltage i sportsklubber, nogle føler bare flov, så du kan ty til en sådan variant som at spille sport derhjemme.
Sådan begynder du at spille sport derhjemme
Om morgenen, uden at komme ud af sengen, prøv at lave følgende øvelser. Spred dine arme ud til siderne, liggende på ryggen, bøj knæene. Løft ryggen, læner på skuldre og hoved, mens du slapper af i nakke og hænder. Hold i denne position i cirka fem sekunder. Dernæst sænk ryggen og slap af for samme tid. Gør denne øvelse flere gange.
Liggende på ryggen trækker du maksimalt din mave ind i dig selv. Hold i denne stilling i ca. 15 sekunder. Gentag denne øvelse flere gange. Løft derefter de aflange ben 30-45 grader og lås i denne stilling et stykke tid, lavere. Gentag dette trin flere gange. Disse morgen øvelser vil hjælpe din krop til at varme op efter en overnatning hvile.
For at opnå de ønskede resultater med hjemmeøvelser skal du overholde visse betingelser.
- Klasser skal være regelmæssige.
- Det er nødvendigt at udvikle et sæt øvelser individuelt for sig selv, så belastningen er mere tilbøjelig til at være på problemdelene. For eksempel, hvis du har brug for at fjerne maven, har du brug for øvelser med effekt på mavemusklerne, styr ryggen, følgelig øvelser med belastning på rygmuskulaturen osv.
- Belastningen skal gradvist øges.
- Det er også nødvendigt at observere øvelsens systematiske karakter. For eksempel opvarmning, styrke øvelser, cardio øvelser.
Komplekset af øvelser til at lave sport derhjemme kan du udvikle dig selv eller med hjælp fra en specialist.
Hvad skal man vælge til et hjem gym
En uerstattelig ting er en speciel sportsmat. Det er ikke kun praktisk, men det vil også give dig sikkerhed, mens du laver øvelserne. En speciel mat beskytter dig mod fald, blå mærker, forstuvninger og andre skader.
Den enkleste måde, der hjælper med at bevare led og muskler i arbejdstilstand, samt at reducere kalorier går. Hvis du har mulighed for det, så køb en gangbro. Denne simulator tager ikke meget plads, det kan justere belastningen. Under vandring er den tabt pr. Kg vægt ca. 12 kcal / h.
Også godt er løbebåndet. På en sådan simulator er hældningen af overfladen, kørehastigheden og afstanden reguleret.
En fremragende belastning på musklerne kan gøres ved at gøre på en motionscykel. Selv med en lille hastighed er kroppens muskler løbende belastet. Når du træner på simulatorer, træner lys, hjerte og blodcirkulation samtidig.
Det mest tilgængelige udstyr til at spille sport derhjemme er springetovet. Med hendes hjælp kan du styrke musklerne på ryg og ben.
Det er nødvendigt i huset at have håndvægte og forskellige vægte for en gradvis belastning. Ved hjælp af en håndvægtsarm, er nakke, skuldre og bryst godt styrket.
For de kvinder, der ønsker at købe en smuk talje, er bøjlen uundværlig. Det er ønskeligt, at det skal være metallisk. Med en regelmæssig lektion med en bøjle i 20 minutter om dagen vil du opnå positive resultater efter et par måneder.
Øvelser hjemme kan udføres til musik, se yndlingsprogrammer, snakke med kære. Dette er meget praktisk, fordi du kan spille sport på et tidspunkt, der er bekvemt for dig, og kontrollere alt der sker hjemme. Men glem ikke, at alt skal være moderat. Forøgelsen af belastningen skal gradvis ske på kroppen for ikke at skade. Hvis du har sundhedsproblemer, så er det værd at konsultere en læge. Måske er en del af øvelserne, du planlægger at gøre, nødt til at blive udelukket fra komplekset.