Hvad føler du, når du vågner op? Sår krop og ryg? Hvis dette er tilfældet, skal du i stedet for at have svært ved at gøre sig klar til arbejde, så du skal udføre øvelser for nem opvågning af kroppen. De vil forbedre blodcirkulationen gennem hele kroppen, og du vil føle dig energisk og energisk hele dagen lang. Gør denne 15 minutters opvarmning regelmæssigt, og du vil se, hvordan din fleksibilitet og styrke vil forbedre, samt hovedpine og rygsmerter.
Stille en sommerfugl
A. Lig på sengen på din venstre side, bøj knæene i en vinkel på 90 grader. Træk dine arme fremad, så de er vinkelret på din torso.
B. Tag en dyb indånding, og udånd derefter og spænd abdominale muskler. Du må ikke ændre posen og begynde at rulle på højre side. Først til den position, hvor arme og ben vil blive rettet mod loftet.
C. Hold bevægelsen, indtil dine hænder og fødder ligger på madrassen. Gentag derefter bevægelsen til den anden side. Gør denne øvelse 10 flere gange.
Fordele: Opvarmning af ryggen, skuldre og nakke, samt bukpressen.
Cat Pose
A. Sæt dine hænder på sengen, hovedet skal være på nakkeniveau og ryggen - i neutral stilling (ikke bøjet og ikke buet). Håndled - på skulderplan peger fingrene fremad.
B. Træk ind og forsigtigt bøj ryggen nedad. Slap af maven, stræk dine skuldre og stræk hovedet til loftet. Ser frem som en godmodig hvalp.
C. Ved udånding, bøj ryggen op, så ryggen strækkes op til loftet, skal hagen rettes mod madrassen som en nyvækket kat. Gentag bevægelsen 10 gange.
Fordele: Opvarmning af ryg og muskler under bukningen af rygsøjlen. Gør øvelser, der let kan vække din krop.
Fald fra sengen
A. Sæt på kanten af sengen, ryggen er lige, begge fødder på gulvet på omkring hofteafstanden (hvis du har en meget høj seng, så gør du øvelsen med en stol). Placer hænderne på sengen ved siden af hofterne, fingerspidserne peger fremad.
B. Læn dig på sengen med dine hænder og bevæg kroppen omkring 3-6 cm. Bøj albuerne og sænk din krop nedad, indtil albuerne er bøjet i en vinkel på 90 grader.
C. Løs denne position i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Udfør denne bevægelse 10 gange, hvile lidt og gentag 10 flere gange.
Fordele: Styrkelse af skuldermusklerne, triceps og mavemuskler.
Squats mod væggen
A. Stå og læn dig tilbage mod væggen. Benene skal være på bredden af hofterne og i en afstand på ca. 50 cm fra væggen. Flyt din ryg langs væggen, samtidig bøje dine knæ. Du ser ud til at rulle ned ad muren. I dette tilfælde må knæene ikke strække sig ud over tæerne.
B. Hold i ca. 10 sekunder, og vend tilbage til startposition. Gentag bevægelsen 2 flere gange.
Fordele: Styrke musklerne i hofterne, ryggen og bukene.
For at opnå et godt resultat er det nødvendigt at udføre denne opladning så ofte som muligt. Derefter bliver din krop altid tonet, og figuren - i fremragende form. Trods alt gør ikke alle mennesker øvelser om morgenen. Nogle mennesker gør det slet ikke. Så glem ikke mindst om aftenen eller om morgenen (efter ønske) at squat, kom på broen eller sving pressen. Dette vil bidrage til at forbedre den samlede tilstand af hele kroppen. Mange mennesker er bekymrede for figuren, og hvis du er stillesiddende, er opladning den eneste frelse for dig.