Meget mange kvinder hele deres liv kæmper med overdreven vægt. Hvilke slags kostvaner og lægemidler de ikke prøver, hvilke øvelser torturer ikke sig selv, men alt er forgæves ... I mellemtiden er hemmeligheden enkel, og det kan udtrykkes i en sætning fra den berømte ballerina Maya Plisetskaya: "Vi må spise mindre!" Og at tale mere litterært sprog, for at tabe sig, skal du bare begrænse dig selv i ernæring. Selvfølgelig uden fanatisme. Så nu lærer du 10 måder at lære at spise mindre.
1. Spis for en dag 5 gange !Når en person er sulten, er han klar til at spise mere end nødvendigt. For at undgå overspisning skal du spise tid 5 gange - i små portioner.
2. Det er nødvendigt at beregne, hvor meget kalorier kroppen har brug for . Hvis det blev klart, at flere kalorier forbruges end brændt, skal du stadig lære at spise mindre, så er der en lejlighed til at fortsætte med at læse denne artikel.
3. at drikke vand
Når du vil spise, stopper aerobatics og spørger dig selv spørgsmålet: "Jeg vil virkelig spise, men ikke drikke?". Med en følelse af sult er bare et glas vand fuld. Du bør altid bære vand med dig og drikke det fra tid til anden. Men ikke fizzy !!
4. Spild ikke morgenmad eller aftensmad.
Endnu en gang: Du skal spise fem gange om dagen, fem gange, men ikke mindre. Morgenmad passerer ikke på nogen måde, og aftensmad endnu mere. Må ikke sulte! En sulten person spiser to gange så meget. Plus, hunger overtræder stofskiftet.
5. Spis fra små plader.
En lille smule mad på den store plade ser på en eller anden måde ensom ud. Den samme mængde mad på en mindre plade ser større ud. Du skal bare prøve.
6. Sund og let snack.
I løbet af dagen skal du medbringe en sund snack, hvis det er muligt, til en snack. Ingen chips, ingen slik, ingen barer til noget. Mad, der tages med dig til en snack, sparer ofte. Det er ligegyldigt, om det er et stykke kogt bryst med salat og grønne eller frisk frugt.
7. Spis 15 minutter før din sædvanlige måltidstid.
Hvis før morgenmad startede klokken 8, lad den nu begynde klokken 7:45, vil denne forskel på 15 minutter hjælpe med at spise mindre.
8. Kend din del.
For at kontrollere rigtigheden af din kost skal du udføre følgende forsøg. Tag havregryn eller cornflakes, hæld i en plade, læs nu på pakken, hvad skal der være en servering. Det er sikkert at sige, at det bliver hældt dobbelt så meget som instruktionen på pakken kræver. Derfor skal du overvåge størrelsen af deres portioner.
9. Kog ikke mere end nødvendigt.
Hvis der er et mål at tabe sig, er det nødvendigt at følge og hvor meget mad der er tilberedt. Ingen grund til at lave mad mere end nødvendigt. Et lille trick: Hvis du stadig koger meget, for eksempel en hel krukke lækre kartofler, skal du sætte din tallerken i en pande, og resten sætter i køleskabet på låget. Kolde kartofler vil ikke være så sultne som varme.
10. Madlavning derhjemme.
Hvis du vil lære at spise mindre, skal du lave mad og spise derhjemme. Når maden er tilberedt hjemme, er det klart, hvorpå man skal forberede fadet, og der er tillid til, at fødevaren vil være lavt kalorieindhold. I dette tilfælde kan selv en smuk salat i en cafe klædes med en fed, creamy sauce.
Det lader til, at en sådan simpel og grundlæggende rådgivning, men af en eller anden grund er det så svært at opfylde dem! ... Som konklusion er endnu et lille trick: få en dagbog om vægttab. Det kan være som en almindelig skole notesbog, eller som en LJ-blog. I det vil du fejre dine små sejre hver dag. Og beløn dig selv for det med noget. Men ikke velsmagende! Og for eksempel en vandretur i en skønhedssalon eller bare en tur eller noget andet behageligt. Lykke er ikke kun i mad, tro mig!