Ønsket om at være (fit) slank forsvinder ikke hos kvinder hverken om vinteren eller om sommeren. Men der er tidspunkter, hvor det bliver til en ide-fix. En sådan periode er på tærsklen til det nye år. Når alt kommer til alt, hvem ønsker ikke at ramme alle på stedet (selv hjemme, selvom kolleger - det er ligegyldigt) deres nye (allerede uden hadede? -ty kg) udseende. Og da der ikke er meget tid tilbage før nytår, er det tid til at gå til warpath med overskydende vægt lige nu. Og råd fra en ernæringsekspert, som vil blive diskuteret nedenfor, vil hjælpe alle dem, der lider under dette vanskelige spørgsmål.
Regel "4-ki": Spis ofte, men i små portioner
Tag en lille tallerken til dig selv og i overensstemmelse med mængden spiser kun mængden af mad, der passer på den. Optimal - 4 gange om dagen hver 4. time. Samtidig skal perioden mellem søvn og sidste modtagelse være mindst 4 timer.
Sig et solidt "nej" til overspisning
Det er meget godt, hvis din krop vil hvile fra modtagelse af maden i mindst 12 timer. Ifølge naturlovene skal det menneskelige mave-tarmkanal arbejde om natten. På dette tidspunkt er den maksimale anvendelse af fedtceller fra de "strategiske reserver", som henholdsvis bidrager til vægttab. Og jo mere denne accelerationsperiode for metaboliske processer varer længere, jo mere effektive vil være vægttabet som følge af reduktionen af fedtmassen.
Brug mindre salt
Salt har en egenskab til at tiltrække vandet og bidrage til dets ophobning i vores krop, så figuren på skalaerne kryber op. Begrænsning af saltforbruget vil således medvirke til at reducere overskydende mængder. Hvis du ikke kan slippe af med salt overhovedet, kan du anbefale at bruge lavnatriumsalt i madlavning, hvoraf nogle erstattes af kalium. Det er takket være dette ekstra element, at metaboliske processer i kroppen styrkes, forbedrer hjertearbejdet og andre glatte muskler.
For ikke at provokere sig, fjern saltet fra rækkevidde, reducer forbruget af fødevarer med højt saltindhold (saltede fisk, pølser, oste, dåseføde).
Sød - subakut kontrol
Produkter, der indeholder sukker, bør ikke slettes fuldstændigt fra deres kost, men de bør strengt kontrollere deres forbrug. Uskadelighed for en figur kan spises per dag ikke mere end 100 gram sukkerholdige produkter. Samtidig er det nødvendigt at fortrænge brugen af disse produkter inden kl. 16.00. Selvom valget er svært, men du kan ikke spise en rulle og slik og drikke sødt vand: du skal stoppe på et tidspunkt. Desuden undervurderer ikke den søde sodavand, fordi mængden af overskydende kalorier i det er lige ved skalaen. Når du har drukket kun et glas sodavand, sender du dig selv i munden så meget som fire spiseskefulde sukker, hvilket helt sikkert ikke vil hjælpe med at trække overskydende vægt.
Vær opmærksom på fedtindholdet i produkterne
Tag kontrol over brugen af vegetabilsk olie. Tillad kun en spiseskefuld af dette produkt pr. Dag. Begrænsninger gælder også for brugen af skjulte fedtstoffer, det vil sige dem, vi ikke ser med det blotte øje. Men ved at vide, at der er mindre af dem i magert fisk og kød porrer, i produkter, hvor deres procentdele er under 18 elementer, vil du være i stand til at kontrollere deres overdrevne absorption.
Aflæsning af dage-grønt lys
Sultne og losse dage er forskellige ting. I vores tilfælde bør præference gives til den anden. Der er forskellige muligheder for losning af dage (mejeri, grøntsager eller frugt). Så en gang om ugen skal du kun spise fødevarer, der tilhører en af disse arter. Men her er der begrænsninger. På en "mælkedag" må man ikke spise mere end 1,5 liter kefir og 350 g hytteost, idet de fordeles i lige store mængder mellem de tre hovedmåltider. Antag at til frokost, frokost og aftensmad kan du spise 100 g kogeost og drikke 1 kop kefir. Resten af yoghurten skal være fuld i løbet af dagen mellem disse teknikker.
Til aflæsning af dage på frugt og grøntsager er praktisk talt nogen af deres former egnede. Selvom rådgivning af grøntsagsdage med frigivelse fokuserer ernæringseksperter på kål, courgette, grøn peber og agurker. Og for frugt, bananer, persimmoner, figner og druer forbliver forbudt.
Den maksimale mængde af grøntsager eller frugter, der forbruges pr. Dag, er 1 kg. Det er vigtigt at observere en betingelse: Tag mad med jævne mellemrum (for eksempel hver 3. time) og omtrent det samme volumen.
Spis udelukkende hjemme
Frokost eller aftensmad i restauranter og caféer, det er næsten umuligt at kontrollere, hvor meget olie og salt der blev brugt til fremstilling af visse retter. Derfor er det i løbet af perioden med aktivt vægttab at spise kun hjemmelavede fødevarer, som du har forberedt dig selv.
Således, efter alle disse anbefalinger, kan du næppe tabe nogle få pund om et par uger og møde nytår i et nyt dække.