I det moderne samfund er problemet med overvægt relevant ikke kun for voksne, men også for unge. Det vigtigste problem er, at det er i ungdomsårene, at alle mangler i udseende opfattes meget smertefuldt. Og så snart en teenager indser, at han ikke kan lide sin vægt, begynder han at udføre en lang række eksperimenter med sin krop for at slippe af med hatede kilo.
Ofte vælger teenagere radikale foranstaltninger for at tabe sig: særlige piller, forskellige kostvaner (herunder strenge) og endda sultestrejke. Sådan vold over kroppen vil ikke ende godt. Derfor bør man tage dette problem alvorligt og hjælpe dit barn sikkert med at tabe sig.
Årsager til overvægtige teenagere
Før du begynder at løse problemet, er det nødvendigt at forklare årsagen. At kende årsagen kan du vælge den rigtige tilgang. Det er vigtigt at huske, at i ungdommen vokser kroppen stadig, og den er meget sårbar.
Overtrædelse af den hormonelle baggrund
Sommetider kan overskydende vægt forekomme på grund af en krænkelse af hormonets baggrund. Desværre er der i dag mange faktorer, der kan fremkalde dette. Det er meget let at mistanke om en sådan situation. For eksempel, hvis en fysisk aktiv teenager begyndte at gå hurtigt op, men samtidig spiser han ordentligt. Også på krænkelsen af den hormonelle baggrund kan tale acne og acne.
I en sådan situation kan man ikke klare selvstændig overvægt. Derfor skal du se en læge - en børnelæge eller en endokrinolog. En læge vil foretage en række undersøgelser og sandsynligvis foreskrive et behandlingsforløb, og vil også vælge en passende kost. Samtidig bliver teenageren konstant overholdt af lægen, hvilket vil minimere de negative konsekvenser af at tabe sig.
Med fremkomsten af internettet bevæger unge sig mindre og sidder foran skærmen oftere. Men den stillesiddende livsstil påvirker vores vægt negativt. Plus, du kan tilføje den forkerte mad: chips, kiks, nødder, kulsyreholdige drikkevarer, fastfood. Og få forældre ser infektiøsiteten af deres barn.
Hvor skal man starte?
Det vigtigste er at lære at en teenager ikke kan tabe sig hurtigt. Dette er meget farligt for helbredet. Derfor er det nødvendigt, at personen selv er indstillet til et positivt resultat og være tålmodig. Det vil tage meget tid at afsætte unødvendige kilo.
Det skal forstås, at vægten akkumuleres over en lang periode. Derfor går det ikke så nemt. Derfor er det nødvendigt at udvikle en systematisk, integreret tilgang. For at starte en teenager er det nødvendigt at vise lægen, selvom han er helt sund.
Korrekt ernæring
For at slippe af med overskydende vægt skal du først ændre din kost. Men således er der ingen kost. Kosten vil sætte en teenagers sundhed i fare. Desuden er denne metode til vægttab kun midlertidig, i dette tilfælde er det nødvendigt at opnå en permanent virkning. Som regel vil vægten altid komme tilbage.
Derfor skal korrekt ernæring for en teenager, der ønsker at tabe sig, blive en sædvanlig livsstil. Det er også ønskeligt for forældre at blive med i barnet. Så du kan vise et positivt eksempel, og dit barn bliver lettere at tilpasse sig den nye kost.
Forbudte produkter
For at tabe sig, er det nødvendigt at udelukke helt fra de rationelle fødevarer og halvfabrikata. Chips, croutoner, nødder og anden muck, der er bagt med konserveringsmidler og farvestoffer - er den største fjende for figuren. Det er også ønskeligt at spise fede kød, fisk og pølseprodukter.
Det er nødvendigt at forstå, at alt, hvad der ikke er vand, er mad. Pakket yoy, limonade, sodavand, te med sukker - alle disse drikkevarer er kalorier. Derfor bør de ikke misbruges, men det er bedst ikke at bruge dem overhovedet. Grøn te, naturligt juice og stille vand - det er det, der er ideelt.
Udvalgte produkter
Glem ikke, at en teenagers krop fortsætter med at vokse og udvikle sig, så han har brug for vitaminer og næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater). Vi ved alle sammen, at kulhydrater bidrager til aflejring af fedt i kroppen, men hvis du bruger dem korrekt, kan du få mest udbytte. Derfor bør kulhydrater kun opnås fra korn og frugter og ikke fra ørkenens melprodukter. Proteiner findes i magert kød og fermenterede mejeriprodukter, og fedtstoffer er vodkaolie, som i rimelige mængder ikke vil skade figuren.
Grød, fisk, kød, surmælkprodukter, grøntsager og frugter er de produkter, der nødvendigvis skal være til stede i ungdommens kost. Hvis de udelukkes, kan alvorlige sundhedsproblemer begynde: beriberi, anæmi og så videre. Forkert diæt kan forstyrre ydeevne i mave og tarm.
Tidsplanen for fødeindtagelse er meget vigtig. For at slippe af med unødvendige ting, skal du spise på samme tid i små portioner. Det er bedst at spise lidt hver anden time. Under ingen omstændigheder bør en teenager forsøge at føle sult. Når alt kommer til alt, begynder kroppen i denne sag at udskyde næringsstoffer, og dermed vil vægten blive endnu hurtigere. Men det betyder ikke, at en teenager skal spise op til en dump hver anden time. Den ideelle del er 150-200 gram.
Glem ikke vandet. Det hjælper med at normalisere udvekslingen af stoffer. Og dens mangel vil føre til, at vægten vil falde meget langsomt. Derfor bør en teenager drikke mindst en liter renset vand om dagen.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet i kombination med korrekt ernæring kan hjælpe en teenager med at tabe overskydende kilo på kort tid. Derfor bør sport ligesom en sund mad blive en integreret del af dit barns liv. Selvfølgelig er det i dette tilfælde ikke meningen, at en teenager skal bære sig selv i timevis i gymnastiksalen, fordi overdreven belastning for en voksende organisme er kontraindiceret.
Det er bedst at foretrække cykling, rulleskøjteløb, skøjteløb eller skiløb. Hvis sådanne aktiviteter ikke er til dit barns smag, så gå med ham til tennisbanen eller ude af byen for at spille badminton, du kan gå ud i gården og spille fodbold. Endnu bedre, hvis en teenager selv finder en hobby: volleyball, bordtennis, basketball og meget mere. Du kan tilmelde dig en dans eller aerobic sektion. Der er mange muligheder, det vigtigste er at finde den rigtige.
Moral støtte
Du bør forstå, at man taber en lang og nem proces. For en teenager at tabe sig er meget vanskeligere end for en voksen. Han har brug for moralske støtte fra sine forældre. Du kan ikke bebrejde barnet for noget. For eksempel, hvis han spiste et slik eller snacked en fastfood eller hvis han savnede en træning. Selvfølgelig bør du lede barnet til kontoret, men i en venlig og blød form. Afskrækninger afholder kun ønsket om at gøre noget og nå de fastsatte mål.
Ikke kritiser dit barn: hverken overvægtigt eller om udseende. Selvom det synes for dig, at teenageren ikke reagerer på sådanne kommentarer, er det ikke sådan. Faktisk er al din kritik af kritik et smertefuldt slag for hans forfængelighed. Derfor skal du støtte dit barn på enhver mulig måde og opmuntre til resultater, selv de mindste.