Morgen er det bedste tidspunkt for træning: Solen er ikke så aktiv, og du vil få en vivacity for hele dagen.
Sid i en behagelig kropsholdning med en ret ryg og fokus på åndedrættet. Tæl 10-15 åndedrætscykler og langsomt stå op.
- Deltag palmerne over dit hoved og sæt dig ned, som om du sidder på en høj stol. Hænder strækker sig, coccyx-down, forsøger at trække nedre ryg. Hold i denne stilling 3-8 cykluser med vejrtrækning
- Lette benene, mens de fortsætter med at strække, slip kroppen ned og prøv så hårdt som muligt at trykke det på lige eller let bøjede ben. Hold for 3-8 åndedræt.
- Sæt dine hænder på gulvet under skulderledene, skiftevis skridt fremad. Forsigtigt strækker sig mellem palmerne og coccyxen, hold dig i posen "hill" tre eller fem vejrtrækninger.
- Ved udånding skal du løfte op og op et ben. Stretch og hold den flydende linje "stop-lin-punkt mellem arm-crown-palm" to eller tre vejrtrækninger.
- Accepter "sluge" pose. Mens du opretholder en jævn vejrtrækning, skal du strække mellem foden af det venstre (strakte ryg) ben og kronen. Hold dig i denne position for to eller tre vejrtrækninger.
- Læg venstre ben nedad, og højre ben bøjes ved knæleddet. Træk dine hænder op, hvilket giver kroppen en opret position. Med det næste åndedræt, sænk bækkenet nedenunder og slapp af i perineumets muskler.
- Udvid kroppen i et plan med dine ben. Det højre ben er bøjet i en vinkel på 90 grader, den venstre lige. Træk dine hænder til siderne, top-up (tre eller fire vejrtrækninger)
- Ret det højre ben. Bøj til højre, sænk højre hånd til underbenet, venstre streger opad bag hovedet. Strek hele venstre side i strømmen af fire cykluser med vejrtrækning.
- Rett, og drej derefter kroppen mod venstre ben, udfolde venstre fod af venstre fod fremad. Læn dig mod benet (ryg lige). Den venstre håndledsstøtte på gulvet eller på skinnet, højre trækker til himlen.
- Bøj det venstre ben i knæet (vinkel ninety grader) og strækker toppen af hovedet og op, drej kroppen til venstre. Efter at have bragt højre skulder bag venstre lår, fold penslerne ind i bevegelsen på mesteren og tryk let på håndfladen med en to-tre-volt udånding.
- Fall på gulvet på garnet (højre ben er bøjet, den lige venstre er sat tilbage). Med palmer på gulvet, prøv at sænke hofterne så lavt som muligt (tre-fire-åndedrætcykler). Lav ikke pludselige bevægelser og undgå overdreven smerte.
- Hvis øvelse 11 virker for let for dig, kan du komplicere det på følgende måde: Med din højre håndledsstøtte i jorden, og med venstre hånd greb den venstre fod og bøj din fod på knæene, prøv at bringe din hæl til skinkerne (to-triadcykler).
- Slip din venstre fod og stå på alle fire. Så gå langsomt til "hill" -positionen (se øvelse # 3). Hold det i natrium-fem vejrtrækningscyklusser og slip forsigtigt på dine knæ.
- Hvis du føler dig træt, sænk dine hofter på dine hæle og hvile din vejrtrækning fem eller otte åndedrætscykler. Denne øvelse vil hjælpe med at slappe af og lindre spændinger i musklerne.
Med belastningen på venstre side af kroppen gentages rækkefølgen af øvelser tre-tretten på højre side.
Træning vil være meget mere effektiv, hvis du retter opmærksomheden til de områder af kroppen, hvor arbejdet foregår (spændinger eller afslapning af muskler). Derfor, selv før starten af øvelsen, forsøge at maksimere friheden fra tanker, der skrækker i dit hoved.
Ifølge statistikker er de fleste kvinder utilfredse med størrelsen af den nederste del af deres krop (talje omkreds, hofter og skinker). Udfør regelmæssigt dette kompleks, og du vil snart se resultatet!