"Hockey" træder op
Musklerne i benene og skinkerne virker. Stå mod stigen, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder på hofter. Lige bøj venstre ben i knæet, læg højre fod på andet trin lidt til venstre for venstre ben (trin går diagonalt fremad). Ret det højre ben, mens du trækker venstre fod og placerer det ved siden af højre. Tag et skridt tilbage med din venstre fod, så - højre og gentag øvelsen i 30 sekunder. Så udfør det bare i den anden retning.
Langrend
Muskler i ryggen, skuldre, skinker, ben og pressearbejde. Fastgør midten af støddæmperen til objektet over hovedet, stå mod ham, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag håndtaget i støddæmperen i hver hånd og træk dem fremad og lidt skråt opad. Palmerne "ser" ned, båndet er stramt. Sid dig ned, så dine hænder udgør en linje med kroppen. Hold dine hænder lige, men ikke presset i albuerne, sænk højre - ned, til siden. Gå tilbage til startpositionen og gentag med din venstre hånd. Fortsæt ved at skifte sider.
Stabilitetsøvelse
Fødder på skulderbredden, hænder med venstre fod, lung fremad, fald ned til venstre lår er parallelt med gulvet. Rør dine ben og tag et spring fremad, land på din højre fod og løft din venstre. Gentag i 30 sekunder, og følg øvelsen til den anden side. Muskel stabilisatorer og arm muskler arbejde. Accepter barens stilling. Sænk højre underarm til jorden, så den venstre, klem dine hænder i næver. - Palmerne er rettet mod hinanden. Placer den højre håndflade på jorden, så den venstre. Rett dine arme og vend tilbage til startpositionen. Gentag.
Squats med lige ben fremad
Muskelstabilisatorer, muskler i skinker og ben arbejde. Stå op, ben er skulderbredde fra hinanden, hænder bag hovedet, albuer er skilt, fald ned i squat. Ret dit højre ben, gør et "slag" fremad, peg på dig selv. Sæt derefter din højre fod på gulvet foran dig. Holde sig i knebet, overfør vægten til højre ben og samtidig anvende et "spark" med din venstre fod. Fortsæt med at udføre øvelsen ved at skifte ben.
"Kast hovedet"
Muskler-stabilisatorer, muskler i ryg og skuldre arbejde. Fastgør den ene ende af støddæmperen til en fast genstand på ankelniveauet og stå fast med den venstre side, benene er bredt indbyrdes, knæene er lidt bøjede. Hold fat i støddæmperens håndtag med begge hænder, hold det på venstre side på låret, kroppen drejes til venstre, armene er lidt bøjede i albuerne (støddæmperen strammes). Beskriv simulatoren bue over dit hoved, trække det ned mod højre knæ og samtidig tænde din venstre fod og dreje kroppen til højre. Omvendt for at vende tilbage til startpositionen. Gentag i 30 sekunder. Gør øvelsen omvendt.
"Lav start"
Musklerne i benene, balder, skuldre, arme, bryst og muskler-stabilisatorer virker. Tag stroppen, håndledene ligger lige under skuldrene. Lav den højre fod "trin" mod højre hånd, samtidig bevæge den venstre hånd frem. Gentag bevægelsen, men denne gang bevæger du dit venstre ben og højre arm frem. Fortsæt med hver "trin" skiftevis side.
Brænd 600 kalorier pr. Time!
Denne træning veksler mellem perioder med høj og medium belastning, hvilket tvinger dig til at give dit bedste. Denne version af aerob træning brænder ikke kun fedt. Det gør dig sværere, forbedrer hjertet og lungerne. Så i løbet af få uger kan du øge belastningen. Dette giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier uden ekstra indsats. Følg vores plan, praktiserer på enhver cardio eller udendørs. For yderligere at øge intensiteten af motion med hjemmebaserede øvelser for radikalt vægttab, tilføj modstand, øge hældningsvinklen, hastigheden.
Sideangreb på trappen
Muskler i skinkerne og benene virker. Stå højre side til trappen, hænder på hofterne. Sæt din højre fod på det andet trin og bøj det i knæet, mens du løfter dine arme foran dit bryst. Rett højre ben, sæt den venstre til den. Gentag 4 gange, og fortsæt derefter løfte fra det andet ben. Kør ned ad trappen og gentag.
Bøjning af benene i barens stilling
Muskel stabilisatorer og arm muskler arbejde. Læg ned på højre side, ben lige, højre underarm på jorden, albue under skulderen. Placer din venstre hånd bag dit hoved, din albue peger op. Hæv hofterne så kroppen strækker sig ud fra skuldrene til benene. Træk venstre knæ mod brystet. Gå tilbage til startpositionen, ikke sænk hofterne. Gentag i 30 sekunder. Gør øvelsen omvendt.