Hold energibalancen. Reglen "forbruge mindre kalorier end du bruger" er faktisk op til 30 - kroppen har stadig tilstrækkelig styrke til uventede kost og madforsøg. Ved at udveksle det fjerde årti begynder du at bemærke, at du er træt - efter den "sultne" dag er der ingen energi tilbage til munterhed. For at optimere kosten vil hjælpe fraktioneret mad - hvert par timer.
Reducer mængden af kulhydrater. Axiomet er simpelt: minimere hurtige kulhydrater og forlader langsomt - ikke mere end 30% i den daglige menu. Med alderen nedbrydes metaboliske processer, så stegte kartofler, muffins og desserter hurtigt sætter sig til ekstra pund i taljen og siderne.
Fysisk aktivitet er et must. Og i enhver form, der passer dig. Du kan svømme, lave yoga, cykle eller lave lange gåture med en hund - vigtigst må du ikke sidde foran tv'et med en tallerken med kalorieindhold. Efter tredive og fem muskler begynder gradvist at tabe tonus og vægt - træner dem, giver du dig selv en elegant figur og trivsel.
Spis morgenmad korrekt. En kop kaffe og slik er altid travlt for eleverne, det er på tide, at du bevidst nærmer sig ernæringsspørgsmålet. En skål suppe, en plade af sandwich og dessert er imidlertid ikke det bedste alternativ: det er nødvendigt at opdatere dig selv om morgenen, men det er ikke nødvendigt at overvære. En plade havregryn med æble og kanel, cottage cheese med honning eller en protein omelet er et glimrende valg.
Pas på med koffein. Du kan ganske enkelt have en kop eller to af en duftende drink - om morgenen. Men vær opmærksom på visse regler: drik ikke kaffe lige før sengetid, lad ikke være med alkohol og se efter koncentrationen af koffein i dit yndlings sortiment. Den daglige norm af stoffet i espresso bør ikke overstige 400 milligram.