Et par timer bag rattet og næsten hele dagen - på computeren. En velkendt graf. Men samtidig er vi stadig overraskede over, at kroppen ikke bøjes, hovedet vender ikke næsten, og ryggen bryder på trods af den ungdom, der er dokumenteret i paset. Hvad skal jeg gøre? Find lidt tid på øvelser med det formål at strække kroppen. Hvad er bonusser til din indsats? Først og fremmest sundhed. Og mere selvtillid, fordi den fleksible krop er meget smuk og meget effektiv.
KOMMENTARER TIL SPECIALISTEN
Svetlana Pazyuk, koordinator for gruppeprogrammer for sportsklubben "Oceanien".
Flex-træning, der har til formål at forbedre fleksibilitet og stretching. Det giver dig mulighed for harmonisk at træne ud alle muskelgrupper, der også involverer i dette arbejde led og ledbånd, for at opnå større amplitude af bevægelser. Det er ikke tilfældigt, at de siger: mens rygsøjlen er fleksibel, er kroppen ung. Så jo større amplitude af bevægelser, jo længere varer vores ungdom.
Samtidig fremkalder manglen på bevægelse fremkomsten af meget alvorlige sundhedsproblemer. Dette er især en af grundene til aflejring af salte: blodcirkulationen falder, og leddene bliver "træ". Desværre kender mange mennesker en sådan følelse, gør en person sårbar, ude af stand til aktiv handling, fratage dem muligheden for at leve fuldt og komfortabelt.
Flex er også nyttigt for dem, der ofte oplever stress. Faktum er, at musklerne i kravezonen under psykisk eller fysisk stress er i spænding ved hypertoni. Som følge heraf er blodforsyningen forstyrret, der er en iltmangel i hjernen. Resultatet er konstant træthed, hovedpine, irritabilitet, meteorologisk afhængighed. Endelig er en krænkelse af blodforsyningen en af de faktorer, der kan fremkalde begyndelsen af osteochondrose hos den cervikale rygsøjle.
En separat anbefaling til flex klasser er aktiv styrketræning. Desværre, de, der foretrækker at arbejde på simulatorerne, forsømmer ofte strækøvelserne. I mellemtiden er det ikke uheldigt, at en træning anbefales at være færdig med stretching - specielle øvelser med det formål at reducere overdreven muskelton og afslappende musklerne involveret i denne træning.
Hovedprincippet om fitness er den harmoniske udvikling af mennesket: forbedring, bevarelse og restaurering af sundhed. Derfor skal belastningen være afbalanceret, udvikle styrke, udholdenhed, fleksibilitet, koordinering. Tag ikke i en retning til skade for resten, hvis vi planlægger at styrke sundheden. Styrkeøvelser holder musklerne i en konstant tone og spænder ledbåndene.
Som et resultat bliver musklerne endnu mere opfattede, ledbåndene mister elasticitet, bevægelsens amplitude falder. På samme tid kan effekten af flex på ledbåndene sammenlignes med effekten af massage sv, det gør det muligt for ledbåndene at slappe af. Og hvis du ikke deltager i regelmæssig strækning, så kan du en dag under træningen forværre ligamentet, for hvilket en sådan spænding er en meget betydelig stress.
Der findes forskellige metoder til flexindlæring: det kan være aktiv og passiv stretching. Aktiv indstilling - brugen af springende bevægelser, gynger, der er belastning på musklerne, en bred vifte af bevægelser. Denne træning kræver en dynamisk opvarmning: du skal altid varme dine muskler op.
Passiv teknik, i modsætning til aktiv, er ikke-traumatisk og egnet til dem, der ikke har særlig træning. Denne form for træning er især relevant for mænd, da deres koordinering ofte er mindre udviklet end hos kvinder. Denne metode kræver en fornuftig tilgang, der involverer følelser. Det er nødvendigt at koncentrere sig om vejrtrækning: På denne måde vil det være muligt at slappe af musklerne og fjerne smerten. Hvis vejret er forsinket, er musklerne spændte. Flex lærer dig at slappe af, føle dine muskler. Derfor skal du i hver position være i lang tid - et og et halvt minut for at vente på afslapning. Først efter dette begynder vi at strække musklen. Det er vigtigt, at en person forstår, at i løbet af lektionen intet truer ham, alle øvelser udføres i en langsom rytme og i en rolig atmosfære. Ingen pludselige bevægelser og distraktioner under træning.
Passiv strækning giver dig mulighed for at lære at slappe af og genoprette styrke hurtigere, mere økonomisk.
Dem, der ikke ved hvordan man gør dette, har ofte problemer med søvn og hvile.
Hvilken træningstilstand kan betragtes som optimal? Svaret afhænger af opgaven. Hvis der er et formål at sidde på garnet, er det nødvendigt at medtage daglige aktiviteter om morgenen og aftenen i det personlige tidsplan. Hvis det er et spørgsmål om sundhedspraksis, så er det nok at træne to eller tre gange om ugen. Når muskelbelastningen øges, er det nødvendigt at kompensere for den øgede belastning med yderligere stretchøvelser. Leksjon på flex varer tredive minutter og er et godt supplement til anden træning.
Begynd klasser fortrinsvis under vejledning af en træner: En specialists tilsyn sikrer høj effektivitet og ingen skader. Træneren vil give individuelle anbefalinger med hensyn til alder, kroniske sygdomme, generel sundhed, led og ledbånd og niveauet for fysisk kondition. Han vil ikke blot hente et sæt øvelser og bestemme den tilladte intensitet af aktiviteterne, men også forklare, hvilke følelser der skal være under øvelsen, og hvilke bevægelser i hver enkelt sag er uønskede.