Og præsten pumpes op, og benene er slanke, og øvelserne gør, men ørerne på hofterne går stadig ikke væk? Så er vores kompleks for dig! Vi forberedte en varm træning til hofter og skinker "TOP 10 mest effektive øvelser" og garanterer 100% vægttab. For nu, lidt teori ...
Hvorfor vises ører på hofterne?
Øre på hofter, foto
Her er et så uattraktivt billede og kaldes ørerne på hofterne eller ret stramme bånd på fedtet på lårens ydre og indre overflade i lyset af trekanterne. Normalt er denne fejl i figuren ledsaget af cellulite. Hvis du så dig selv på billedet, skal du ikke bekymre dig - vi fortæller dig hvordan du fjerner ørerne på dine hofter hjemme! Og nu lærer vi årsagerne til udseendet af fedt i disse zoner:
- Overvægt, fedme af 2. grad;
- Hormonal ubalance;
- Krænkelse af venøs kredsløb og lymfestrømme i underekstremiteterne;
- Forkert mad - En overvægt af fedtholdig, blomstrende, sød, røget og svimmel
- Postpartum tilstand
- Type figur - pære;
- En stillesiddende livsstil.
Fra den forkerte kost og manglende fysisk aktivitet fremstår den mest forfærdelige figur - hudfed, når armene og benene er tynde, er tøjstørrelsen 40-42, og på lårene og underlivet hænger fedt. Til gengæld er kroppen efter fødslen meget fleksibel til træning, så fuldstændighed efter graviditet er den sande manifestation af dovenskab. Her indbefatter vi også en inaktiv livsstil, på grund af hvilken overskydende folder er dannet ikke kun på vippene, men også i hele kroppen. Det eneste, der bliver nødt til at arbejde hårdt, er piger med en pærefigur.
Hvordan man reducerer ørerne på hofterne: en kost
At dyrke sport vil helt sikkert hjælpe med at tabe sig i vipper og styrke musklerne, men uden mangel på kalorier og korrekt ernæring, drøm ikke om at sige farvel til ører på hofter hurtigt. At forbrænde fedt umiddelbart efter den første træning, insisterer vi på at overholde følgende regler:
- Glem alt om sukker, bagning og stegte patties;
- At kaste ud fra et ketchup ketchup, mayonnaise, shoppe saucer;
- Lad ikke stege mad;
- Kog mad til et par, gryderet, bages, lav en grill;
- Spis masser af grøntsager og fisk / dampet kød;
- Til morgenmad, havregryn til madlavning med mælk (Bemærk: "Ekstra" flager er uden fiber, de er mindre nyttige);
- Elsk cottage cheese og kefir / ryazhanka til aftensmad;
- Drik 2 liter vand om dagen (grøn te, urte usødet, rent vand). Soda kan ikke være;
- Kog korn, supper - stop snacking sandwich med pølse, hvis du ikke vil omdanne til en flodhest;
- Elsk dig selv og din krop, og så vil ørerne på hofterne forlade på engelsk!
Måske nu tænker du "Mama, det er umuligt at gøre." Det er usmageligt, ikke for mig. " Så fortsæt med at blive fed, og sammen med stærke vilede piger går vi til træning for at brænde fedt. Godt varmt og tag lidt vand - det bliver varmt!
Øvelser fra ørerne på hofterne, video
Komplekset er designet til 2 tilgange. Udfør 3 gange om ugen
Træningsnummer 1. Stiger op på en stol - 30 gange
Vi tager en stabil stol, der ikke kører på gulvet og bryder ikke af din vægt. Vi sætter os foran os og begynder at gå på det, at rejse sig. Et ben bliver på sædet, det andet er afstødt og hængende i luften. Vi udskifter benene, så det samlede antal elevatorer er 30 gange.
Hvis du ikke er en nybegynder, tag en håndvægt eller en flaske sand til vægtning.
Øvelse # 2 Dybe squats med en vægt på 20-25 gange
Bredt sæt dine fødder, strømper fra hinanden. I de sænkede arme holder vi en håndvægt. Vi kryber ned til niveauet af parallel med gulvet og stiger.
Det vigtigste - bliv afstemt. Lad os rive tilbage, så knæene ikke går over sokkerne under knebet. Kroppen svinger lidt fremad med en lille afbøjning i taljen for maksimal spænding af lårets og præsternes muskler.
Øvelse # 3 Squinting fødder på gulvet - 25 gange på hvert ben
Vo-o-fra selve øvelsen, der vil sprænge dine skinker og hjælpe med at slippe af med de indre ører på hofterne! Vi kommer på alle fire og bringe et ben tilbage. Vi laver skrå sving ind og ud og løfter benet opad i midten. Intet kompliceret, men awesome læsser lårets muskler. Se videoen for den rigtige teknik.
For at øge træningens kompleksitet sætter vi ankelvægten - så belastningen går til lårene. Hvis du fastsætter vægten over knæet, vil vi styrke pumpe af skinkerne.
Øvelse # 4 Squats til side - 20 gange
For endelig at dræbe hofterne og røvet, skal du gøre knebøj i siderne. Ikke forveksles med angreb. Placer benene sammen, tag et skridt til siden og squat. Vi står op, benene sammen, træder til den anden side og squat.
Klart fastgør kroppen før knebet, behøver ikke at synke til siden og svømme frem og tilbage. Vi arbejder som en robot.
Øvelse # 5 Saks - 1-2 minutter
Vi dræber to fugle med en sten: vi pumper den nederste presse og benene. Vi lægger os på ryggen, hæver vores ben 45 grader og begynder at skære luften. Det vigtigste er lige ben. Hvis du holder dem nøjagtigt på strengen, træner du alle lårets muskler på hver side. Derfor er der ingen bøjning i knæene.
Sådan fjerner ørerne på hofterne, kompleks træning
Nu er du helt i gang med spørgsmålet om, hvordan du fjerner ørerne på hofterne. Nu er det op til din tankegang. Piger, vi ønsker held og lykke med at vinde over dovenskab!