Hvor meget sporten er god til sundhed og skønhed, er det sagt meget. Fitness hjælper med at holde figuren i god form, og den har også stor indflydelse på den generelle sundhed - træthed nedsættes, humøret forbedres. Fitness klasser kan også skade dit helbred, hvis du ikke følger enkle regler, så i dag vil vi fortælle dig om de fejl, som begyndere af sport normalt tillader.
Det første du skal gøre før du starter klasser er at bestemme præcis, hvad du har brug for det til, og hvilke mål du forfølger. Måske vil du forbedre dit helbred, stramme din figur eller tabe dig? Derefter tænk over en tidsplan for lektioner, der passer dig, ellers kan en forkert træningsplan føre til, at du hurtigt bliver træt. Der er andre regler, som vi vil diskutere mere detaljeret.
Så de 8 mest almindelige fejl, som begyndere gør, når de gør fitness, eller hvad der ikke kan gøres i sport:
1. Spring over træningen. Dette er den mest almindelige og groveste fejltagelse. Meget ofte, på grund af dovenskab eller ønsket om at forkorte beskæftigelsestiden, savner nogle mennesker dette vigtige stadium. I mellemtiden er opvarmningen designet til at forberede kroppen og musklerne til motion. På dette tidspunkt er hele organismen også forberedt. Hvis du ikke lægger mærke til opvarmningen, så kan hjertebanken i starten af hovedøvelserne øges kraftigt, der vil være hovedpine, kvalme, og i særdeles alvorlige tilfælde kan det endda forekomme et slagtilfælde. Derudover er der risiko for skade på leddene og forstuvningen af musklerne. Derfor bør du altid give mindst 5-10 minutter lidt træning før klassen begynder.
2. Tag et varmt bad eller gå til badet umiddelbart efter eftermiddagen. Under fitness træner din kropstemperatur, blodkar udvides, din puls øges. Varmen i et varmt bad eller bad vil kun forværre situationen, for i stedet for at give kroppen lidt afkøling og normalisere hjertets rytme, tværtimod "hell olie på ilden". Overophedning af kroppen kan føre til kvalme, svaghed, svimmelhed eller endda besvimelse. Derfor skal du efter træningstræning bedre tage en lidt kølig bruser, som vil medvirke til at genskabe kroppens normale temperatur og normalisere hjertefrekvensen.
3. Hold vejret, når løftevægt udføres. Hvis du holder vejret, når du løfter vægten, begynder arterielt tryk at stige. Der kan også være let svimmelhed. Og hvis du gør det konstant, så er der risiko for en brok. Personer med et sygt hjerte kan få et slagtilfælde eller et hjerteanfald. For at undgå alt dette bør du regelmæssigt trække vejret og indånde på hvert trin af øvelsen og forsinke ikke vejrtrækning, hvis dette ikke kræves af instruktionen.
4. Undgå en lægeundersøgelse, før du går videre til fitnessforløbet. De fleste af os, der har besluttet at være involveret i en fond, vil aldrig gå til rådgivning til en læge. Dette er helt forgæves, når alt kommer til alt, kan enhver øvelse passe til enhver person. Nogen har problemer med en rygsøjle, en person med ledd, og i disse tilfælde er en individuel tilgang til design af programmet nødvendigt. Også før sessionerne er det tilrådeligt at konsultere en læge hos personer i fare (alder efter 45 år, en lang historie med rygning, fedme, hypertension, diabetes, skoliose).
5. At blive forlovet for intensivt. Mange af hustruerne, især hvis de vil tabe sig, starter med en tredoblet kraft til at spille sport og drømmer så hurtigt som muligt for at slippe af med ekstra pund. Fra dem, så slippe, sandsynligvis bare ske, kun her på bekostning af dette kan være sundhed. Hvis du konstant udstøder din krop med overdreven træning, vil det ikke virke en tonic godt fra det. Konstante store belastninger på hjertet og lungerne kan føre til problemer med det kardiovaskulære system. Standardbelastningen for en gennemsnitlig person, der ikke har et alvorligt problem med helbred, bør hjertefrekvensen i løbet af klasserne ikke overstige 70-80% af det maksimale hjertefrekvensniveau.
6. Tag ekstra vægt i hænderne med hurtig walking, aerobic eller løb. Meget ofte under udøvelsen af enhver øvelse ud af kroppen tager trænerne ekstra vægt i deres hænder for at øge belastningen på musklerne og øge effektiviteten af øvelserne. Du kan ikke altid gøre dette. Under udførelsen af glatte, rolige øvelser er ekstra vægt i tilfælde af behov tilladt. Men hvis du udfører øvelser hurtigt, med en hastighed, så er vægten bedre ikke at tage for at undgå mulige skader på skulderled eller muskelhyperextension. Fysisk uforberedte mennesker, der ikke er vant til sport, må også ikke tage vægt, ellers kan det føre til en betydelig acceleration af puls og udseende af komplikationer i arbejdet i det kardiovaskulære system.
7. Overvåg dine følelser af træning. Nogle mennesker er så afhængige af at lave øvelser, at de holder op med at være opmærksomme på deres egne følelser. Nogle gange sker det selv, hvis en person er så engageret i ekspertise, at han er klar til at tolerere ulejligheden og forsøger ikke at være opmærksom på mulig godartet, svaghed mv. Dette er forkert, og du kan ikke gøre det, du skal altid holde styr på din tilstand og være opmærksom på kroppens signaler. Hvis du bemærker, at hjertefrekvensen begyndte at blive mere og oftere selv efter træning, var der en følelse af tryk i brystet, søvnløshed, konstant træthed og en følelse af frustration, samt langvarig smerte i musklerne, det skulle afbrydes i et stykke tid. Det betyder at du er overtired og kroppen ikke var klar til den belastning, du havde arrangeret for ham. Hvis efter symptomens ophør disse symptomer ikke passerer og fortsætter med at plage dig, bør du rådføre dig med en læge for rådgivning, da du med sundheden, som du ved, er vittigheder dårlige.
8. Drik isvand under træning. Dette kan ikke gøres. I løbet af lektionen er du varm, din kropstemperatur er høj, dit hjerte slår ofte, så hvis du begynder at drikke iskold med det samme, kan din hals "fange", og din hjerterytme vil gå endnu længere. Det er bedst at drikke lidt køligt mineralvand uden gas eller vand ved stuetemperatur efter behov. Nå, at i løbet af træningen kan du ikke drikke te eller kaffe på grund af indholdet af koffein i dem, ved sikkert allerede, hvor meget.
Disse var de 8 mest almindelige regler, som ikke kun skal bruges i fitnessklasser, men også i forbindelse med andre sportsøvelser. Hold øje med dit helbred og tag ansvaret for udførelsen af øvelser, så træningen vil helt sikkert gå til din fordel.