Er du overvældet af en følelse af længsel, når den konstante regn uden for vinduet er mørk og grå, og dagen bliver kortere? Tidligt om morgenen bliver til en reel test, du ikke vil arbejde, kolleger irriterer dig, hjemme bekymringer fører til depression og ønsker at flygte til verdens ende af alt dette. Et kendt billede? Bare rolig, det sker ofte i efteråret - den sædvanlige sæsonbetonede depression. Om hvordan man genkender det i tide og hvad man skal gøre, når det er et meget dårligt humør, og vil blive diskuteret nedenfor.
Faktisk er depression anderledes. Sæsonbestemt er den "letteste" form af den. Det er sådan, når alt ser ud til at være okay, ingen væsentlige ændringer eller tragedier i livet, men tusind katte ridser på deres sjæle og vil ikke gøre noget, ingen ønsker at se og vide. Det er lettere at klare en sådan tilstand end med andre former for depression, men det betyder ikke, at du skal starte alt alene. Langvarig tilstand af depression og dårlig humør kan føre til udvikling af en reel alvorlig depression og neurotiske tilstande, og der er også tætte forstyrrelser for psyken.
Der er en vis statistik, hvorefter kvinder i alderen 25 til 44 år er dobbelt så tilbøjelige til at have en sæsonbetonet depression (som faktisk nogen anden) end mænd. Faktisk skyldes dette ofte hormonforstyrrelser, præmenstruelt syndrom, postpartum og overgangsalderen. Ja, og skyggen af vejret, kvinder reagerer mere følsomt og seriøst.
Efterårsdepression - er dette din sag?
Du vil blive overrasket, men der er endda en særlig medicinsk term - sæsonbetinget affektiv lidelse. Dette er en særlig form for depression, der opstår i efteråret-vinterperioden. Toppen af denne tilstand opstår normalt i oktober og november. Det er kendt, at depression fører til forstyrrelse af kommunikationen mellem neuroner på grund af en ubalance mellem de tre typer kemiske forbindelser i hjernen - norepinephrin, serotonin og dopamin. Det er disse forbindelser, der transmitterer elektriske signaler mellem hjernecellerne. Så i efteråret falder antallet af disse meget forbindelser kraftigt. Men ikke alle lige - der er mennesker, på hvilke ændringer i vejr og daglig biologisk rytme generelt ikke påvirker. Til diagnosticering af sæsonbetinget affektiv lidelse er det nødvendigt at have tilstedeværelsen af karakteristiske træk i de sidste to år på samme tid. For eksempel, hvis du har en meget dårlig stemning hvert efterår, melankoli og en følelse af knusende - du lider af sæsonbetonet depression.
I 1987 registrerede den amerikanske psykiatriske forening officielt en sindstilstand som en sæsonbetinget affektiv lidelse. Denne form for depression er forbundet med en mangel på naturlig sollys, hvilket igen fører til et fald i niveauet af hormoner af lykke - endorfin og serotonin. På den anden side syntetiserer vores hud mindre D-vitamin, hvilket gør os særligt følsomme og nervøse, når et meget dårligt humør bliver livets norm. At reducere mængden af naturligt lys fører til en stigning i mængden af hormonet melatonin, som er hovedregulatoren for den cykliske rytmer i menneskekroppen. Han er ansvarlig for søvn, kropstemperatur og appetit, hvilket forklarer den øgede appetit i efteråret. En lille mængde solrige timer og tidlig skumring - stimulerer i løbet af denne periode sekretionen af melatonin, som når sit maksimum i totalt mørke.
Karakteristiske symptomer på efterårsdepression
Symptomer på depression omfatter faldet i hele komplekset af udtalte forandringer i mental tilstand: adfærd, kommunikationsintensitet, søvnlængde, fysisk og seksuel aktivitet og forandringer i appetitten. De vigtigste symptomer er:
- lavt selvværd, især i det retfærdige køn;
- en følelse af hjælpeløshed, konstant træthed, fortvivlelse og apati;
- lav koncentration af opmærksomhed;
- søvnløshed eller rastløs søvn;
- pludselige ændringer i humør;
- øget appetit med en ren lidenskab for kulhydratfuld mad;
- manglende seksuelle interesser.
Hvad skal man gøre, når en depression og et meget dårligt humør
- Sund og nærende mad
Det er velkendt, at en afbalanceret kost ikke kun hjælper med at overvinde depression, men hjælper også med at helbrede mange sygdomme. I efteråret fører et fald i kropstemperaturen til en stigning i niveauet af melatonin, hvilket får folk til at ty til at spise flere kalorier. Og hvis du tilføjer angst og øget appetit, vil dette helt sikkert påvirke din vægt. Derfor er det nødvendigt at sikre tilførsel af næringsstoffer til kroppen og spise sunde fødevarer rig på vitaminer og mineraler. Hjælp i dette kan grøntsager, nødder og kød (bedre for at undgå rødt kød, spise mere fisk og kylling). Vær opmærksom på kartofler, gulerødder, æbler og grøntsagssupper. En god start på dagen er en lækker og sund morgenmad: en friskpresset juice, som får dig til at føle sig mere energisk om dagen. Desuden er det i efteråret nødvendigt at øge indtaget af C-vitamin, jern og zink. Og for at bringe dig en lille glæde - spis lidt mørk chokolade dagligt, hvor ikke 70% af kakao. Dette er et særligt godt alternativ i kampen mod meget dårlig humør og depression.
- Sport er mere effektivt end antidepressiva!
Bevægelse er den bedste måde at klare depression på. Fysiske øvelser "blokkerer" triste tanker og forbedrer humør. Returnerer motivation til arbejde og liv generelt. Det er godt at træne udendørs - aerobic, jogging eller bare gå i parken efter en lang dag. Så kan vores mindre brødre, især hunde, hjælpe. At gå og lege i naturen med et dyr er det bedste middel til enhver, selv den mest alvorlige depression.
- Forkæl dig selv
Efterårssæsonen passer til nogle kosmetiske procedurer, der ikke anbefales i forår og sommer. Et besøg på spaen vil for eksempel forkæle dine sanser og fjerne dystre tanker. Glem ikke om det terapeutiske for mange kvinder at shoppe, som virker som et stærkt antidepressivt middel, kæmper med et dårligt humør og genopfriske tanker.
- Mere lys!
Behandling af depression i efteråret passerer specielt godt ved hjælp af lys. Men de helbredende egenskaber har kun et stærkt lys med en intensitet, der er betydeligt større end 200 watt. Fordi dette faktisk er et simpelt lysniveau på en overskyet dag. I solrigt vejr, når himlen er klar, overstiger lysintensiteten 1000 watt.
- Brug tøj i lyse farver
Du kan glemme grå og sort udstrømning af tøj. Det er bedre at vælge lyse farver - gul, orange, rød ... Farver, der bærer en positiv og skaber stemning, kombineret med de tilsvarende dekorative smykker, kan virke vidundere. Derudover vil de være en konstant påmindelse om sidste sommer ...
- Sov mere
Det har længe været kendt om søvnens helbredende egenskaber. Om aftenen skal du tage et varmt bad med havsalt eller æteriske olier - dette vil være særligt nyttigt til din søvn. Hvis du ikke får nok søvn, gå i seng tidligere. Dette er et meget vigtigt punkt i efteråret, når kroppen er særlig træt og genopretter langsommere.
- Find en ny hobby
Nå, eller i det mindste ikke smide den gamle. Pas på enhver form for fredelig aktivitet - uanset om det ser på gamle film, læsning af en god bog eller bare at lytte til din yndlingsmusik. Depression er også gemt ved at indsamle noget. Genopfyldning af samlingen hver gang vil tilføje positive følelser.
- Fald i kærlighed!
Det er, hvad du skal gøre, når et meget dårligt humør, det synes, vil ikke ende. Der er ingen tvivl om, at ændringer på hjertefronten vil bringe en rystelse og pryder de lange efterårsdage. Undersøgelser viser, at processen med at blive forelsket er ikke bare en følelsesmæssig begivenhed. Dette skyldes ændringer i sammensætningen af vores krop. Han begynder at producere et stort antal stoffer og hormoner, der ligner meget på stoffer og forårsager en vis "afhængighed". For eksempel er syntesen af dopamin tæt knyttet til en følelse af kærlighed og skaber en ny strøm af energi, livlighed, en særlig koncentration af opmærksomhed og motivation til at arbejde. Dette hormon er ansvarlig for følelser og tiltrækning, spænding og en følelse af fuldstændig lykke. Serotonin regulerer igen følelser og kan endda påvirke et meget dårligt humør. Disse to hormon læger kaldes "hormoner af kærlighed." De skaber en følelse af fred. Og sidst men ikke mindst adrenalin, hvilket gør utrolige ting med os. Det er på grund af ham, at der er en følelse af at hjertet ser ud til at springe ud af brystet nu.
Eksperter siger at antallet af glade mennesker i forhold til godt vejr - jo mere sol og lys, jo flere mennesker smiler og lykker. Det er sandt, men vi må ikke glemme alt afhænger af os selv. Vi beslutter, hvordan man starter en ny dag, og hvordan man opfatter verden omkring os. Hver årstid skaber sin egen charme, men hvis vi ser nærmere, kan vi finde noget godt og i lange efterårsdage.