Anbefalinger til dovne mennesker, der ikke ønsker at blive fede

De fleste anbefalinger om kostvaner omhandler problemet med dumping overskydende kilo. Men faktisk er spørgsmålet anderledes: behøver ikke at få denne overskydende vægt, forsøge at holde sig under de normale fysiske forhold, og alt vil være i orden. Vi tilbyder nogle råd fra ernæringseksperter, ifølge hvilke selv de mest dovne ikke får fat i deres talje. 1. Undlad at fratage dig dine yndlingsprodukter.
Amerikanske ernæringseksperter forsikrer os om, at vi ikke bør give op kategorisk den mad, vi kan lide. Ingen skål vil skubbe dig til vægtøgning, dens del betyder noget.

2. Lad bordet have en følelse af mild sult
Her vil vi spille en kendt regel for at drikke etikette: En hævet dame skal sætte en gaffel på bordet efter hvert slugt. Takket være dette trick har du bare ikke tid til at overvære det.

3. Sørg for at der er mindst halvdelen af ​​de grøntsager, du tilbyder.
Hemmeligheden er enkel: Fiber og vand indeholdt i grøntsager vil fylde din mave uden for meget kalorier.

4. Beslut, hvad du bedst kan lide.
Hvis valget af produkter er ubegrænset (chips, nødder, slik, druer osv.), Og du vil have begge, så er det bedre at holde fast ved en ting, for eksempel tage en pose saltede ærter eller jordnødder.

5. Sørg for at starte middagen med salat eller suppe.
Ifølge denne anbefaling af ernæringseksperter spiser du lavt kalorieindhold og helt sikkert efterlader mindre plads til hovedretten.

6. Når du forlader restauranten, skal du lade en fjerdedel af din skål stå på pladen.
Logikken her er meget enkel: Deler er som regel dobbelt så store, som vi har brug for.

7. Undgå udtørring.
Når vi tror, ​​at vi er sultne, så er det en fejltagelse. Faktisk vil bare drikke. Prøv at drikke otte glas vand hele dagen. Tilsæt der en citron, der vil være flere vitaminer, og duften er behagelig.

8. Begræns dig ikke til at spise i løbet af dagen, for ikke at blive sulten om natten.
Hvis du spiser normalt i løbet af dagen, vil skaden på køleskabets indhold om aftenen og om natten være minimal.

9. Spis ikke foran fjernsynet.
Men hvis du virkelig vil have noget at "tygge" for et interessant tv-show eller et tv-show, så er det bedre at spise noget rig på fiber. Popcorn eller frugt vil fylde dig med færre kalorier end andre "yummies".

10. Når man går på en fest, gør det ikke ondt at spise noget lys.
Hvis du spiser en håndfuld nødder eller nogle frugter, så vil du ikke angribe de foreslåede retter.

11. Hvis du er sulten, har du brug for en snack.
Vær forberedt på, at i løbet af dagen er du sulten. Du vil ikke bære i din håndtaskefrugt eller soketter af mad. Dietitians anbefaler at bruge en menu med harmløse frugt- og møtrikstænger eller müsli i snackbarer.

12. Vær en vegetar fra tid til anden.
Ernæringseksperter hævder, at vores krop har brug for periodisk hvile fra animalske proteiner.

13. Vælg fuldkornsprodukter og undgå hvidt mel.
Du kan ikke helt fjerne kulhydrater fra kosten. Hele korn vil støtte det ønskede niveau af sukker i blodet og vil give i den krævede mængde vitaminer og mineraler. Men det hvide mel bliver hurtigt til din krop i sukker, og hvis du ikke brænder det med fysiske øvelser, vil det manifestere sig i form af fede aflejringer på din mave.

14. Vær fysisk aktiv i mindst tre timer om ugen.
Ernæringseksperter kræver kategorisk, at du besøger gymnastiksalen, selvom det betyder en opvågning en time tidligere. Det kan erstattes af en tur om eftermiddagen eller forlade bussen eller metroen for et par stopper tidligere. Selv en bil kan efterlades lidt længere, end du normalt gør, og derefter gå en peshochkom.

15. Motion er ikke et middel til vægtforøgelse.
At gå på gym efter en kæmpe dessert garanterer ikke, at du kan kompensere for de modtagne kalorier "infusioner" i din krop ved hjælp af simulatorer. Kun den rigtige sunde kost bestemmer, om du er fed eller du er for varm fysik.

16. Spis ikke efter aftensmad.
Ernæringseksperter griner åbenlyst på vores naivitet: Middag giver os kalorier og kalorier - det er energi. Så hvorfor har vi brug for energi, hvis vi skal sove? Hvad skal jeg bruge det på?

17. Spis ikke fra pakken.
Bare rolig, i hygiejneforstand er alt rent her. Bare for at vide, hvor meget du spiser fristende snacks (chips, nødder), hæld indholdet af pakken på pladen. Dette giver dig mulighed for at orientere i mængden spist, så du kan på et eller andet tidspunkt afgøre, om det er tid til at stoppe denne non-stop proces med overspising.

18. Pas på kunstige sødestoffer.
Tilstedeværelsen af ​​disse bestanddele i fødevarer fører til oppustethed, der forårsager træthed. Den største fare er ved at blive vant til dem. Ernæringseksperter anbefaler naturlige slik - honning eller ahornsirup, i ekstreme tilfælde - en teskefuld sukker. Der er 16 kalorier i en teskefuld.