Under graviditeten øges vægten betydeligt fra 6 til 25 kg, men du kan ikke begrænse dig selv i ernæring, da det er muligt at skade et fremtidigt barn. Det er fortsat at vente på, at barnet kommer ind i verden, og kun derefter træffer foranstaltninger for at tabe sig.
Når en kvinde ammer en baby, ændrer den hormonelle baggrund i sin krop, at kvinden oplever stress efter fødslen og ofte efter depression. Til behandling og forebyggelse af depressive tilstande anbefaler læger at overholde normerne for korrekt ernæring og observere diætet. Derfor betyder det, at kost til vægttab kan skade en kvindes krop.
Barnet modtager alle de nødvendige mikroelementer, vitaminer og immunforekomster fra modermælken til sin vækst og udvikling. Alt dette er en anden grund til at nægte kost til vægttab. Det anbefales ikke at rense kroppen i denne periode og spille sport. Så hvordan man taber sig efter fødslen, hvis du ammer, uden at skade dig selv eller din baby?
Forbuddet mod kostvaner i foderperioden betyder ikke, at du skal spise alt, hvad du vil, og i enhver mængde. En rimelig tilpasning af ernæring, som vil være nyttig for barnet, vil hjælpe dig med at holde din kropsvægt i normen. Spis fire til seks gange om dagen i små portioner, og drik rigeligt med væske. Forresten kan vægten stige på grund af væsken, der bruges til at øge amningen. Kvinder, der har problemer med mængden af mælk, skal drikke masser af væsker. Men hvis der ikke er problemer med mælk, så er det muligt at reducere mængden af væske, der forbruges om dagen, og vægten vil falde med flere kilo. Caloriske produkter, såsom fed svinekød, røget produkter, pølser, mayonnaise mv. Lad dig ikke have fordele, de har heller ikke brug for et barn, sænk energiværdien af din mad. For barnet er det vigtigste at få vitaminer, mikroelementer, nyttige kulhydrater, proteiner. Uden at det påvirker barnets vækst, kan du opgive melprodukter og slik.
Bemærk venligst, at barnet allerede fra det øjeblik, hvor supplerende fødning er i brug, kan observere en række lysdioder. For eksempel er en monodiet egnet til ammende mødre, hvis det varer ikke mere end en dag. Monodiet kan være anderledes: fisk, ris, kefir, æble osv. For ammende mødre kan du anbefale en kefir diæt, da en ris diæt eller æble kan skade barnets tarme, og manglen på væske i kosten kan true mælkabistand. Når man observerer kefirens kost i løbet af dagen, kan man forbruge op til 2 liter kefir, du behøver ikke at tage en væske. Hvis hungerne er stærke, kan du desuden spise to bananer hele dagen. I princippet er en en-dag diæt ens i sin virkning på en fastedag. For at udføre denne procedure bør sygeplejersker ikke være mere end en gang hver anden uge. Fodring af barnet med naturlig fodring starter omkring seks måneder. Samtidig er niveauet af immunforsvar i modermælk væsentligt reduceret, så sådanne kortvarige lysdioder kan ikke skade et barn.
Det skal bemærkes, at når barnets alder når op til tre måneder, afslutter processerne for hormonel omorganisering af den kvindelige krop. Og på grund af denne proces mister en kvinde også nogle få pund. Søvn påvirker ligeledes kroppens vægt. Forskere har bevist, at folk, der sover lidt, ofte lider af overskydende vægt. For mødre med spædbørn er spørgsmålet om søvn og hvile meget akut. Planlæg din dag, så du kan slappe af i løbet af dagen, for eksempel når dit barn sover. Eller spørg folk tæt på dig, så de giver dig en chance for at slappe af og tage nogle af lektierne på dig selv. Forkert søvn og mangel på hvile kan påvirke en kvindes helbred, forværre postpartum depression og stress, og dette kan igen påvirke sundhed og mental tilstand hos et lille barn.
Svære fysiske aktiviteter og sport er kontraindiceret til kvinder, der fodrer deres børn, men en aktiv livsstil og fysisk uddannelse er simpelthen nødvendigt, hvis du vil vide, hvordan du taber dig, når du har født, hvis du ammer. Hvis du ikke har mulighed for eller lyst til at lave øvelser om morgenen, gå mere, gå med barnet på gaden. Der er særlige metoder til at tabe sig efter fødslen, for eksempel den metodiske vejledning "Yoga efter fødslen". Øvelser i sådanne teknikker er designet under hensyntagen til ansættelsen af en ung mor, de kan gøres med barnet eller endda med ham. Hvis du har mulighed for at deltage i interesseklubber, skal du tilmelde dig træningen af indisk mavedans. Bevægelserne af denne dans er godt indstillet af den bløde mave efter fødslen og vender tilbage til dig en tynd og slank talje. Hvis der ikke er mulighed for at danse eller ofte gå ud på en tur, skal du bruge "øvelserne til doven" teknik. Sådanne øvelser giver dig mulighed for at slappe af og flytte på samme tid. For ikke at vælge, husk at det ikke anbefales at give en stærk belastning til hænder, bryst, ryg, hofte og underliv af lakterende kvinder umiddelbart efter fødslen for ikke at skade deres helbred. Du kan ikke deltage i fitness, udføre styrkeøvelser, engagere sig i alle mulige simulatorer. Viser kun strækøvelser og gå.
I tilfælde af at vægten ikke falder over en periode, bør du konsultere en læge og gennemgå en hel lægeundersøgelse: Kontroller skjoldbruskkirtlen, tag test for hormoner, kolesterol, mængden af sukker i blodet osv. Årsagen kan være meget mere alvorlig end konsekvenserne af graviditet og fødsel. Ved valg af foranstaltninger til bekæmpelse af overvægt efter fødslen er den vigtigste betingelse at tage sig af dit helbred og dit barns helbred.