Som du ved, hjælper regelmæssig fysisk træning os med at tabe sig og blive slankere. Men hvis du ikke har mulighed for at tilbringe et par timer til det to eller tre gange om ugen - er det ligegyldigt. Hvis du i løbet af dagen for hurtigt at indlæse kroppens hovedmuskler ved enhver lejlighed, får du ikke mindre opmuntrende resultat. Hvad er de - de bedste øvelser til at studere hjemme? Om dette og tale.
1. Før du rejser op om morgenen fra sengen, hæv og sænk den øverste del af kroppen flere gange fra den udsatte position - den styrker bukpressen godt. Bare husk på, at du skal klatre langsomt, tælle til 4 og tabe hurtigt - til kontoen. 2. Undersøgelser viser, at musklernes aktivitet under løft er meget højere end under nedstigningen.
2. Mens du børster dine tænder og vasker, skal du holde ryggen så lige som muligt, i stedet for at hælde over vasken. Bøjning i taljen. Dette er hovedprincippet for alle fitnessklasser. Det er nødvendigt at lave en skråning fremad, kun ved at bøje hofteleddet. Og jo lavere du falder - jo bedre. Men i alle tilfælde skal du ikke runde ryggen og stå på det "bløde" skød.
3. Udfør flere "fændereangreb", mens du venter nær komfuret, mens kaffe koger eller kedlen koger. Bare prøv at tage et stort skridt tilbage med en fod, lad det være lige og kneb ned på det ben, der var foran. Trin trin hver gang skal ændres. Det er også nyttigt at lave flere sædvanlige sit-ups. Disse er de bedste øvelser til den nederste del af kufferten, der er til rådighed i hjemmet. Du vil se: om en måned eller to vil din skæl blive forførende.
4. At være i offentlig transport eller i bilen på vej til arbejde eller hjemme, flere gange i løbet af et minuts belastning og slap af i bukepressen. Og i slutningen af dette "komplekse" i 30 sekunder skal du trække maven som om du vil kombinere den med rygsøjlen og så slappe af så meget som muligt.
5. Det faktum at du ikke har brug for at bruge elevatoren, siger alle eksperter i fysisk uddannelse, fordi selv en simpel klatring op ad trappen brænder syv gange mere kalorier end under en elevator. Men en sådan monotont øvelse kan også gøres vanskeligere for dig selv. For dette skal du træde på hvert trin med en fuld fod på skridtet, så langsomt stige til tåen og kun derefter sætte den anden fod på næste trin, hvor du gør det samme med dette ben - og så videre til sidste etape af rejsen. Udfører øvelsen hver dag, efter et par måneder vil du helt sikkert mærke, at dine slanke ben giver beundring.
6. I nærværelse af stillesiddende arbejde på kontoret vil du drage fordel af en simpel men effektiv øvelse, der styrker brystets muskler, aktiverer blodcirkulationen og "rydder op" hovedet. Stå ved siden af bordet på armlængden og læn dig palmerne på kanten. Efter at holde kroppen lige, gør et par push ups på hænderne - det samme som normalt, når du ligger på gulvet. Prøv at røre brystet på bordet ved at gøre det. En sådan afgift på bordet er meget lettere at lave end på gulvet, og effekten vil være den samme som i huset. Motion er også godt for det, der er muligt i arbejdsmiljøet.
7. På arbejdspladsen kan du også arbejde på at styrke nakke muskler. For at gøre dette skal du lægge håndfladen på din pande og begynde at gøre modtryk samtidigt med både din hånd og dit hoved. Så gør det samme, læg højre hånd skiftevis i højre og venstre håndflade på venstre side af hovedet. Sænk derefter din hage lavere, læg hænderne bag på hovedet og prøv at hæve dit hoved og overvinde modstanden af dine hænder.
8. Stopp et øjeblik i midten af rummet, mens du bliver hjemme, i den hektiske rutine af forretningsforhold. Derefter står på dine hæle, lukker øjnene og holder balancen i ti sekunder, belastning og slapper af i abdominalpressen. Gentag dette et par gange mere. Ifølge eksperter forstærkes effekten af denne øvelse af, at du skal bruge det maksimale antal muskler i kroppen i et forsøg på at opretholde balance.
9. Når du går rundt i lejligheden ved en fri væg, skal du stoppe i et par minutter. Tryk din ryg til det mere tæt, så bladene og "femte punktet" rører ved væggen, og begynder langsomt at bevæge sig ned, indtil du finder dig selv hånende. Gentag denne øvelse flere gange. Du kan stå op med vilje, men hvis du lykkes, skal du gøre den omvendt måde, det vil sige at glide tilbage på væggen er allerede op. Disse er de bedste øvelser til at styrke musklerne i ben, ryg og buk. Som et resultat, få en god kropsholdning.
10. En anden øvelse bruges til at styrke ryggen. Du skal komfortabelt stå med ryggen mod væggen og hæve dine arme lige over hovedet udad med dine hænder. Begynd at sænke dine hænder på væggen så langsomt som muligt uden at tage albuerne og bagsiden af dine hænder væk fra det. På samme måde forsøger du at rejse dine hænder til startpositionen. Det er nok at gøre omkring to tilgange til ti bevægelser om dagen.
11. Blandt de bedste øvelser til at studere derhjemme er ikke det sidste sted, der tager et rack på et ben. Udførelse af en slags økonomisk arbejde, som f.eks. Vask eller rengøring af kartofler, må ikke stå på begge fødder. Det er bedre at skifte en efter en, så en anden, uden at hvile på noget. Balancering tvinger os til at bruge musklerne i abdominalpressen, og fører også til en nyttig reduktion i musklerne i støttebenet.
12. Mens du taler hjemme i telefonen, må du ikke falde fra hinanden i sofaen, men brug situationen til at styrke musklerne. For at gøre dette skal du stå på gulvet (hæle sammen, sokker i stykker) og langsomt krumme ned til den mulige grænse. Så så langsomt stige til startpositionen, mens du spænder på abdominalpressen. Det ville være fantastisk, hvis din samtale var nok til to sæt med 20 sit-ups. I løbet af den sidste squat skal du holde på dine halvbenede ben, rive hælene fra gulvet og sænke igen. Prøv at gøre dette 8 til 15 gange.
13. Om aftenen, sidder foran tv'et, hæv armerne, bøjet i albuerne i en ret vinkel, så de er i niveauet af dit ansigt. Inden for et øjeblik flere gange, tvinger dine albuer sammen, som om du forsøger at overvinde din egen modstand. Denne øvelse styrker triceps godt, hvilket er meget nyttigt for dig om sommeren, når det er på tide at lægge på toppe og ærmeløse T-shirts.
14. Før du går i seng lige i sengen, læg dig ned på ryggen og skift straks i 2 sekunder, og slap derefter af hver muskel, begynder med benene og slutter med fingerspidserne. Således vil du slippe af med unødvendig stress, som tager væk fra vores kropsbehovet vital energi.