Mellem måltider har vi ofte store tidsintervaller, og selve fødevaren består hovedsageligt af simple kulhydrater. Disse faktorer vækker i os en wolfish appetit, og derfor stiger vi hver gang med utålmodighed på mad og spiser flere gange mere end hvad vores krop virkelig har brug for.
Hvad får vi som følge heraf? Jeg tror, at dette er kendt for mange, og selv på grund af deres egne erfaringer - dette er en undermineret sundhed, overvægt, deprimeret humør, deprimeret tilstand og tilbageslag på næsten alle områder af livet.
Vi er heldige, og i øjeblikket tilbyder mange læger og ernæringseksperter et glimrende system - en brøkdel af mad. Ofte er dette system vant til at slippe af med overskydende vægt, men det er en fremragende hjælp og for dem, der bare ønsker at forbedre deres sundhed. Systemet med fraktioneret ernæring forbedrer metabolismen, hjælper vores krop til at fjerne toksiner og affald, som akkumuleres. Flere oplysninger om dette system vil hjælpe dig med denne artikel "Fraktioneret kost til vægttab: Fordele og ulemper ved fraktioneret ernæring."
Fraktioneret kost til vægttab
Grundlaget for fraktioneret næring er at spise ofte, men i små portioner. Med et fald i portion og hyppighed af fødeindtagelse 5-6 gange om dagen, har hormonet, der forårsager en stærk appetit, ikke tid til at udvikle sig. Fordelen ved dette er, at vores krop ikke længere lægger fat på reserven, vi holder op med at blive sultne, og vi føler meget bedre psykologisk, fordi vi ved, at vi vil spise igen om 2-3 timer.
Hvordan man spiser rigtigt
Hvordan og hvad er bedre at spise, når man skifter til en fraktioneret mad? Først skal du reducere delen. Begynd at spise halvdelen af den sædvanlige del, gradvist skifte til mængden af mad, der kan passe i et glas eller på din håndflade.
Hovedmåltiderne kan efterlades på samme tid som før, og gradvist om 2-3 dage begynder at ændre sammensætningen af hvad du spiser.
Til morgenmad er det bedst at spise kulhydratføde, men kulhydrater skal være komplekse: det kan være kornsorter, frugt eller fuld hvede brød og så videre.
Til frokost og aftensmad bør du forberede proteinfødevarer, mens du ikke kan kombinere det med stivelse - pasta, korn eller kartofler, ikke glem også om fødevarer, der er rige på fiber. Til dette er ikke-stivelsesholdige grøntsager bedst.
Fraktionelle måltider omfatter ekstra måltider mellem morgenmad og frokost samt mellem frokost og aftensmad. Men en let snack med chips eller sandwicher og især chokoladebjælker bør ikke gøres, da det i dette tilfælde ikke brænderystemet vil give mening. Det er bedst at spise naturlig mysli, yoghurt, kornbrød, friske grøntsager eller frugter, og du kan også drikke frisk juice og compote lavet af tørrede frugter med honning.
Også kroppen har brug for naturlige fedtstoffer. De er fulde af solsikkefrø, nødder, avocado og ikke-raffineret olie fra hør, oliven, solsikke osv. Du bør ikke også udelukke smør fra rationen, men 30 gram pr. Dag vil være nok, og det skal bare være smør, ikke spredt eller margarin.
Det er også værd at huske, at vi har brug for en stor mængde rent vand, ca. 2 liter om dagen, fordi vores celler er 75-95% vand. Hvis du drikker et glas vand 20-30 minutter før du spiser, hjælper det ikke kun med at holde den nødvendige vandbalance i kroppen, men hjælper også med at forbedre fordøjelsen og dermed vægttab.
Husk at hvis du spiser bare et par gange om dagen, begynder kroppen at bryde ned ikke fedt, men muskler. I dette tilfælde, efter et rigeligt måltid, stiger insulinniveauet og kalorierne forbruges kraftigt, især når vi spiser forskellige skadelige og ubrugelige "godbidder".
Fordele og ulemper ved fraktioneret strømforsyning til vægttab
Ud over de positive virkninger af fraktioneret ernæring er der også ulemper. Hvad omfatter dette? Fordele ved at tabe sig på dette system: der er ikke grund til at sulte, du kan spise ofte, så der er ingen frygt for, at du kan tabe sig med en kost; Mængden af mad, du vil forbruge, vil falde betydeligt, da appetitten bliver mindre, og du vil udvikle vanen med at spise lidt, men ofte. Metabolisme bliver hurtigere, hvilket betyder vægttab. Et andet plus er, at vægten i dette tilfælde falder langsomt, men vender ikke tilbage.
Også søvn er normaliseret - folk, der spiser på et fraktioneret system, sover meget bedre og sover, så er det lettere at vågne op, fordi vores krop ikke længere skal bruge energi til at fordøje overskydende mad.
Fraktioneret kost til vægttab har en minus, men det er kun en og har intet at gøre med selve systemet, men med vores livsstil. Arbejderne til tider er det meget svært at følge et sådant system. Det sker, at selv spise en gang for ikke at nævne flere måltider, men dette gælder allerede ikke for fødevaresystemet, men til arbejdssystem og livsstil generelt.
Men selv med dette kan du klare en liste over produkter, som du kan bruge på forskellige tidspunkter af dagen, lave en plan for at spise, og i weekenden klare det, der ikke var tilgængeligt i arbejdstiden. At starte en fraktioneret kost er bedst egnet til ferie tid. Derefter hindrer intet dig, kroppen vil have tid nok til at vænne sig til det nye regime, og det vil være meget lettere at komme ind i arbejdrytmen med sådan mad.