Det er vigtigt at huske, at graviditet ikke er en sygdom, og med den normale udvikling skal den fremtidige mor bevæge sig. Dette påvirker ikke kun hendes krop, men også fostrets udvikling. Det anbefales at udøve moderat intensitetsøvelse i 30 minutter eller mere.
Hvorfor bliver mavedans mere og mere populær blandt gravide kvinder? Sagen er, at i orientalsk kultur lægges særlig vægt på en kvinde som en fremtidig mor, og hendes sundhed er under vågent kontrol. For den gravide er specielle anbefalinger udviklet, og sport er deres integrerende del. Ved udviklingen af klasseprogrammet vælges specielle øvelser, der tager sigte på at forberede de muskelgrupper, der deltager i fødslen. Plastikbevægelser i hofterne giver en fremragende belastning på bækkenets og abdominalpressens muskler, og de er faktisk ansvarlige for stabile sammentrækninger under fødslen.
Det er fastslået, at hvis kvinderne i graviditeten var engageret i dans, er risikoen for komplikationer og sandsynligheden for medicinsk intervention under fødslen reduceret, perioden efter depression er reduceret, den er mindre akut. Efter fødslen vender de træne muskler hurtigt tilbage til normale og unge mødre finder det lettere at genoprette den prænatale fysiske form.
Udover musklerne i bækkenet og pressen trænes musklerne i arme og skuldre også under øvelserne, og derfor ser trækets overdel stram ud, og brystet bevarer sin prænatal form.
Selvfølgelig, under danserne, får musklerne i benene en belastning. Dette er en meget god måde at forhindre hævelse, der ofte opstår i løbet af sidste trimester og kan føre til åreknuder.
Under graviditeten klager mange kvinder på smerter i lænderegionen og tilbage generelt. Dette skyldes, at belastningen på rygsøjlen øges, og kroppens tyngdepunkt skifter, og det får kvinden til at gå, læner lidt bagud - så det er lettere at holde kroppen lodret, men ryggen bliver mere træt. Med regelmæssige dansekurser er kroppen forberedt på at øge vægten, fremtidige mødre begynder at få bedre kontrol over deres krop, det er lettere for dem at holde balancen. Den akavet og akavet, der kan opstå på grund af den voksende mave, forsvinder, bevægelserne bliver glatte og yndefulde.
Også dansens psykologiske rolle er meget vigtig. Udover det faktum, at de bringer en æstetisk nydelse, hjælper danser en kvinde med at opretholde selvtillid, føler sig fleksibel, feminin og smuk. Og positive følelser og godt humør er yderst nødvendige for den fremtidige mor.
Hvis en kvinde beslutter at lave magedans under graviditeten, kan hun få nogle få tips.
Først under lektionerne skal du lytte til dine følelser. Undgå overexert. Fanatisk engagere sig i dans eller andre former for fysisk aktivitet kan være efter fødslen (og så ikke straks), og i en så delikat situation skal du beskytte dig selv. Hvis der pludselig i løbet af sessionen var svimmelhed, smerte eller en form for ubehag, er det bedre at stoppe træningen, tage en pause i klasser, konsultere en læge.
For det andet skal du træffe et valg til fordel for en træner med erfaring i at arbejde med gravide og passende kvalifikationer. Nu er der mange specialiserede centre og kurser for forventede mødre, der tilbyder maven danser, vand aerobic og andre tjenester.
For det tredje skal du huske om den rigtige kost: Du skal drikke rigeligt med vand en time før træning og en time efter det.
Når du vælger træningsstedet, er det nødvendigt at være opmærksom på rummets ventilation: den skal være godt ventileret. I intet tilfælde kan det ikke være involveret i et tæppet rum eller i et rum med høj luftfugtighed.
Forfølger, skal fremtidige mødre ikke udføre øvelser, ligge på ryggen eller stå i lang tid i en stilling, især efter slutningen af første trimester. Sådanne øvelser reducerer blodstrømmen til livmoderen. Det er også nødvendigt at undgå tilbagebøjninger, pludselige bevægelser og sving, selvom alle magedansprogrammer for gravide i princippet også udelukker pludselige bevægelser, ryster osv. Efter 20 ugers graviditet er det nødvendigt at reducere tempoet og intensiteten af motion samt gradvist reducere træningshastigheden i løbet af sidste trimester. Det vigtigste er at lytte til dine følelser. Det er meget sandsynligt, at det i de sidste uger før fødslen bliver svært at træne, og i dette tilfælde er det bedre at stoppe klasser eller skifte til en mindre intensiv øvelse. Klassens hovedmål er at styrke kroppen før fødslen, få positive følelser fra klasser og kommunikere med andre fremtidige mødre.
Hvis du ikke er i stand til at engagere dig i navle danser af en eller anden grund, så skal du ikke blive forstyrret. Du kan lave andre typer træning. Selvfølgelig er cykelture og videoer udelukket, men du kan endda lave en aftale for aqua aerobic eller yoga til gravide. Selv enkle gåture og gang i et gennemsnitligt tempo har en positiv effekt på den fremtidige moders krop. Det vigtigste er at opretholde et godt humør, gode ånder, spise rigtigt og nyd bevidstheden om, at om et par måneder vil der ske et rigtigt mirakel - fødslen af en lille mand!
Nu ved du, hvor nyttige og vigtige dansekurser er i graviditeten.