Hvorfor er det værd at begynde at tabe sig?
Dette spørgsmål bliver ofte stillet af dem, der ikke er tilfredse med deres tal, men anser det ikke for nødvendigt at tage skridt til at ændre sig. Du kan elske dig selv som du er, du kan lære ikke at have mange ting, der har lov til at slanke folk, du kan endda ikke mærke til konkurrencen og uendelige tab i kærlighedskampen. Men de, der kunne ændre deres krop, kunne se betydelige forbedringer, der skete efter ændringerne.
Her er nogle få grunde til, at du bør slippe af med ekstra pund:
- Overskydende vægt forværrer hukommelsen
- har et kardiovaskulært system
-metabolismen er forstyrret
Belastningen på knogler og rygsøjler øges, hvilket fører til uundgåelige problemer
Selvværd går ned
- Der er en følelse af skyld og skam for dig selv;
-Undersomhedskomplekset er ved at blive udviklet
-Der er grunde til at tænke på diskrimination af fulde mennesker - næsten alle smukke tøj er kun designet til dem, der bærer mellemstørrelse;
-Den seksuelle aktivitet går ned.
Og som følge heraf forringes livskvaliteten. Selvfølgelig er der blandt fede mennesker ikke nogle få sunde og glade mennesker, du kan fokusere på dem. Men i virkeligheden er hele folk tvunget til at håndtere et meget større antal problemer end dem, der ikke er tilbøjelige eller har vundet deres fylde.
Hvor skal man starte?
Før du begynder at tabe sig, skal du ændre sig internt. Hvis du er overbevist om, at der er en måde at tabe sig på, ligge på sofaen og uden stor indsats og ofre, er du dybt forkert. Der er ingen hemmelighed, bortset fra at resultatet kun vil være, hvis du lægger stor indsats.
Først sætte et mål. Hvor mange kilo vil du glemme? Vide, jo større tallet er, desto mere tid skal du bruge for at kunne nærme sig det. Der er ingen mirakelkure og kostvaner, der kan tage 5, 10, 15 kg fra din krop i løbet af få dage. Alle opskrifter, der lover dette, er ødelæggende for kroppen og kortlivet.
Genoverveje din daglige rutine. Hvis du er vant til at sove i 10-12 timer og tilbringe det meste af dagen på en sofa eller i en stol, så bliver du nødt til at ændre din livsstil til en mere aktiv. Hvis du går i seng på forskellige tidspunkter og sover for lidt, bliver du nødt til at sætte tingene i orden i fordelingen af tid. Det samme gælder for ernæring - den skal være fuld og regelmæssig. Du skal udelukke alt overskud fra kosten, begrænse forbruget af sødt, fedtet, mel og krydret, reducere forbruget af alkohol og introducere i kosten grøntsager, frugter, korn, ikke fedtet kød og fisk.
Det er værd at vide, at når kroppen går ud af stress, begynder den at modtage ernæring, søvn og bevægelse på en afbalanceret måde, det kan reagere på dette ved at akkumulere et par kilo mere. Dette er kompensation for den livsstil, du førte før. Men det er på ingen måde en sætning eller et tegn på, at du ikke klarer at tabe sig. Dette er normalt.
Vær forberedt på fysisk anstrengelse. Også for dem tager tid - mindst to timer om dagen i frisk luft og mindst en time om dagen på styrketræning og aerob belastninger. Du kan gå, øve på en tredemølle eller anden simulator og lave en lang fysisk træning. Du skal starte lille, gradvist øge belastningen, men træningen skal nødvendigvis være regelmæssig.
For et hurtigere synligt resultat, opdele træningene i to dele. Den første om morgenen gør den mere kompleks, om aftenen er nemmere.
Start ikke øvelsen umiddelbart efter at have spist eller lige før søvn. Og vigtigst af alt, lyt til din krop. Han selv vil fortælle dig om den tid, hvor han bedst tolererer belastningen og om, hvor meget han har brug for kompensation i form af søvn, mad og hvile. Det er kun vigtigt ikke at forvirre reelle behov med dovenskab og lyksalighed.
Sådan repareres?
Det er kendt, at du kan tabe sig med en temmelig stor kilo. Du kan endda stoppe i tide og være stolt af dig selv. Men uden den rigtige holdning til din nye krop, vil du ikke holde den vægt, du har brug for i lang tid.
For det første skal du ikke stoppe fysisk aktivitet. De behøver ikke at blive øget, de bør kun være støttende, men skal være. Forlad, for eksempel opladning, vandring, yoga. Styrketræning kan genoptages, så snart du ser behovet for det.
For det andet, se diætet. Tag dig ikke af søde og lækre tærter, du skal bare forstå, at overskuddet vil føre til ekstra centimeter, som skal bortskaffes med det samme.
For det tredje, vær ikke nærig i dine følelser. Det er kendt, at følelsesmæssige mennesker ikke er så tilbøjelige til fuldhed. Derfor skal du ikke forvandle dit liv til en sump, diversificere det, være ikke bange for følelser. Men forsøge at opretholde nervesystemet sundhed - ikke gå til ekstremer.
Måske er det vigtigste råd til dem, der ønsker at tabe sig og holde sig tynde i lang tid, at føle sig som en person med en ny krop og et nyt liv. Forsøg at ændre holdningen til dig selv, til din krop, til din livsstil, så vil åndelige ændringer ikke bremse dig ned i de ydre.