Running-jogging involverer jogging på det åbne rum på et hvilket som helst tidspunkt af året, uanset temperaturen af den omgivende luft og vejrforholdene, og fra tøj på den person, der kun tillod tilstedeværelse af sportsbukser og T-shirts. Klasser Russisk hardløb bidrager effektivt til processen med at styrke menneskers sundhed. Med denne type fysisk kultur forbedres de termoregulerende mekanismer, som til sidst giver en hærdningsvirkning for organismen. I processen med at engagere sig i russisk zakal-løb er en person udsat for vind, solstråler, regn og jævn sne. Dem, der er involveret i russisk zakal-run i lang tid, får en stor fornøjelse fra at jogge i frisk luft på ethvert tidspunkt af året. En sådan motoraktivitet forbedrer stemningen væsentligt og giver selvfølelse. De mennesker, der fører en aktiv livsstil, indser klart, at en sådan passion for at gøre russisk zakal-løbe kan give en stor fordel for menneskers sundhed. Fans af jogging i frisk luft er modstandsdygtige mod immunitet, så de næsten aldrig får forkølelse.
På det fysiologiske niveau forklares den positive effekt på sundheden fra de russiske træningssessioner som følger. Strømmen af kølig eller kold luft ind i lungerne bidrager til en vis flytning af blodet og på bekostning af dette fald i muligheden for blokering af blodkarrene i hjertet, hjernen og andre vitale organer. Det er af samme grund, at der i vinter forekommer hjerteanfald mindre hyppigt end i forår eller sommer. Derudover, fordi om vinteren indeholder luft på gaden et øget antal opladede ioner, så har russiske træningssessioner i de åbne rum en toning og stimulerende virkning på nervesystemet. Fysisk aktivitet ved lave omgivelsestemperaturer medfører øgede udgifter til energi. Dette bidrager igen til et hurtigere energiforbrug og bortskaffelse af overskydende fedtindskud, hvilket forårsager for stor kropsvægt. Derfor er alle elskere af russisk zakal-run slanke, kloge mennesker med en sportslig fysik.
Med denne type fysiske aktivitet udvikler en person stærke viljeegenskaber, tilpasser sig hurtigt, når man kommer i en ekstrem situation, uddannes udholdenhed og en fast karakter. Russisk zakal-run, hvis det er korrekt at håndtere det, fører til en fuldstændig funktionel omorganisering af hele kroppen. Derfor vil det være korrekt hævdet, at en sådan fysisk indvirkning kan betragtes som et effektivt middel til at forbedre en person. Men når du udfører denne teknik, er det nødvendigt at tage højde for niveauet af fysisk kondition og individuel sundhedstilstand hos dem, der ønsker at øve slukning.
Men hvordan skal man begynde at deltage i en sådan uddannelse? Første jogging skal udføres i den varme årstid - om foråret eller sommeren. I første omgang kan øvelsens varighed kun være et par minutter, og efterfølgende træning skal løbetiden gradvist øges til 35 til 45 minutter, hvilket svarer til en afstand på 5 til 7 kilometer. Med udbrud af en kold snap, selvfølgelig, til gennemførelse af træning skal gøre nogle stærke vilje indsats. Dette betyder dog slet ikke, at kørernes varighed ikke kan ændres, og vi bør ikke være opmærksomme på vejrforholdene. Eksempelvis kan træning i forhold til alvorlige frost eller nedbør kun udføres på et meget højt niveau af hærdning, og for begyndere, som stadig lærer russiske slukningsteknikker, er det bedre at opgive sådanne øvelser eller besøge en sportsafdeling i et lukket indendørs opvarmet rum. Et af de vigtigste kriterier, der bør påberåbes ved beslutningen om at udføre træning under visse vejrforhold, vil være personens velbefindende. For eksempel er nogle ret i stand til at køre daglige jogs, mens andre bedre engagerer sig i russisk zakal-run med et dagsinterval. Dette skyldes det faktum, at i nogle mennesker har kroppen simpelthen ikke tid til fuldt ud at genoprette selv inden for 24 timer. Derudover om vinteren overføres den fysiske belastning noget lettere end om sommeren eller om foråret, så det vil være korrekt at ikke overskride en bestemt indstillet hastighed, selv i mangel af alvorlige træthedssymptomer.
Et andet vigtigt punkt, der skal tages i betragtning, hvis du vil gøre zakal-run er en foreløbig høring med den behandlende læge. Det er vigtigt at huske, at denne metode stadig er mere rettet mod raske mennesker, der har et højt niveau af hærdning af kroppen.