Grundlæggende principper for arbejde, der anvendes af BodyBalance
Body balance omfatter en kombination af bevægelser som kinesioterapi, yoga, pilates, stretching. Alle bevægelser her bliver udført liggende på tæppet eller stående i et moderat tempo, lydende musik i rolige omgivelser. Betinget beskæftigelse er opdelt i tre dele. I første del udføres bevægelser fra stående stilling - vridning af rygsøjlen, som styrker skrå muskler ved hjælp af "trekantsposerne" og statiske skråninger. Desuden er musklerne i lårene og balderne udarbejdet i den traditionelle posioga - krigeren. Bevægelserne her er bygget ved at flyde fra den ene til den anden, så muskelspændingen overføres ret let, snarere end videnskaben om callanetics.
Ved pressen og rygsøjlen er der en belastning fra positionen på gulvet i anden del af træningen. Dette segment kan sammenlignes med Pilantes lektioner - det er en "skulderbro", "svømning", "hundrede", "strækker cobra". Den tredje del af træningen omfatter en strækning og i liggende stilling en stille hvile. Det er værd at bemærke, at nogle gange i Body Balance-træningen findes i den afsluttende del af arbejdet med elementerne i meditation.
På det tidspunkt øger lektionen ledernes bevægelighed, og ved at arbejde med egen vægt og muskelsammentrækningen styrkes musklerne, og gruppen af basale muskler strækker sig. Her vælges alle de anvendte bevægelser, så kalorieudgifterne var på det tidspunkt, hvor træningen var rolig. Ifølge udviklerens data kan en besættelse af Body Balance brænde omkring 450 kalorier. Det kan således konkluderes, at en sådan rolig træning er en mester for energiforbrug.
Hvad er forskellen mellem Body Bodys fra træning af en anden type
Body Balance er en glat flow, dynamisk karakter, fra en bevægelse til en anden, i modsætning til den grundlæggende Pilates og statiske Hatha Yoga. Lektion af BodyBalance minder noget om Tai Chi-masterklasserne, der udsendes på et fjernsyn. Med sådanne øvelser er muskelspændingen næsten ikke følt, for her stikker en smidig ud i en anden. Her ses de vigtigste lektioner som gymnastik afslappet, i takt med øvelser, fra de anvendte anstrengelser vil hofterne ikke ryste, som for eksempel i callanetics. Næste dag efter klasser kan du mærke let smerte i musklerne og samtidig undre sig over hvor de kommer fra.
Øvelser for at tabe sig i Body Balance
Øvelser af lignende karakter udføres i komplekset, strengt tre gange om ugen. Enhver undersøgelse udføres inden for et minut, og det er nødvendigt at holde pause mellem bevægelser, ti sekunder. Øvelser skal ske efter hinanden, og efter et minut skal du slappe af efter det sidste og derefter gentage cirkulationerne i yderligere tre eller fire gange. Du kan også bruge en lille træning namini-stepper i tyve minutter, hvilket er mere effektivt at brænde fedtceller. Opvarmningen kan også udføres ved hjælp af en fjeder træner eller ved at ændre den ved jogging eller træning med en rullestift. I dage, der er fritaget for træning, er det nødvendigt at udføre kardio øvelser, såsom dans, atletisk gå til vægttab. Du kan også udfylde lignende disassemblies til aerobic video programmer.
Træn en. Stigningen af "svulget"
Stående lige, er det nødvendigt at sætte fødderne parallelt med hinanden, stram maven, drej scapula fremad og løft skuldrene til ørerne. En sådan situation er "grundlæggende" i balancen, derfor i alle øvelserne skal du fokusere på det. Udmattelse, du er nødt til at sænke kroppens krop i en svalde, så kroppen er parallelt med gulvet, og du skal tage din højre arm og hæve din højre fod. Benet, der tjener som støtte, kan være let bøjet, mens venstre hånd kan hæves, så det er parallelt med gulvet og sænket. Denne position skal holdes i ti sekunder og i et minut gentages med samme ben og efter udløbet minutter, skift din fod.
Træn to. "Tabellen" er dynamisk
Placeringen af bordet er som følger: at bringe scapula til rygsøjlen, stram pressen, hænderne og golenitis vinkelret på gulvet. I denne stilling er det nødvendigt at vente et par sekunder. Samtidig skal musklerne i skinkerne og kroppens muskler mærkes. Så, når de sænker til gulvet i siddestilling, er det nødvendigt at trække pressen ind i maxima, samtidig med at der opretholdes en let tone i ben og hænder. Bevægelser gentages i et minut.
Øvelse tre. "Dog"
Det er nødvendigt at vedtage en kropsstilling, nedad på følgende måde: fødderne og palmerne ligger på gulvet, mens bækkenet skal strække sig til loftet, skuldrene vender og ryggen er lige. Du kan korrelere den modtagne kropsposition med bogstavet "L". Efter at have stået i denne position i ti sekunder, skal du rive din højre fod ud af gulvet og trække brystets bryst op. Denne position bør også fastsættes i ti sekunder. Så ændres benene.
Øvelse fire. Skulderblad
Ligger på din mave, skal du rive kroppen med dine hænder fra gulvet og tage dine hænder bag ryggen og dreje dem ind med dine triceps. Og ved indånding af hånden trækkes og foldes ind i hovedets palmer. Hold denne position i ti sekunder. Gentag processen i et minut.
Træn den femte. Sidestropp og vridning
Liggende på sin side er det nødvendigt at bøje støttearmen i albuen og sætte den på en sådan måde, at underarmen er vinkelret på gulvet. Løfter kroppen, du skal være med støtte på underarmen og munden. Ved at trække pressen er det nødvendigt at udføre en frihånd for at tegne tyagunazaden, vikle albuen lidt bag ryggen og derefter fremad og derefter trække håndfladen af hans talje. I denne rack skal du holde et øjeblik.
Øvelse seks. Squatting, løftende nanosocheki, "sumo"
Benene skal lægge mere end en meter ved at anvende sokker til siderne. Ved at trække pressen, skal du gå ned og hugge til gulvet er parallel. Så kan du hoppe op. Gentag øvelsen i et minut.