1. Først gør vi øvelser for hoved og ansigt.
- Åbn dine øjne bredt, hæv dine øjenbryn og samtidig stram tungt ud. I denne stilling sidder vi i 5-10 sekunder og gentager derefter 3-5 gange.
- Denne øvelse kan gøres både siddende og stående, stå op glat. Vi smider vores hoveder tilbage, som om vi forsøger at røre ryggen. Vi dvæle i 5-10 sekunder og gentag 3-5 gange.
- Vi laver langsomme skråninger af hovedet frem og tilbage, og med den største tilbøjelighed af hovedet, sover vi i 5-10 sekunder. Gentag 3-5 gange.
- Slap af dine skuldre. Vi laver hældningen til venstre til stop, vi holder i 5-10 sekunder, så vi vipper til højre, vi holder i 5-10 sekunder. Gentag 3-5 gange.
- Vi laver langsomme svingninger af hovedet til venstre og højre til stop, forsinker i 5-10 sekunder. Gentag 3-5 gange.
2. Øvelser anvendt til skuldre og arme:
- Hæv de maksimale skuldre op til ørerne. Hold 15-10 sekunder og vend tilbage til normal position. Du skal gentage 3-5 gange. På arbejdspladsen kan dette gøres mens man sidder.
- Meget langsomt skaber vi cirkulære bevægelser. 5 gange i en retning, 5 i en anden.
- Tilslut hænderne i lås og stræk, mens du vender håndfladerne op. Gentag 5-10 gange.
- Øvelsen er færdig stående. Forkort de maksimale våben udstrakte bag din ryg til slottet. Og i denne situation skal du gøre rotationsbevægelser på skulderledene.
- Træk de lukkede hænder foran dig med dine hænder. Hold denne position i 5-10 sekunder. Gentag 3-5 gange.
- Luk dine hænder i låsen bag hovedet. I dette tilfælde skal albuerne rettes. Vi bevæger bladene og holder stillingen i 5-10 sekunder. Gentag 3-5 gange.
- Løft dine arme over hovedet, tag din venstre albue med højre hånd og tryk den på hovedet. Gentag derefter dette med den anden hånd.
- Med din venstre hånd, tag den højre albue og tryk den mod venstre skulder. Det samme gør vi med den anden side. Gentag flere gange.
3. Øvelser anvendt til håndled og børster:
- Børste op, fingrene ret. Først bøjer vi vores fingre i stedet for den anden phalanx, linger og knytter vores hænder i næver. Gentag 3-5 gange.
- Bøj din hånd i en næve, løft tommelfingeren op (som om du viser "fremragende"). Vi laver cirkulære bevægelser med tommelfingeren.
- Tag den højre hånd med din venstre hånd og prøv at bøje den ned til stop og derefter opad. Gør det samme på den anden side. Gentag flere gange.
- Bøj penslen i en knytnæve og lav cirkelformede bevægelser med børster.
4. Træn din ryg:
- Sæt lige op og tag det rigtige knæ. Hæv din fod og prøv at presse den så meget som muligt. Skift din fod. Gentag 3-5 gange.
- Øvelsen gøres mens du står, benene er lidt bøjede på knæene, håndfladerne på undersiden. Forsøger at skubbe hænderne i underkanten med vores hænder, mens vi lænker ryggen tilbage.
- For at slutte hænderne over hovedet, og i denne stilling bøjer vi din krop til venstre, så til højre.
5. Gebyr for fødder:
- Det er færdigt at stå op. Læn dig på en stol (bord, væg), bøj benet i knæet. Hold anklen og tryk den på skinkerne. Skift din fod.
- Stående, hænder bag ryggen. Sæt din fod på stolen. Kant kroppen så tæt på knæet som muligt. Hold op. Gentag med det andet ben.
- Siddestilling, ryggen er lige, benet er rettet. Løft benet, hold det lidt og sænk det. Skift din fod.
Fitness på arbejdspladsen kan udføres ved at bryde ind i 3-5 øvelser. Du kan også gøre øvelser med hele holdet, og derefter er træning på arbejdspladsen dit yndlingsbesættelse i hviletid.