Bekendtskab og interessante fakta om vitamin A
Vitamin A, hvis forståeligt sprog - er hvad vores hud, øjne og tarm har brug for. Husk forældrenes udsagn "Spis gulerødder, vil være godt syn"? Alt fordi det indeholder en stor del af dette vitamin. Det er interessant, at vitaminet modtog et sådant alfabetisk navn fra forskere for en absolut banal og simpel grund - det er det første vitamin, der blev opdaget af dem og i øvrigt med gulerødder. Takket være den videnskabelige forskning, som viste sin enorme indflydelse på vores vision, vandt den amerikanske George Wald i 1967 Nobelprisen.
På en anden måde kaldes vores vitamin retinol. Det har en interessant funktion - akkumulerer i kroppen, skaber en vis reserve, som bruges i tilfælde af behov. Gruppe af vitaminer A (A1, A2 osv.) Kaldes carotenoider, fra det engelske ord gulerod, som i oversættelse - gulerødder.
Hvilke fødevarer indeholder vitamin A?
Retinol findes i både dyr og planteprodukter. Det største indhold af grøntsager, som du allerede har forstået, i gulerødder, men dets gode erstatninger er broccoli, græskar, bulgarsk peber og spinat. Af frugterne er højt retinol abrikoser, æbler, kirsebær, druer og ferskner. Blandt grønne områder er lederne mint og persille. Der er det i så fælles for os produkter som smør, kylling og oksekød, æg, fløde og mælk.
Hvordan man tager vitamin A i kapsler?
Hvis lægerne eller dig selv diagnosticerede mangel på A-vitamin, skal du ikke nødvendigvis angribe ovenstående produkter. På apoteker kan du finde A-vitamin i kapsler, hvilket i høj grad forenkler mætning af kroppen. Men man skal være forsigtig - overdosis kan forårsage toksikose, leverkomplikationer, hårtab, irritabilitet og andre ubehagelige virkninger. Prisen på A-vitamin er lav, i størrelsesordenen 2-4 $.
Læger anbefaler at drikke 1-2 tabletter om morgenen efter at have spist. Bemærk at hver menneskekrop er unik, så det er bedre at konsultere en læge, især da retinol har egenskaberne at akkumulere af kroppen og derfor forårsage langsigtede negative konsekvenser.
Vitamin A indtag satser for børn, voksne mænd og kvinder, gravide kvinder
Afhængigt af dit køn vil antallet af år, den generelle sundhedstilstand, normen for retinol ændre sig, så vi vil kun give gennemsnitlige indeks. For mere nøjagtige data skal du kontakte en læge, der skal skrive specifikke anbefalinger for optagelse.
- For mænd - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg)
- til kvinder - 700 - 1000 mkg (45-70 kg)
- til en gravid kvinde - 1000-1200 mcg
- børn fra 12 til 17 år - 700 - 1000 mcg
- børn fra 3 til 11 år - 400 - 700 mcg
- Til børn indtil 3 år - 300 400 mkg
Hvordan bestemmer man manglen på A-vitamin?
Hvis du konfronteres med:
- det generelle nedslag af kræfter;
- søvnløshed;
- pludselige skæl og kløende hovedbund;
- skære i øjnene, tørre øjet
- visionen begyndte at falde;
- hyppige forkølelser
Det er sandsynligt, at det er værd at gå til lægen og få en detaljeret instruktion om brugen af A-vitamin i kapsler.
Vær sund og ikke syg!