Problemer med kropsholdning hos en voksen er ofte forbundet med vaner, der er dannet i barndommen: Siddende, hunched over, ved computeren eller foran fjernsynet, konstant bøjning på hovedet, fejlagtigt løfte vægte, flytter lidt fysisk. I moderne skoler er der desværre også nok faktorer, der bidrager til udviklingen af forkert kropsholdning hos børn: borde og stole designet ikke i overensstemmelse med børns vækst og alder, tunge rygsække, analfabeter, tung belastning og mangel på korrekt fysisk forberedelse. Som følge heraf påvirker ryggens krumning i øjeblikket to tredjedele af russiske studerende. Om hvordan du danner en korrekt kropsholdning i et barn og for at rette det på livet, vil vi snakke nedenfor.
Ukorrekt holdning bidrager til udviklingen af et stort antal problemer med knogler og muskler, fører til krænkelse af funktionen af indre organer, såsom hjerte og lungesygdomme og forårsager uvægerligt rygsmerter. Bliver kronisk over tid, kan de ødelægge livet for nogen, nogle gange endda føre til handicap. Statistikker siger, at 44% af børn i alderen 11-14 er ramt af ukorrekt kropsholdning i Rusland, og 60% af eleverne oplever periodisk rygsmerter.
Børn, der regelmæssigt bærer en rygsæk, der vejer mere end 20% af deres kropsvægt, især med risiko for at ødelægge deres kropsholdning. At bære tunge poser med lærebøger, samt mange andre materialer hele dagen, er rygsøjlen udsat for for stor belastning. Det er en opfattelse, at en god rygsæk bør ikke overstige 10% af barnets vægt. Fordi den farligste alder for rygsøjlebørn (ca. 7 år) og unge er 12-15 år eller den såkaldte "modningstid". Det er i denne periode, at de fleste unge modtager skoliose (sidekrumning i rygsøjlen). Nogle børn har en regelmæssig sikkerhedskopi på op til 60% af deres vægt, og dette kan føre ikke kun til kortvarige komplikationer, men også til problemer på et senere tidspunkt. Se på vægten af dine børns skoletasker - det er meget vigtigt.
Hvordan vælger du den rigtige skole rygsæk til dit barn?
Eksperter anbefaler, at når du vælger en rygsæk, skal du være opmærksom på bagvæggen - den skal være flad og stiv. Kun på denne måde kan du beholde den studerendes korrekte kropsholdning. Dens bredde bør ikke overskride bredden af børdernes skuldre og også sænke under bæltet. Derudover bør stropperne være brede og bløde med veljusterbare fastgørelsesdele. Det er vigtigt at etablere en vane med at bruge barnets bælter, så rygsækets vægt er jævnt fordelt. Og endelig glem ikke det vigtige punkt - rygsæket skal være "udstyret" af et sæt separate lommer - jo mere jo bedre. Så dit barn vil være lettere at jævnt fordele indholdet af rygsæk.
80% af børnene slutter skole med nedsat kropsholdning
Unge børn bruger ofte lang tid på at spille spil, så der er sjældent en grund til bekymring for kropsholdning i denne alder. Mest sandsynligt vil der opstå problemer med skolealderen, og det er forståeligt - den lange tid brugt på dårligt designede borde, i overensstemmelse med væksten af børn og tunge tasker - alt dette øger risikoen for krumning af rygsøjlen betydeligt. Et godt eksempel på dette område kan tjene de skandinaviske lande, som viste sig at være meget forsigtige, fordi deres børn har højdejusterbare borde, justerbare stole, der understøtter en naturlig S-formet bøjning af rygsøjlen. På den anden side kan man simpelthen forkorte skoletiden eller øge tiden til at give ro i lange timer for at give børnene mulighed for at bevæge sig og ændre deres stilling. Det er også vigtigt for børn at have regelmæssig fysisk aktivitet. En god forebyggende foranstaltning er også udstyr til skoler med personlige kasser med låse, hvilket vil hjælpe børnene ikke med at bære konstant tunge ting fra skolehjem og ryg.
Ikke mindre vigtigt er barnets kontrol derhjemme
For at overvåge barnets situation derhjemme er der meget mere tid og mulighed end i skole. Således kan vi hjælpe barnet til at danne nyttige vaner i denne henseende. Kontroller konstant sin korrekte position - barnet skal stå lige, på begge ben uden at "springe på" det ene eller det andet ben. Det er også vigtigt ikke at glemme, at det er voksne, der skal være et eksempel på kroppens korrekte position. Så vil det være nok at gøre barnets opmærksomhed til hans kropsholdning, og ikke konstant at komme med kommentarer til ham.
Hvad skal jeg være opmærksom på?
- Giv barnet et behageligt sted at arbejde. Dette er vigtigt, da det meste af tiden tilbringes ved bordet, hvilket igen betyder, at han skal udføre sine funktioner og vælges korrekt, alt efter barnets vækst og alder. Prøv at sørge for, at barnet ikke sidder på væggen. Psykologer forklarer, at denne position er for barnet et symbol på fortvivlelse og ikke tilskynder lysten til at arbejde. Barnet for sådan en ting hele tiden stoops, hvilket betyder hans underbevidste ønske om at skjule, at være mindre mærkbar. Mens væggen bagved helt sikkert giver en følelse af sikkerhed. En anden mulig årsag til krumning af rygsøjlen er lyset, der falder til venstre. Et utilstrækkeligt oplyst rum tvinger børn til at læne sig lavere over notebooks og lærebøger, hvilket aldrig vil give barnet mulighed for at danne en korrekt kropsholdning. Eksperter siger at barnet, som i skole, skal gøre 15 minutters pauser hvert 45 minutters træning for at ændre sin stilling.
- Reducer tiden for at se tv - fordi du ser tv fra morgen til aften, er barnet uacceptabelt. Dette vil selvfølgelig bidrage til barnets stilling eller hans sundhedstilstand, men resultatet er usandsynligt at behage dig. Undersøgelser viser, at næsten 60% af børnene, der så på tv i 1-2 timer om dagen, klagede over rygsmerter. For dem der ser tv i mere end 2 timer om dagen, stiger denne procentdel til 70.
- Begræns din tid på computeren - dette er især vigtigt, da de fleste af borde og stole til at arbejde på computeren er for voksne. De har et svært tilgængeligt tastatur til barnet, benene hænger i luften, og hovedet bliver hele tiden kastet tilbage eller hævet for at se billedet på skærmen. På den anden side lider børn, der i lang tid har spillet på computeren i et stykke tid med et joystick eller andet eksternt udstyr, lider af rygsmerter som følge af en kontinuerlig belastning på rygsøjlen. Næsten 40% af børn og unge kan ikke holde kroppen lige efter at have brugt timer på computeren. Den bøjede position er fast, og så er det meget svært at løse det.
- Giv dine børn et godt sted at sove - det er vigtigt for en fuld hvile om natten. Et barn eller en teenager har brug for en god seng med en ortopædisk madras og muligvis uden pude.
- Og vigtigst af alt - se babyens vægt! Giv ham en sund, fuld og afbalanceret kost og stimuler ham til at udføre fysiske øvelser (ca. 1 time om dagen), fordi overvægt og fedme øger risikoen for rygsmerter. Det er længe blevet fastslået, at for udviklingen af den korrekte position af kroppen er swimmingpoolen den mest effektive, om sommeren og om vinteren skating og skiløb. Gennem fysiske øvelser bliver åndedrætssystemet, rygmusklerne og pressen styrket, og på samme tid rette kropsholdning og godt humør er erhvervet.
Træning og styrkelse af korrekt kropsholdning i barndommen er utvivlsomt en af de bedste måder at beskytte knogler, muskler og led i livet. Under disse forhold vil dannelsen af en korrekt kropsholdning i et barn blive en afslappet og fornøjelig besættelse, livets norm.