Alle øvelser til nakken gør det bedre foran spejlet, hvis der selvfølgelig er en sådan mulighed. Dette er nødvendigt, så du kan kontrollere deres rigtighed. Øvelsen skal ske langsomt for ikke at trække nakke musklerne. Når der udføres cirkulære bevægelser og hovedhældninger, er det nødvendigt at skifte "immobilitet" af skuldrene med "immobilitet" af nakken. Disse effektive øvelser vil hjælpe dig med at opnå muskelelasticitet og nakke fleksibilitet:
- Tag startposition: sidde, læg armen på panden. Når du indånder, vipper hovedet fremad, mens det er nødvendigt at modvirke ved hjælp af hånden, og når udåndes tilbage til den oprindelige tilstand. Denne øvelse skal gentages 5-7 gange.
- Startposition: Siddende eller stående, hænder langs bagagerummet. Ved indånding skal du løfte skuldrene så højt som muligt og holde dem i denne position i ca. ti sekunder. Når du udånder, skal du slappe af, sænke dine skuldre og tage et dybt vejrtræk. Muskler i nakke og skulderbøjle slap af, hænderne skal føle en behagelig vægt. Hold denne position i ca. 10-15 sekunder. Gentag fem til syv gange.
- Tag startpositionen: Sæt dig ned og læg hånden på den tidlige region. Ved indånding er det nødvendigt at vippe hovedet til side, samtidig med at det modvirker håndens hjælp. Ved udånding er det nødvendigt at vende tilbage til den oprindelige tilstand. Det samme skal ske i modsat retning. Gentag denne øvelse omkring 5-7 gange.
- Tag startpositionen: Ligge ned eller sidde på gulvet. Inden for 3-4 minutter masserer området mellem den bløde del og den occipitale knogle, hvor musklerne er placeret.
- Tag hovedstativet. Sænk langsomt dit hoved til brystet til den maksimale position. Så langsomt løfte dit hoved og vippe det tilbage til gangen. Disse øvelser skal udføres smidigt og langsomt, det vigtigste er ikke at trække musklerne. Efter et vist antal gentagelser kan du udføre mere intensivt, gradvist fremskynde tempoet og anvende mere indsats. Med smertefulde fornemmelser eller brænding er det vigtigste ikke at bekymre sig, og gør ikke for skarpe knopper. Under denne øvelse skal du opnå smertefri og gradvis udstrækning af musklerne. Du skal gøre øvelser 12-16 gange.
- Drej langsomt hovedet til højre og kig ind i det fjerne hjørne. Hoved tiltet til skulderen, så drej det frem og rør brystet med din hage. Lås denne position i nogle få sekunder. Gentag derefter alt kun til venstre. Øvelsen kan udføres på en anden måde: Hold hovedet lige, drej referencen til venstre og tilbage, mens du gentager med stigende spænding.
- Startposition: Hold hovedet lige, fuldt ansigt. Tilt hovedet til den ene side, mens du holder det på din skulder, så vipper hovedet i den modsatte retning og presser det også mod din skulder. Gentag øvelsen flere gange.
- Stil hele ansigtet. Hovedets krone skal laves først med uret, og derefter mod uret, mens man gradvist øger diameteren af cirklen. Af klarhed kan man forestille sig, at håndtagets håndtag er fastgjort til toppen af hovedet, og med hjælp hjælper en brønd af tromler, som er på din side. Din opgave med denne øvelse er at rotere denne penne. Hvis øvelsen er udført korrekt, bevæger næse, så op og ned, og ikke til siden. Bevægelsen skal være langsom.
- Sænk din hage på brystet og beskriv den fulde cirkel. Først drejer du hovedet til højre skulder, så til ryggen, derefter til venstre skulder og vender tilbage til startposition. Så skal du ændre retning. Lav 12-16 cirkler. Under øvelser skal du holde nakken afslappet og ændre bevægelsesretningen hver gang.
- Stå op lige og slappe af. Hænder hænger frit på siderne. Løft dine skuldre højt op så langt som muligt og tag dem tilbage, slip dem så de vender tilbage til deres oprindelige position. En sådan øvelse skal udføres ret kraftigt i 15-20 gange uden afbrydelse. Skift derefter omdrejningsretningen.
- Løft dine arme til dine skuldre og bøj dem i albuerne. Sæt dine håndflader i hovedet. Stræk derefter et øre ud til palmerne. I dette tilfælde skal halsen bevæge sig, og skuldrene forbliver ubevægelige. Denne øvelse anbefales at gentage 12-16 gange i hver af parterne.
- Hold nakken lige og forsøg at holde stille. Lav en cirkel med hagen i vandret plan og beskriv figuren otte. Så skal du lave en hel cirkel af dit hoved på dine skuldre og uden pauser.
Når du udfører visse øvelser, kan der forekomme svag svimmelhed. Det skal ikke være bange, det er bare nødvendigt at gøre bevægelserne langsomt og kun to eller tre gange. Ovennævnte effektive øvelser til nakken kan gøres mens du sidder og står. Det er nødvendigt at vælge den mest optimale position, hvor du kan slappe helt af. Hvis der er første tegn på svimmelhed, skal du tage en kort pause, og senere kan du gentage hele komplekset eller en separat øvelse.