Fødevarer til mange mennesker er en af de mest livlige fornøjelser. Og fornøjelsen er for det og nydelsen for at kunne modtage det igen og igen. Dette får folk til at spise ofte og meget, hvilket i fremtiden fører til en konstant følelse af sult. De fleste har længe glemt, at sådan en ægte sult, vi blev bare følelsesmæssigt afhængige af mad, så spørgsmålet om, hvordan vi skal håndtere en konstant følelse af sult og følelsesmæssig overspisning er faktisk i dag.
Hemmeligheder til bekæmpelse af obsessiv sult
- Lær at genkende din fysiologiske sult.
- Du kan starte en dagbog med mad til at registrere tid og mængde af mad, der spises.
- I en kamp med konstant sult vil det hjælpe en klar kost og streng overholdelse af den. Det er nødvendigt at undertrykeligt undertrykke alle forsøg på at spise uden for tidsplanen.
- Walking, chatter med venner, går i biografen, rengør lejligheden fuldt ud, lytter til din yndlingsmusik, ser gamle billeder - alt dette og meget mere vil distrahere fra de konstante tanker om mad.
- Med et ønske om at slå på mad, kan du løse dette, men kun efter 3 "sunde" produkter. For eksempel, før den eftertragtede chokolade spise yoghurt, æble og gulerødder. Disse "sunde hjælpere" er som regel nok til at tilfredsstille en reel følelse af sult.
- En sund søvn er en forudsætning for at bekæmpe de hyppige udbrud af sult. Det har længe været bevist, at søvnforstyrrelser kan øge følelsen af sult på grund af et fald i kroppens niveau af leptin (leptin er en hormonregulerende appetit og signalering til hjernen for mæthed).
- For at bekæmpe følelsen af uudslettelig sult var det lettere, det er nødvendigt at overvinde stress, for i en tilstand af stress går kontrollen over mad ofte tabt. Under stressbetingelser øges mængden af cortisol (stresshormon). Den øgede mængde af dette hormon i blodet aktiverer det fysiologiske behov for søde og salte fødevarer.
- Hver person har et medfødt system, der styrer følelsen af mæthed. Men det sker, at der i kroppen er genetiske lidelser, hvor hjernen stopper med at modtage signaler om mæthed, og en person lider af en konstant følelse af sult. Hvis du spores denne sjældne genetiske lidelse, fortvivl ikke - i dag arbejder medicin på et lægemiddel baseret på enzymer, der kan hjælpe med at klare dette problem.
Den konstante følelse af sult vil være lettere at overvinde, hvis du bruger nogle tricks:
- Skyl munden med vand så ofte som muligt og helst hvis det er en mynte;
- Du kan tygge en ske skummetmælkspulver;
- mellem læben og næsen er der et akupunkturpunkt, når man trykker på med langfingeren i et par minutter, er sultens følelse sløv;
- om morgenen anbefales det at tage et køligt brusebad og efter at have gnidt sig selv med et hårdt håndklæde,
- du kan lave en omtrentlig diæt for en dag, helst ikke over 1000 kalorier, som skal omfatte kulhydrater af vegetabilsk oprindelse;
- Det er nødvendigt at inkludere fiskeretter i kosten to gange eller tre gange om ugen;
- madindtagelse bør være 5-6 gange om dagen i løbet af dagen;
- det er nødvendigt at forsøge at bruge salater fra grøntsager med tilsætning af bælgfrugter, hvilket bidrager til hurtig mætning og forbedring af fordøjelsen;
- Prøv at gå efter at have spist, ikke før du spiser.