Sådanne drikkevarer, som te eller kaffe, kan indtages i ubegrænsede mængder. Her må man kun glemme alt for sukker. Den mængde vand, der skal indtages per dag er 2 liter. Der er også tre grønne æbler tilladt pr. Dag.
Med hensyn til grøntsager kan de forbruges i enhver form og mængde. Hvis du vil - så kan du spise agurker, mens du sprinkler dem med bulgarsk fetaost, som skal have et fedtindhold, ikke mere end 5%. Du kan også spise tomater eller kål, dipping mad i yoghurt, du kan tilberede en række salater fra forskellige slags grøntsager, drys dem med ost og dekorere det med et kogt æg. Derefter er det endda svært at sige, at du er sulten. Disse produkter kan indtages når som helst på dagen: om morgenen eller om natten.
Anbefalinger om anvendelse af produkter på forskellige stadier af kosten.
Den første og anden uge af Protasovs kost.
Fra den første uge skal du spise rågrøntsager, for det meste ikke stivelsesholdige. Du kan også spise en række oste og yoghurt, fedtindholdet er ikke mere end 5%. En dag tilladt at spise et kogt æg og tre grønne æbler. Kaffe eller te må forbruges i forskellige mængder. Den vigtigste betingelse er selvfølgelig manglen på sukker. Den mængde vand, du drikker om dagen, må ikke overstige to liter.
Den anden uge skal passere, efter eksemplet på den første. En interessant kendsgerning er, at efter den første uge vil du næsten miste lysten, der er noget andet end ost, æbler, yoghurt og grøntsager. Mange mennesker taber endda ønsket om at forbruge et kogt æg, som spises med en særlig appetit i den første uge af kosten. I slutningen af anden uge kan du mærke den ekstraordinære lethed i hele kroppen. En organisme, der ikke er belastet med kød, ekstra kulhydrater og slik, vil kræve livlighed og aktiv timing. Med denne kost i de første faser skal du anvende en betydelig indsats for ikke at krænke reglerne i kosten.
Den tredje, fjerde og femte uge af Kim Protasovs kost.
I begyndelsen af den tredje uge skal du helt sikkert føje til grøntsager, ost og yoghurt, et stykke stegt kød, fisk eller kød. I dette tilfælde må vægten af produktet ikke overstige 300 gram. Du kan bare stege kødet, hvis du ikke ved hvad du skal lave mad på en kost Protasov. Nu skal du reducere forbruget af ost og yoghurt. Grøntsager, oste, mejeriprodukter, kød og æg, du spiser stadig i tre uger, hvorefter du lige begynder at ændre sig i andres øjne. I løbet af de sidste to uger sker det mest intense vægttab. Du skal være moralsk forberedt på det faktum, at umiddelbart efter en kost kan du ikke slå på alle forbudte delikatesser. Mange skal bruge en stor indsats for at spise brød og smør eller et stort stykke stegt kød.
Den rigtige vej ud af kost Protasov.
Til at begynde med tager vi mejeriprodukter med et meget lavt fedtindhold (0,1-0,5%). Som kompensation kan du tilføje vegetabilsk olie til salater. I en dag skal du forbruge ikke mere end 15 g vegetabilsk olie, ca. tre teskefulde. Denne begivenhed er nødvendig for at erstatte animalsk fedt, grøntsag. For eksempel findes der i tre oliven cirka et og et halvt gram fedt såvel som i tre mandler. Hvis du spiser oliven eller mandler, så skal du reducere mængden af olie på en given dag. Det er nødvendigt at overveje alle tidsindikatorer for fedtstoffer. Det er vigtigt at bruge ikke mere end 25-30 gram fedt om dagen. Dette er når man tager hensyn til forbruget af kød, mejeriprodukter og grøntsager.
To æbler kan erstattes med alternative frugter. Det er vigtigt at erstatte dem med ikke-søde frugter, såsom mango eller bananer.
Om morgenen, i stedet for grøntsager, bruger vi grød. Beregn to spiseskefulde korn til en tilsvarende mængde vand. Mængden af en portion skal ikke overstige 250 ml. Du kan tilføje magert cottage cheese eller en salat af grøntsager til grød.
Derefter erstatter vi mejeriprodukter med magert kød, kylling eller anden alternativ kilde til protein.
De vigtigste fordele ved Protasovs kost
Denne kost er bestemt god, fordi den ikke begrænser den samlede mængde mad, som en person kan forbruge i løbet af dagen. Denne fordel er meget god, fra et psykologisk synspunkt. Denne kost er meget lettere at opretholde end andre.
Diætet af Kim Protasov stabiliserer stofskiftet, hvilket fører til dets normale funktion. På grund af manglen på kulhydrater stabiliseres bugspytkirtlen, og jagten på forbruget af søde fødevarer modvirkes.
På grund af den stabile brug af mejeriprodukter modtager kroppen den nødvendige mængde protein, calcium og andre nyttige elementer. Disse indtægter bidrager til opbygningen af muskelmasse og fedt tab. Dietten er designet til brug af ikke-stivelsesholdige grøntsager, og det er en stor mængde vitaminer og sporstoffer. Under kosten virker tarmene fint.
Indtagelsen af fedt i denne kost er minimal, men ikke fuldstændig isoleret.
Ifølge Protasovs kost er forbuddet mod at spise kød i de første uger af kosten skyldes det uønskede indtag af fedtstoffer i kroppen. For mange mennesker er denne diæt ikke egnet på grund af dets monotone regime.
Nogle mennesker bruger Protasovs kost for at udrydde byrden af slik og melprodukter i sig selv. Så gør folk, der virkelig er placeret til en sådan kost. En mulig mulighed for denne løsning kan være starten på en kost umiddelbart efter den tredje uge, og derefter gå til et æble med tilsætning af alternative frugter, vegetabilsk olie og kornprodukter. Så opfinde din egen kost model. Eller du kan straks starte med din egen diætmodel.