Grundlæggende om introduktionen til Ashtangu
Ashtanga kaldes generelt en slags yoga, der er baseret på hurtige bevægelser. Udøvere bevæger sig fra en stilling til en anden stilling i et hurtigt tempo. Ashtanga Yoga fokus er Vinyasa og Tristan. Ved udførelsen af øvelser skal vejrtrækningen være jævnt, med ændringen af vejrtrækningen og udånding. Dette er en glimrende kombination for dem med en stærk krop og et uroligt sind. Tristan er en kombination af tre hovedaspekter, der bør være fokus for træningsprocessen, nemlig kombinationen
- stillinger
- Glat vejrtrækning
- Koncentrationspunkter eller kontaktpunkt
En kombination af ovennævnte komponenter bidrager til den mentale og fysiske oprensning. Mens takket være asanas forbedrer kropsholdning, fremmes udviklingen af åndedrætssystemet ved korrekt dannede vejrtrækninger og udåndinger. Derudover er der kendte komponenter i astanga, som fanger blik på drishti og asana, de indre blokke af banden, der kom fra Hata Yoga.
Gangs kaldes interne blokke, som er nødvendige for at udføre nogle poser. Ved hjælp af en bande forbereder yoga-praktikere, studere og udføre asanas. Kort sagt er banden sammentrækningen af forskellige muskelgrupper. Hovedbanden er følgende:
- rodblok eller muldyrbend, der tjener til at presse musklerne i hofter og bækken.
- Udiyana-banden er sammentrækningen af musklerne i den nederste presse. Denne holdning indebærer at trække underlivet til ryggen.
- Jalandara bande eller halsblok udfører et blik, der er rettet mod næsespidsen, samt ved at sænke hagen og forlænge den cervikale region.
Betegnelsen drishti angiver ni retninger af synet af yogierne, som er i poser. Drishti disse næse, mave, mellem øjenbrynene, tommelfingeren, højre og venstre side, fødder og palmer. Praktikere, kigge på disse punkter, rense deres sind og forbedre koncentrationen af opmærksomhed.
De vigtigste trin i Ashtanga- yoga.
Udover at udføre asanas, der træner kroppen, har ashtanga målet om at rydde sindet ved hjælp af et specielt system, der består af otte faser. Før du fortsætter til næste trin, er det nødvendigt at afslutte den forrige.
- Pit eller kontrol
- Niyama eller reglerne for adfærd
- Asanas, eller udgør
- Pranayama eller korrekt vejrtrækning
- Dharma eller koncentration
- Dhana, eller kontinuerlig meditation
- Samadhi, eller fuldstændig balance
Efter de første fire faser bliver en person fysisk renset, og efter at have gennemgået de sidste fire faser bliver en person renset både moralsk og åndeligt. For at passere alle disse faser uden fejl tager en fuld serie af ashtanga fra femoghalvfems til halvfems. Udøvelsen af Ashtanga-yoga sker ved hjælp af hilsner til solens Gud eller Surya Namaskar.
Ashtanga yoga er ideel til dem der ønsker at udvikle udholdenhed fysisk styrke og fleksibilitet. En meget populær form for yoga blandt atleter. Da ashtanga består af en uafbrudt cyklus af stillinger, kræver den det højeste niveau af fysisk egnethed. For at udføre øvelserne skal man først starte efter opvarmningen, takket være, at alle muskelgrupper er inkluderet i arbejdet.