Engagere sig i selvmedicinering, dette kan kun forværre situationen. En kvalificeret specialist og en komplet lægeundersøgelse af dadutvetveta på spørgsmål, herunder f.eks.: Er du virkelig beskæftiger sig med rygsangreb eller er det en anden sygdom, er vampyrterapi nødvendig for at overvinde panikanfaldet og frygt for død? Desuden vil lægen være i stand til at genkende de lejlighedsvise angreb af panikanfald og skelne mellem jagterne af dybe lidelser, hvis behandling er meget lang. Efter en genetisk og klinisk undersøgelse vil lægen kunne udelukke eller omvendt bekræfte den genetiske prædisponering til panikanfald eller for at identificere forholdet mellem panikanfald og andre lidelser, for eksempel forstyrrelser i kateterets eller lactosintoleransens arbejde. Husk at alle disse spørgsmål kun kan besvares af en læge.
Men i denne artikel vil vi tale om nogle metoder til bekæmpelse af panik. At kende og dygtigt bruge dem, kan du overvinde angrebet, lad ham ikke gribe bevidstheden, eliminere frygt og selvtillid.
Så hvordan man overvinder panik?
Ro vejret
Når du nærmer dig angrebet, kan du roe dig selv med enkle åndedrætsøvelser, som giver dig mulighed for at styre dig selv. Men du bør ikke vente på angrebet for at prøve dig selv i denne modtagelse. Du kan forbedre ved at lave øvelser hver dag i 2 gange 10 minutter. Det afsløres, at efter en sådan træning er personen lettere at slappe af, sker det hurtigere, og angrebene selv bliver mere sjældne.
Placer hånden på brystet (i décolleté zone), den anden hånd over membranen (ca. mellem den nederste brystlinie og maven). Slap af og tag en dyb, langsom indånding gennem din næse og tæl til 5. Bemærk at hånden på brystet skal fastgøres, og armen over membranen skal stige. Med andre ord, åndedrættet er ikke gjort af brystet, agitation, for at hæve membranen. Denne metode gør vejrtrækningen den dybeste.
Efter at have nået scoren "5", skal du lave en langsom udånding gennem næsen. Det anbefales at koncentrere din opmærksomhed på hænderne, tælle og langsom vejrtrækning, hvilket vil hjælpe roen og koncentrere sig. Øvelsen skal fortsættes, indtil panikanfaldet er gået.
Slap af dine muskler
Tag en behagelig sidde eller liggende stilling. Luk dine øjne og koncentrere din opmærksomhed på dine fingre. Bøj dem derefter og tæl til fem. Gør det så meget som muligt. På bekostning af "5", unbend fingrene, slappe af.
Den samme øvelse skal gøres for tæerne.
Så fortsæt med at arbejde med nye muskelgrupper: lår, kalve, skinker, underliv, bryst, skuldre, nakke. Gør "stien" fra fødder til ansigt. Når du arbejder med ansigtsmusklerne, vil dit helbred blive bedre, der vil være en følelse af ro.
Fysisk træning som en effektiv måde at bekæmpe panik på
Ofte føles en person meget træt efter et panikanfald. Men kun sund udmattelse hjælper med at undgå et panikanfald. Derfor anbefales hele din fritid at tage følgende aktiviteter:
Walking i frisk luft. En afslappet tur gennem en stille park kan slukke bølger af angst. Det er vist, at den tid, der bruges udendørs, afledes af angst og kan vise sig at være en effektiv måde at bekæmpe panik på. Husk at aktive bevægelser, aerob træning af sollys bidrager til udviklingen af endorfiner i kroppen. Forsig ikke dette råd, det kan være en rigtig medicin i dit tilfælde.
Yoga klasser og garn. Det vides at dybe vejrtrækninger og strækøvelser reducerer muskelspændingen, hvilket har en positiv indvirkning på en persons ro i sindet. En af de nemmeste øvelser: Tag stillingen på ryggen og løft et knæ til brystet. Skub ham i brystet med dine hænder og ånde gennem din næse med det dybe vejrtræk. Bliv i denne pose i 20 minutter, og gentag øvelsen med et andet knæ.
En anden stræk øvelse: benene er skulderbredde fra hinanden, knæene er lige. Udfør stigninger fremad, røre gulvet med dine hænder. Prøv at holde posen i ca. ti sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Bemærk at du gør denne øvelse, og du kan ikke strakke ryggen. Gør øvelsen i flere gentagelser.
Perifert syn. Fokuser din opmærksomhed på, hvad der sker på dine sider, modtager information fra hjørnet af dit øje. Med andre ord, brug og udvikle perifer (eller lateral) vision. I dette tilfælde trække vejret dybt, slap af musklerne i kæben. Denne øvelse stimulerer det parasympatiske nervesystem og slapper af hele kroppen.
Lær at modstå frygten
Lær at forstå din frygt, så kan du klare det. Læger anbefaler at optage dine observationer i dagbogen, markere fornemmelserne til tiden før og efter et panikanfald. Skriv ned de tanker, der forstyrrer dig og forårsager angst. Du kan genlæse dine optegnelser under normal drift. Dette vil igen medvirke til at forberede sig på starten af det næste angreb og vil hjælpe med til at forstå, hvad årsagen til anfald er, og hvordan man kan afvikle den.