1. Lav et bredt trin med din venstre fod, udfold foden og kroppen til venstre, langsomt vippe kroppen ned og røre gulvet med begge hænder på begge sider af foden. Føl musklerne i benene, skinkerne, ryggen. Bøj det venstre ben og rør gulvet med albuerne. Gentag med højre fod.
2. Sæt dine ben bredere end dine skuldre, stræk din krone op og langsomt læne fremad så lav som muligt, og forsøge at røre gulvet med dine hænder.
3. rette op Løft din højre aflange arm til skulderplan, læg din venstre hånd på din albue. Glat, uden skarpe bevægelser, trækker albuen til højre skulder. Gentag strækningen til højre hånd.
4.Muzyka. Flyt under hip hop, rap, gangsta rap. Du kan danse til en kommerciel, letvægtsversion - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Alder og vægt. De spiller ikke en rolle. Hvis du har syge rygrad eller knæled, skal du ikke bevæge sig skarpt, med mindre amplitude og ikke gå for lavt.
6. Tøj. Bukser og T-shirts vil have brug for et par størrelser mere end normalt. Sneakers vælger på en tyk fladsål, som glider på gulvet. Stræk din højre hånd op, mens du holder din højre fod på siden ved bredden af dine skuldre og drej sokken til højre. Knæet på højreben bøjer og overfører vægten af kroppen til den. Fødder helt på gulvet. Sænk din arm til højre, så den er parallel med gulvet. Udvid kroppen til venstre, mens du bukker det venstre ben. Sæt ret på tåen. Drej helt til venstre, skarpt fald ned til venstre lår er parallelt med gulvet. Bagud, med dine hænder fastgjort i en knytnæve, prøv at nå gulvet. Afbøjning af ryggen. Rett op. Fødder står helt på gulvet, sokker ser til venstre, knæ er lidt bøjede. Hænder trækker til skuldrene, sæt fingrene spredt ud på brystet og presser det, samtidig med at der sker en skarp bevægelse af bækkenet og afrunding af ryggen. Ryg ryggen og drej til højre. Hænderne glider ned i kroppen og stopper ved taljeniveauet. Igen spænder skinkerne, skubbe bægerens nedre punkt opad og runde over ryggen. Sørg for, at i løbet af udførelsen af alle bevægelser er hænderne og pressen anspændt.
7.Foot fremad, tilbage. Læg venstre ben, hæv det højre knæ op, så låret er parallelt med gulvet. Hænder bøjet i albuerne, hold foran brystet. Igen, skarp vridning. Fastgør den afrundede ryg, rette dit højre ben. Pas på balance. Tilt kroppen så langt tilbage som muligt, følg spændingen af rygmusklerne. Træk din venstre hånd ud foran dig og højre hånd op. Sørg for, at dine hænder danner en ret vinkel eller diagonal. Hold din højre fod, så du ikke mister din balance.
8.Naklon hovedet til højre - benene er lidt bredere end skuldrene, højre ligger bagud. Bøj dine ben i dit skød og udfør et lavt hul. Knæ ser fremad. Placer højre hånd på hovedet. Den venstre hånd med fingrene fastgjort i en knytnæve, bøje ved albuen på brystniveauet. Med din højre hånd skal du trække dit hoved til højre og forsøge at bringe det så tæt på din skulder som muligt (følg spændingen i nakke muskler) samtidig med at du unbender din venstre arm. I dette tilfælde åbnes knæet på højre ben, udfolder sig til højre. Før du danser, glem ikke at varme op i nakke muskler ved at udføre hovedrotation. Sprang med rygben løftes lige. Overfør vægten af kroppen til venstre ben. Hænder, bøjet i albuerne, løft foran ham til brystets niveau. Hæv den højre fod til en 90 graders vinkel, buk over, som om bøjning. Skubbe med din venstre fod, hoppe. Land på en lidt bøjet i knæ højre ben, sætte venstre så langt tilbage som muligt på tåen. I løbet af hoppet skal du rette skuldrene og fjerne skulderbladene. Gentag dette sæt bevægelser - vrid med samtidig træning af knæet til brystet - men står på højre fod.
9. Skru på sokker, ryg lige, hoved strækker sig opad, hænder foran ham, ben lige. Højre ben fremføres et skridt fremad, fødderne er helt på gulvet. Skarpe bøj dine arme i albuerne, løsn dine næver og bøj fingrene i venstre hånd op, røre ved armbøjlen på højre arm, og de højre fingre peger ned og nærmer armbøjningen til venstre. Så snart dette sker, bøj knæene kraftigt og stå på tæerne. Hold øje med balancen under øvelserne. Med et uanvendt hoved kan spin.
10. Hoppe på et ben, armene bøjet i albuerne, næver tæt på skuldrene, skulderbladene bringes sammen, pressen er anspændt. Benene er lige, højre ben er et halvt skridt fremad. Lav et skridt med din venstre fod og hoppe op, trække knæet lige så højt som muligt. Træk dine hænder hårdt op. Højre ben rette, fremad og ret til bredden af skuldrene. Sæt dine hænder til højre, så de er parallelle med gulvet. Løft nu din højre hånd op, og sænk din venstre langs kroppen. Gentag øvelsen i modsat retning. Hvis du bevæger dig i rækkefølge, flyttes fra første til anden osv., Danner de en dans.
11. Hænder tegner et rektangel. IP - fødder på skulders bredde, venstre ben skubbes fremad. Armene bøjet i albuerne foldes foran brystet, den højre ligger til venstre. Det højre ben, der glider på gulvet, går tilbage. Højre hånd, uden at adskille fingrene, sænk den ned, hæv venstre til hakens niveau. Børst børsterne, så de danner en ret vinkel med underarmene. Hold højre hånd på plads, og venstre hånd, holde den rette vinkel mellem håndled og underarm, løft over hovedet. Træk venstre arm op, højre hånd - langs kroppen. Gentag øvelsen i modsat retning.