Selvom dit barn er vokset og gået i skole, kræver han stadig en stor omhu og opmærksomhed. Korrekt ernæring af børn i skolealderen er en garanti for sundhed i fremtiden. Derfor er det vigtigt at lære om det så meget som muligt og så hurtigt som muligt.
Ligesom hos yngre børn fortsætter næringsregimet også med en stor rolle. Ifølge læger er den mest optimale ernæring af børn 4-5 gange om dagen. Følgende ordre kan tjene som et eksempel på strømforsyningstilstanden. Den første morgenmad venter børn i skolealderen klokken 8, den anden kl. 11, frokost ikke tidligere end kl. 15.00 og aftensmad kl. 20.00.Bemærk længden af tid, der adskiller måltider ikke mere end 5 timer. Ellers kan barnet føle sig sulten, problemer med fordøjelse eller fordøjelse af fødevarer er ikke udelukket. Om natten kan barnet ikke spise før klokken 12.
Da barnet går i skole, finder den anden morgenmad sted i skolens cafeteria. Så din opgave i starten af dagen er at fodre barnet en komplet morgenmad. Det er morgenmad af børn i skolealderen, der er et ganske ofte problem, fordi ofte et barn, der er vågnet op, løber i skole uden at have haft tid eller ikke ønsker at spise. Samtidig, ifølge undersøgelser, modtager børn, der regelmæssigt spiser morgenmad, meget mere næringsstoffer end dem, der ikke har morgenmad.
Det er selvfølgelig af afgørende betydning, hvad du spiser til morgenmad. En af de mulige hurtige og enkle morgenmadsmuligheder er kornprodukter med mælk, frugt eller bær. Med sådan morgenmad er børnene udstyret med et optimalt sæt næringsstoffer.
I kosten af børn i skolealderen er der mange nuancer. Vi viser nogle af dem:
- Pas på friskhed og kvalitet af produkter til børn.
- Undgå fede, skarpe, salte eller stegte fødevarer. Fedt, røget eller kød med blod - ikke til børn i skolealderen. Forlad disse delikatesser i hvert fald for ældre studerende. Et lille barn vil ikke være i stand til at fordøje dem, spiseforstyrrelser er mulige.
- Overvejende i barnets kost skal omfatte supper (som kød, grøntsager og mejeri), mælk, cottage cheese, brød, smør (grøntsag og fløde). Glem det naturligvis ikke grøntsager, frugt og bær, hvilke børn elsker så meget.
- men te, kaffe, chokolade eller kakao - bare en lille smule, deres spændende handling er kendt for alle.
- De mest nyttige retter er dampet.
- drikkevarer på bordet skal først vises efter den anden ret.
- Giv søde kun efter at have spist. Ellers vil dit barn, nazhivavshis, nægte nyttig mad.
Her er det gennemsnitlige sæt produkter, der kræves for et barn på 11 år, anbefalet af sundhedspersonale. Så hver dag bør et barn spise 200 gram kød og bælgfrugter, så meget kornprodukter; 3 kopper mejeriprodukter, så mange planteprodukter; 2 kopper forskellige frugter og 6 teskefulde olier (grøntsag og fløde).
Lad os snakke lidt om ernæringskulturen. Det er vigtigt ikke kun, hvad dit barn vil spise, men også hvordan. Det er i skolealderen, at de vaner, der er tilbage til livet, er lagt. Vis barnet hvordan man spiser rigtigt, fortæl ham om sund mad. For at gøre dette først og fremmest være et godt eksempel for barnet at følge. Lad ham ikke spise en hadig courgette eller drikke kefir alene. Vis hvordan du kan lide disse nyttige produkter selv.
Prøv at lave mad i hjem oftere, lav et væddemål ikke hurtigt, men på god mad. Involver barnet i færd med at forberede frokost eller aftensmad. Så han vil lære at sætte pris på dit arbejde og flid.
Ordne familie måltider så meget som muligt. Dette vil ikke kun styrke din familie og bringe dig tættere på dine børn, men som studier viser, reducerer sandsynligheden for overspisning, vil fremskynde fordøjelsen. I sidste ende er en fælles middag en ekstra grund til at kommunikere med børn, lære mere om deres liv, stemninger, oplevelser.
Der kræves en særlig tilgang til børn i skolealder, der ikke ønsker at spise ordentligt. Udsæt ikke pres på barnet, ellers vil du vække ham med mad. Måske har hans opførsel en logisk forklaring. Find ud af om han spiste i spisestuen eller spiste noget derhjemme. Måske kan han ikke lide den skål, du tilbyder ham. Lov ikke med magt, men ved overbevisning. Forsøg ham, prøv at overtale ham til at prøve en nyttig skål. Måske vil barnet blive enige om at spise halvt, og vælg resten af din frokost fra dit yndlingsprodukt.
Involver dit barn i færd med at købe mad og madlavning, fordi det er den nemmeste måde at indgyde i ham de grundlæggende principper for sund kost. Lad barnet udvikle uafhængighed - i virkeligheden til dig, så det vil være behageligt at give ham et valg af produkter i butikken. Men lad ikke tingene gå selv. For ikke at komme hjem hjem med saft eller slik, opfører sig korrekt. Lad barnet vælge mellem blomkål eller bønner, mellem druer eller bananer, begrænse sit valg til de produkter, som du allerede ville købe.
Fra det psykologiske synspunkt er det uønsket at opmuntre børn i skolealder med mad, det være sig is, juice eller frugt. Ved denne adfærd kan du lære barnet ikke at lægge mærke til signalerne for at spise. Hvis du virkelig vil rose et barn på en særlig måde, skal du vælge en bog eller et godt legetøj. Bedst af alt, hvis du giver ham din tid, gå ind for sport eller bare gå sammen.
Et andet vigtigt punkt i ernæringen af børn i skolealder er en kompetent kombination af fysisk aktivitet og kaloriindtagelse. Hvis dit barn er involveret i sport eller har en anden fysisk aktivitet, betyder det ikke, at han skal overvælde. Selv hos meget aktive børn kan et højt indhold af fedt og sukker i fødevarer føre til for stor kropsvægt. Og den ekstra vægt, der indtastes i barndommen, vil barnet med stor sandsynlighed overføre og i voksenalderen.
Ernæring af børn skal gøres kompetent og klogt. Hvis du vil have det i fremtiden, ved dit barn ikke problemerne med fordøjelse eller overvægt, skal du være opmærksom på vores anbefalinger.