Med alderen ændres vores stofskifte - og ikke til det bedre - men fødevarepræferencer forbliver ofte de samme. Som følge heraf får vi ekstra pund og forstår ikke engang hvorfor.
Faktisk har hver alder sin egen kost. Og det gælder ikke kun dem, der ønsker at tabe ekstra pund. For at holde en slank figur indtil alderdom, er du nødt til at vænne sig til en stadig mere beskeden kost.
Hvornår for 30
I denne alder for at tabe sig reducerer du bare din daglige menu med kun 500 kilokalorier til at tabe en uge et halvt kilo. Da den omtrentlige daglige sats for en kvinde er 2000 kcal, skal du kun tælle 1500. Selv om normen er en ret konventionel ting, ved du sikkert selv, hvor meget du skal spise for ikke at blive bedre. Det er mængden og tager væk fem hundrede kalorier.
For øvrig er fysiologiske forandringer ikke den eneste årsag til "alder" fedme. Ifølge observatører af diætister er mennesker i forskellige aldre mere eller mindre påvirket af forskellige dårlige vaner.
- Mange mødre, for eksempel, spiser "søde" sammen med deres barn, - siger assisterende professor i ernæring ved University of Texas Bernadet Lutzon. Dræb dig selv med at forsøge alt, hvad dit barn spiser, og tag dig af mange ekstra pund.
Et andet trick er at spise på æblet før hvert måltid. Undersøgelser af forskere fra University of Pennsylvania har vist, at dette hjælper med at absorbere så meget som 190 kcal mindre end normalt.
Hvornår for 40
I en alder af 40 begynder metabolismen at bremse ned, så et engangs vægttab kan ikke slippe af med. Det er nødvendigt at lave små tilpasninger til din daglige kost, nemlig - at reducere antallet af kalorier med 4-5% (med en hastighed på 2000 kcal - 80-100 kcal pr. Dag). Samtidig forbliver vægttabet det samme - for 500 kalorier ved at banke mindre, for at tabe 500 gram vægt pr. Uge.
For at gøre reduktionen ikke særlig traumatisk, prøv først at erstatte saft og sodavand med rent vand eller usødet te. Dette er kun minus 100-150 kcal pr. Banke. Prøv derefter at springe over "snacks" mellem hovedmåltiderne - som følge heraf spiser du 250-300 kcal.
Et andet tip til dem over 40 er at kigge efter en hobby eller anden måde at kæmpe kedsomhed og stress på. Normalt spiser alle vores "nerver" vi op, hvorfor vi er fulde af træthed, vi er endnu mere nervøse og igen spiser. Prøv at roe ned på en anden måde - broder eller spil med et kæledyr, for eksempel.
Hvornår for 50
Metabolismen bliver værre og værre. Så du er nødt til at ofre endnu 4% af de daglige kalorier og ikke mere end 1800 kalorier om dagen. Til vægttab - alt det samme "minus 500".
At gøre vægttab lettere at hjælpe regelmæssigt tætte morgenmad og streng diæt.
- Når du præsenterer din krop med en overraskelse i form af en uventet skål, flyver niveauet af glukose og insulin i blodet højere end normalt. Som følge heraf deponeres flere kalorier under huden i form af fedt, - siger Deborah Cleg, en ansat ved Center for Obesity Studies i Cincinnati.
Et andet tip er at prøve sojaprodukter. Det er nok at erstatte et glas mælk og en portion kød med sojaanaloger en gang hver anden dag, og pundene vil gå langsomt væk, men sikkert.