1. Du skal spise på samme tid
Kriteriet om en sund kost er en sund sult, når en person er glad og en skorpe af brød. Efter hypotermi, overophedning, turbulente følelser og hårdt arbejde er det bedre ikke at sidde ved bordet på en gang, men lidt om tyve minutter. I tilfælde af ubehag må du ikke spise gennem kraft. Kroppen sparer specifikt energi, som det kan have brug for under sygdom. Og når han har brug for mad, kan han give dig et signal.
2. Du behøver ikke spise morgenmad
Når vi går på arbejde efter en stor morgenmad, tillader vi derfor ikke, at fødevarer absorberes ordentligt, men vores hoveder må ikke tænke. Ca. 75% af blodet rushes til maven, og fordøjelsesprocessen varer fire timer. Det er bedre at spise tre timer efter søvn, så i løbet af hele dagen bliver du ikke sulten. Det er bedre at spise en lys morgenmad - grød og te. Kødprodukter spises bedst til frokost.
Forbered en kost morgenmad
Ris med hytteost
Rør 100 gram hytteost 10% fedt, med en spiseskefuld hakket grønne, med 2 spiseskefulde fuldmælk, salt, peber. Og lag tre små portioner kogt ris.
Cocktail af blommer og mælk
Tag 100 gram mælk, 150 gram modne blommer og tilsæt 5 teskefulde sukker, kanel. Kom ud af dræningsbenene og presse saften ud. Lad os kombinere saften med kogt kølet mælk, tilsæt kanel og sukker.
3. Det bør ikke overføres
Under lovene om korrekt ernæring fra mad, skal man have det sjovt. Under måltidet behøver du ikke at blive distraheret af fremmede stoffer, og maden bør grundigt tygges. Som den østlige visdom siger, skal du tygge et stykke mad 22 gange, og så vil du tabe sig.
Anfisa Chekhova rådgiver følgende: Den rigtige måde at tabe sig på er at spise rigtigt og elske dig selv. Når du vil, er der, har du råd til noget lækkert, men du behøver ikke at "boo".
Demi Moore - en Hollywood-stjerne feeds på vegetarisk mad, hun har længe siden opgivet mælk, kød, sukker og foretrækker grøntsager og frisk frugt. Takket være denne diæt mener Demi Moore, at hendes hud er bedre end i sin ungdom, da hun ikke var opmærksom på reglerne for sund kost.
En interessant måde at bedrage din mave på, for at mæthed efter spisning forblev meget længere end normalt, skal du spise 2 teskefulde olivenolie 10 minutter før du spiser.
4. Flere fibre
Fiber er den madfibre, der findes i plantefødevarer, de er uopløselige og opløselige.
Uopløselig fiber - fundet i frugt, grøntsager, ris, hvede og rugbran. Dybest set er de indeholdt i skræl, svulmer i vand, som en svamp og fjerner alle skadelige stoffer fra kroppen. Dermed bidrager til rensning af mave-tarmkanalen.
Opløseligt - findes i frugt, grøntsager, bønner, havreklid, det normaliserer tarmmikrofloraen.
For at føle sig sund, skal du spise hver dag for et halvt kilo bær, frugt og grøntsager. Grøntsager og frugter aktiverer metaboliske regenerative processer, lindrer kroppen af forstoppelse, renser din fordøjelseskanalen. De øger kroppens evne til at bekæmpe infektioner og øge immuniteten.
Risotto fra grøntsager - pr. Portion
Tag 30 gram ris og kog i saltet vand, afløb. 100 gram grøntsager og rødder skåret i terninger eller strøer, lagt i olivenolie eller sojabønneolie, tilsæt uhøflige grønne persille, salt tilsættes til smag.
Vi skal hælde et æg, der blandes med mælk, koge på et vandbad eller bage i ovnen.
I en færdig del af den allerede tilberedte skål indeholder kun 243 kcal.
5. Proteiner af animalsk oprindelse skal være til stede
Fisk og kød - er værdifulde kilder til protein. På den dag, en person har brug for at spise fisk mindst 70 gram, og kødprodukter omkring 100 gram.
Skaldyr er nødvendig for at kroppen kan forebygge hjerte-kar-sygdomme. Strokes, hjerteanfald, iskæmisk hjertesygdom, atherosclerose udvikler sig på baggrund af et overskud af kolesterol.
Fisken indeholder fedtsyrer, som er helbredende, de forhindrer aflejring af kolesterol på væggene i vores fartøjer. Måske er hemmeligheden bag den japanske levetid, at de bruger mere end 200 gram fisk og skaldyr hver dag.
Steamed Steak
Vi vasker oksekød og skæres i tykke stykker over muskelfibrene, vi slår af og danner en oval bøf. Steg uden fedt i stegepande, drys lidt vand, salt og lidt udstødt. Sprinkle med hakket persille og dekorere med citronskiver, inden du serverer dem. Server med grøntsager og kartofler.
I 100 gram indeholder 132 kilokalorier.
Ernæringseksperter siger, at proteiner giver en følelse af mæthed end kulhydrater og fedtstoffer. Og det anbefales at begynde at spise med proteinfødevarer. For eksempel, hvis du har en fisk med grøntsager til frokost, skal du først spise fisk først og derefter alt andet.
Bagt torsk med æbler
Rens og skyll torsk, fjern rygsøjlen og knoglerne. Vi vil suge det i 30 minutter i mælk, vi tørrer det og salt det. Æbler rengøres og skæres i skiver, og vi sparer dem med fisk. Stænk det med sojabønneolie, pakk ind i folie og sæt i ovnen i 25 minutter.
For at fiske er ikke brændt, skal du drysses med vand. Stænk med persille, inden du serverer. Server med kogte kartofler og salater fra rå grøntsager.
I stedet for torsk kan du tage bambus, pollock, gedde, karpe. Den tilberedte skål indeholder 141 kilokalorier. Disse retter anbefales til overflødigt udseende og til cellulite.
6. Du bør ikke give op brød
Den vigtigste kilde til kulhydrater er bageriprodukter. For en person er den daglige brødforbrugshastighed 300 gram for dem, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde, og dem, der beskæftiger sig med intellektuel arbejdskraft, har brug for lidt mindre brød.
Faktisk spiser indbyggerne i Rusland omkring 400 gram brød om dagen, mens indbyggerne i de europæiske lande spiser halvt så meget brød. Brød i mange kostvaner er til stede, det vigtigste er, at det ikke var bare bagt, men var to dage gammelt.
Sandwich med kød
Tag et stykke brød, der er lavet af fuldkorn med klid, spred det med en teskefuld yoghurt, ovenfra lægger vi et stykke kogt kyllingebryst og 50 gram skivede agurker og tomater. Stænk med urter. Sandwich vi laver urtete.
7. I kosten skal være grød
Ligesom brød skal der være grød, de er en vidunderlig kilde til kulhydrater og besidder et ærefuldt sted i vores kost. Hver dag skal folk spise 3 gram majs, perle og hirse korn, 8 gram ris og 10 gram havre og boghvede.
For ikke at tilberede et par korn om dagen og ikke måle normen med en ske, bliver det mere korrekt om morgenen at spise grød fra forskellige groats. Således vil det give behovet for din krop i croupen.
Risgrød med rosiner
Lad os tage 250 gram rismælkegrød blandet med hvede spirer og rosiner.
Det er en fejl at overveje, at mysli er lavt kalorieindhold, det afhænger af forberedelsens og sammensætningen. Som regel er de stegt med honning og med sirup på vegetabilsk olie, hvilket øger kalorieindholdet i müsli.
For ikke at blive overflødig, er det bedre at lave havregryngrød, og i stedet for tørrede frugter vil vi tage og tilføje frisk frugt. Du skal vide, at abrikoset indeholder 18 kilokalorier, og i tørrede abrikoser indeholder allerede 27 kilokalorier.
8. Spis mere vand
Den mest lavt kalorieindhold drikker er vand. Hvis du drikker 6 eller 8 glas vand om dagen, hjælper du kroppen med at vaske skadelige toksiner, og dette vil hjælpe med at mætte din krop uden kalorier. Fordelen med råvand er, at ved at drikke vand stopper du med at drikke højt kalorieindhold, søde drikkevarer.
Folk tæller ofte ikke kalorier i kulsyreholdige søde drikkevarer, og forbinder ikke disse drikkevarer med overspisning, og dette er en fejlagtig erklæring. Fordelene ved en rigelig drink er som følger: appetitten falder, og energibalancen opretholdes på det rette niveau. Må ikke transporteres væk med mineralvand, salte, der er i dets sammensætning, holde vand i kroppen, sænk processen med at tabe sig.
9. Vi arrangerer os selv fridage
Weekends er en bekvem tid til at kunne rense vores krop af toksiner og genopbygge energireserverne - dette. Vi laver friske grøntsager, frugt og mineralvand uden gas. Sæt os selv på at spise grøntsager oftere i rå form.
Start vores morgen med 3 glas varmt, kogt vand, tilsæt 3 eller 4 skiver orange eller citron ind i det. En sådan drink kan rense leveren.
I løbet af dagen drikker 3 eller 4 glas friskpresset juice fra grøntsager eller frugter. Meget sød juice fortyndet med mineralvand.
10. Husk følelsen af foranstaltningen
I den rigtige ernæring af en person er intet produkt forbudt, hvis det er tilberedt og sikkert for helbredet. Konfektvarer, te, alkohol er aldrig blevet betragtet som særligt nyttige produkter, men de er etablerede standarder med hensyn til sikkerhed.
I dag kan du spise 2 gram tørte te blade, 1 gram kaffe, flere af dem kan løsne nervesystemet.
Konfekture, gelé, marmelade, honning, chokolade, kager, slik, sukker vil ikke skade dig, hvis du overholder foranstaltningen, skal disse produkter i det samlede beløb ikke overstige 50 gram om dagen. Men bare dem bruger vi 2 eller 3 gange mere tilladelige normer. De bedste vil de være en erstatning - bær og sød frugt.
Nu ved vi, hvad en sund livsstil, skønhed, harmoni, og hvordan man fører en sund livsstil, og vi observerer det, vi vil være smukke og slanke.