Ifølge statistikker er kun 20% af befolkningen i stand til at tilfredsstille deres appetit fuldt og præcist i overensstemmelse med kostbehovet. Hvis du ikke er en af dem, betyder det ikke, at problemet er uopløseligt. Faktisk er der en anden mulighed - lettere - at bremse din sult.
Appetit afhænger af hormonbalancen, som varierer afhængigt af kvindens fysiologi og psykologi. Ud fra kvinders fysiologiske synsvinkel kan hendes appetit variere afhængigt af de faser, der udgør menstruationscyklussen, i præmenopausen og svinger under graviditeten. Emosionelle og psykologiske faktorer bør overvejes. Ofte forårsager en følelse af angst forårsaget af stress, depression og angst sult. Men uanset oprindelsen af din øgede appetit, skal du bekæmpe det. Her er de 10 mest almindelige og effektive måder, som lettere kan minimere din appetit:
1. Balanceret morgenmad, frokost og aftensmad
Ernæringseksperter mener, at 80% af forbruget af mad i løbet af dagen skal introduceres i kroppen med morgenmad og frokost. En afbalanceret kost fremmer akkumuleringen af næringsstoffer i kroppen og ophør af konstant sult.
Brug morgenmadsprodukter til at forhindre fedtaflejring og vandretention i kroppen.
Sørg for at spise en grøntsagssalat til middag. Cellulose mætter hurtigt kroppen og fjerner overskydende kolesterol fra det. Den mest egnede kombination til middag er kød eller fisk med grøntsager. Kød er rig på aminosyrer, som hjælper med at brænde fedt, og fisken indeholder en masse calcium, som forhindrer aflejring af fedt i kroppen. Glem natskuddene til køleskabet! Så snart du vil spise før sengetid - børst dine tænder og din krop vil udvikle en refleks som om du lige havde taget mad.
2. Små portioner
Du bør spise mindre, men oftere. For eksempel er der i stedet for 3 store retter 6 gange om dagen, men mindre. Dette vil give kroppen mulighed for altid at føle sig fuld.
For at styre størrelsen af portioner kan du bruge mindre plader. Psykologer anbefaler endog at bruge retter af lyse eller mørkeblå toner, som beroliger og dermed reducerer appetitten.
Spis langsomt og tyg grundigt. Hvert måltid skal vare ca. 20 minutter - præcis den tid det tager for kroppen at indse, at den allerede er fuld.
3. Spis, når du er sulten
En af de største og mest almindelige fejl er, hvad vi spiser, ikke når vi er sultne, men fordi "vi skal spise" eller "for virksomhed". Og alligevel - spis ikke foran fjernsynet eller læs ikke fødevaren. Så er det svært at kontrollere fødeindtaget, og du vil spise meget mere.
4. Ingen snacks!
Snacks bliver hurtigt en vane, og kroppen tilpasser sig til frokost eller middag til "snack", end det er nødvendigt. Hvis du ikke kan slå appetitten, skal du spise lavt kalorieindhold frugt og grøntsager. For eksempel, et lille selleri, 1 gulerod, 1/4 æble, 3 jordbær, 1 skive orange eller 4 små tomater. Alle indeholder kun 10 kalorier.
5. Spis mad, der reducerer appetitten
For det første, uventet det eller ej, vil søde fødevarer hjælpe dig. Men i et begrænset antal! For at slippe af med sult, skal du bare spise slik eller 2 små stykker chokolade. Den samme effekt er produceret af fedmælk, frugt, grøntsager, kylling og fisk, yoghurt, grøntsalat, kakao, citronsaft og mineralvand. Den bedste måde at reducere din appetit på er at drikke en kop skummetmælk.
6. Traditionelle midler
Hvidløg, ifølge folketraditioner, er en af de vigtigste fjender af appetit. 3 fed hvidløg gnides, blandes med 1 kop vand, og den resulterende blanding tages 1 spiseskefuld hver nat før du går i seng. Men det er kun egnet til mennesker, der kan prale af en sund mave-tarmkanal. Der er endnu et middel: 1 spiseskefuld persille og mynte hældes i et glas kogende vand. Afkog drik på en slurk hver gang du vil have noget at spise. Lægemidlet kan spare dig for sult i mindst 2 til 2, 5 timer. Stadig er der en sådan national opskrift: 500 g af en figen og en dræn er fyldt med 3 liter vand og alt det koger, men der vil være 2, 5 liter væske. Afkog før hvert måltid tager en halv kop.
7. Øget appetit
De øger appetitten og intensiverer sulten og bør derfor anvendes i begrænsede mængder. Peber, sennep, peberrod og salt - disse er de ingredienser, der mest opstår appetit. Uden dem kan det naturligvis heller ikke gøres, men måden at vide er stadig nødvendigt.
8. Drik vand før måltider
Bevist erfaring: lige før du spiser, drik 1 glas mineralvand eller tomatjuice. Således falder appetitten med ca. en tredjedel. Vand kan erstattes med grøn te, æblejuice og ayranolie. Giv op med alkohol - det øger din appetit.
9. Aromaterapi
Ifølge forskere er der 10 varianter, der reducerer behovet for at spise sød og reducere appetitten. Disse er varianter af vanille, grapefrugt, peber, anis, fennikel, æble, mynte, banan, rose, lavendel.
Det antages, at appetitten falder, hvis du lægger aromatiske lamper eller stearinlys på bordet mens du spiser. Ifølge eksperter kan man derfor hver måned nemt tabe op til 2 kg. vægt. Det er værd at gøre for at reducere deres komplekser.
10. Tænk ikke på mad
Dette er det vigtigste, du kan gøre for en appetit, det vil sige at reducere det. Hvis du konstant tænker på mad, skal du starte med at se på alternative metoder. Prøv at forestille dig, hvordan du vil se, hvis du lever i harmoni med din krop. Beskriv i detaljer, hvilken krop du drømmer om, hvilken form, hvilken vægt. Således vil det være meningsfuldt og forståeligt, hvad du vil opnå.