Hvilken slags kost passer dig?
Tænk over dine forventninger, dine vaner, om du vil stoppe dit valg på en gradvis version af vægttab eller den mest egnede til dig er en intensiv diæt?
Hvornår spiser du sent om aftenen eller tidligt om morgenen? Spiser du ud af vane eller med en appetit om morgenen? Og hvor sent spiser du om aftenen? Du skal forlade tid efter det sidste måltid til at lave nogle fysiske øvelser. Om morgenen, når du vågner, føler du dig dårlig, og denne tilstand vedvarer i en time efter stigningen. Så du er for sent til aftensmad, og straks efter måltider går du i seng. Du skal ændre din tidsplan, hvor meget du skal spise og hvilken tid du har brug for, før du går i seng. Og det vil gavne dig.
Når du spiser, kan du slet ikke stoppe? I mad er disciplin nødvendig. På et sådant tidspunkt skal du bruge forskellige psykologiske tricks, og de giver et resultat. Når du spiser, tæller du kalorierne, men du behøver ikke at tænke over det hele og glemme kvaliteten. Gør du ændringer i menuen, eller spiser du de samme fødevarer til mad? Du skal vælge den rigtige kost til dig selv, men den bedste kost er, hvis du ændrer, spise vaner og bliver, spis mindre, spis god mad og spis ernæringsmæssigt.
Hvornår er den bedste tid at gå på en diæt?
Når du slapper af og slapper af, så ændrer du dine spisevaner bedre. Tid til en kost kan være vigtigst, at have et ønske og en ånd. En meget gunstig periode for en kost, denne gang er et godt indlæg, fordi du vil få støtte "over", og dette vil hjælpe med at modstå testen.
At foretage ændringer i fødevaresystemet er det nødvendigt, når kroppen, som det var instinktivt, fortæller dig, at du ikke kan leve sådan mere, så er din krop klar til en kost og vil give dig al støtte. Så tag og spring på vognbanen på afgangståget, bare spil ikke tid. Og alt vil falde på plads, kun du skal starte. Hvis du stadig savner denne mulighed, så hvornår vil han ellers komme tilbage til dig.
Når du ikke kan gå på en diæt?
Når din krop er optaget af vigtige problemer, kan du ikke ændre elsystemet. Du kan ikke sidde ned under sygdom, graviditet eller overarbejde. Hvis du går igennem et behandlingsforløb, skal du tage mediciner, hvis du er en onkologisk patient eller en diabetiker, og diskuter derefter med din læge den kommende diæt. Giv aldrig blod under en diæt.
Uønskede hændelser
Når strømforsyningen ændres, begynder kroppen at ændre sig, det oplever også en periode med omstrukturering. Og her er der ingen grund til alarm, du vil føle resultaterne af denne proces. Omsætningen af organismen til en forandring i ernæring er midlertidig. Du skal vide, at behov og gamle vaner skal ændres.
Du kan opleve:
- svimmelhed, hovedpine, svaghed,
- en tilstand, der ligger tæt på et bevidsthedstab
- kulde, kulderystelser, kvalme,
- Sprog kan pålægges, vejrtrækningsbesvær.
Når du er på en diæt, må du ikke tage varme bade, undgå fysisk anstrengelse (lang vandreture, langdistance løber, jogging). Det vil kun forværre din tilstand. Og hvis du er bekymret for din tilstand, skal du konsultere en læge.
Hvis det rummer i maven, betyder det ikke, at du er sulten, bare hjernen, efter en gammel vane, sender signaler til bestemte timer. Snart kan du lære at skelne følelsen af sult fra en falsk hungersnød, som kommer fra gammel hukommelse. Hvis du er sulten, vil kroppen kræve mad, ikke slik eller chips.
Hjælp dig selv
Det er let at sige at gå på en diæt end at gøre det. Der er flere tips, der gør det lettere. Fjern centimeterbåndet og skaler væk fra dig. Dine controllere vil være tøj og silhuet i spejlet. Det er nødvendigt at holde sig optaget hele tiden, for det er nødvendigt at lave en liste over problemer, der skal løses, og arbejde dem godt ud. Det vigtigste, du har brug for at tune ind i succes. Og tankerne skal være: "Jeg kan gøre det!" Og ikke sådan, at "Måske vil jeg lykkes."
Find en lektion, som du selv ville være fuldt dedikeret til. Så vil du glemme mad og huske kun, når du virkelig vil spise, og ikke bare et ønske om at have noget at spise. Efter at have spist, vende tilbage til den afbrudte virksomhed. Må ikke dykke ind i dig selv. Se efter interesser uden for hjemmet og udenfor dig selv.
Om morgenen, prøv at starte opvarmningsøvelserne hurtigere. Jo længere du ikke gør, desto hurtigere tænker du på mad. Opvarmning vil fremskynde de metaboliske processer i kroppen, det vil ryste dig op, øge stemningen og der vil være et ønske om at fortsætte den startede forretning, og det er en ændring i kost og livsstilsændringer.
Du behøver ikke at overholde de accepterede måltider: morgenmad, frokost, middag. Når venner kalder dig for at spise, skal du overveje, om du virkelig er sulten eller ej? Hvis du føler at der ikke er et sådant ønske, nægter du at deltage i dem. Når de hælder på dig, begynder de at lægge pres på dig, så de er dårligt uddannede, ikke dig. Det samme kan siges til middag i restauranten, når du bliver tilbudt at tage en anden del.
Spis når du er virkelig sulten, og ikke kun på grund af kedsomhed, når du ikke føler dig sulten. Stop med at spise, når du føler dig mættet, og ikke når du er åbenlyst overspiseret, og du har en plade tom. Vask straks skålene og start en anden forretning. I roden, ændre, holdningen til mad, for at blive sund og slank, skal du spise så lidt som muligt. Dette er så nødvendigt for din krop.
Brug små plader. Prøv at sætte dig selv i en skål mindre mad, end du gerne vil spise, mens maden skal se attraktivt ud. Du skal spise langsomt, du skal tygge fødevaren grundigt, fordi du har tænder til at gøre dette, og så vil du se, at du har spist mindre, og du føler dig bedre.
Må ikke drikke mens du spiser
Forbered så meget mad som du spiser. Du behøver ikke at give rester til hunden, det bliver simpelthen fedt. Opbevar ikke sådanne produkter i huset, som du skal undgå. Hvis du ikke kan huske de retter, du spiste til dagen, er det bedre at optage dem på én gang. Tror ikke, at du diæt, du skal spise så meget som du har brug for. Årsagen til mad kan være en ægte hungersnød.
Strikt overholde en kost. For eksempel, klokken 8.00, kl. 13.00 - frokost, kl. 18.00 middag. Intet bør være fuld efter 20.00. Og hvis du går på toilettet om natten, så afbryder du din søvn, så næste dag vil det føre til træthed. Og når du er i et dårligt humør, for træt, så vil du slappe af og derefter klappe videre til rødmen.
Prøv ikke at overkøle og ikke overarbejde. Når alt kommer til alt, vil din krop til at kompensere for tab af varme og energi kræve mere mad. Ikke snack mellem måltider, det er bare en rest af dårlige vaner, ikke sult. Hvis det ser ud til dig, at du vil spise, bedrage kroppen og drik noget vand. Det hjælper nogle gange. Hvis du ikke kan spise uden snacks, så tag en gulerod eller en flok grønt og tygge. Det vil distrahere dig og tage lidt tid. Når gulerødder og grønne ikke hjælper, skal du tygge cud. Men husk at nogle mennesker anser det uanstændigt at tygge og snakke.
Hvis du vil have noget sødt, spis druerne. Calorisk indhold af hvide druer er lavt, det vil i lang tid tilfredsstille behovet for søde, bidrager til vægttab, er et naturprodukt. Men du skal spise druer moderat, da en stor mængde druer vil føre til hævelse af maven.
Spis ikke i ubegrænsede mængder salater, frugter, friske grøntsager. Og det er slet ikke, at de har kalorier, de øger surheden i maven, men fordi de i store mængder forårsager problemer med fordøjelsen. Og så kan tale ikke gå på en diæt. Og selv bestemmer, om du skal fortælle nogen, at du er på en diæt, eller vil forblive tavs, indtil resultaterne.
Må ikke shoppe på tom mave. Du selv vil ikke bemærke, hvordan man har en snack, et sted i en bar eller i en cafe, der føler sig sulten. Og mest sandsynligt vil det ikke være sult, men en vane. Når du laver mad, må du ikke spise instant mad. Tilsæt ikke salt. Må ikke steges, men kog på grillen. Brug lavt kalorieindhold fedtstoffer. Halv sandwich olie. Udskift hele mælk med skummet eller fedtfri. Udskift syltetøj og marmelade med mad, som diabetikere spiser, du kan bruge hjemmelavet ost i stedet.
Under kosten kæmper hele tiden med forstoppelse, når du starter en diæt, renser tarmene. Spis ikke om natten. Kæmp med dine gamle vaner og så får du nye. Efter at have spist, skyll dine tænder. Hvis du efter at have spist, vil du altid slippe af med smagen af mad, så skifter vaner vil gå meget hurtigere. Du skal rense din tunge og tænder. Og hvis fødevaretiden ikke kommer, og du føler dig sulten, skal du ligge og prøve et par minutter at slappe af, og så vil sulten passere.
Hvordan man taber ordentligt?
Hvis du beslutter dig for at tabe sig, lad ikke vægten falde kraftigt, den bedste mulighed er at tabe mindre end 500 gram pr. Uge. Med ukorrekt vægttab falder mængden af muskelvæv, og fedtlaget øges. Hvis du ikke kunne modstå, og spiste en kage, skal du ikke skille dig selv. For at forbrænde ekstra kalorier, skal du gøre fysiske øvelser hurtigst muligt. Foretag en fjederrengøring, løbe gennem butikkerne, vask dørene og vinduerne. Derefter vil selv overskydende vægt ikke blive deponeret på dine hofter og talje, og ikke den næste dag kan du fortsætte kosten.
Hvordan kan jeg forbrænde kalorier
For at tabe sig, er du nødt til at lave fysiske øvelser, tredive minutter af let løbende forbrændinger 300 kalorier. Om tredive minutter af klasser:
- i sportsklubben brændes 300 kalorier,
- svømning forbrænder 450 kalorier
- rengøring med støvsuger forbrænder 121 kcal,
- Intensive sex bruges til at forbrænde 150 kalorier,
- hængende tøj - 50 kcal,
- vask af vinduer - 114 kcal,
Hvordan man spiser for ikke at blive fedt?
Der er ringe behov, den ideelle mulighed vil være, når antallet af mad spist passer i din håndflade. Hvis det er svært at opretholde mellem måltiderne, kan du spise en håndfuld nødder, frugt eller drikke yoghurt. Du kan tabe sig på almindelig kost. Det sidste måltid skal være 3 timer før sengetid. Ofte folk der sluger om natten, og ikke ønsker at spise om morgenen. Og alting, fordi aftensmaden ikke havde tid til at assimilere, er sådanne mennesker overvægtige. Om natten er det bedre at drikke grøn te, spise et æble eller drikke et glas kefir.
Måltider bør varieres. I kosten skal være oksekød, lam, kylling og fisk. Også bør være frugter, grøntsager, fødevarer, der indeholder fiber, langsom kulhydrater - sort og brun ris, hirse, boghvede og havregryn. Mejeriprodukter skal købes med et præfiks "bio", makaroni fra fast hvede sorter.
Prøv at spise langsomt, når en person hurtigt spiser, spiser han. Før du spiser, skal du drikke et glas vand, så vil følelsen af mæthed hurtigt komme. Efter hver ferie arrangerer aflæsningsdage - kefir, grøntsager, frugt.
Når du beslutter dig for at gå på en diæt, tror du ikke konstant på, at du er på den. Behandle dette som om der ikke sker noget i dit liv, og der er andre vigtige ting. Når kosten er forbi, vil det være lettere for dig at fortsætte med at arbejde på dig selv, fordi dine vaner allerede er forandret til det bedre. Prøv at sove, fra manglende søvn øger hormonet, hvilket øger appetitten.
Udskift slik og ruller med honning, tørrede frugter og nødder. Når stress, drik en kop myntete, tag et afslappende bad, tag en tur i frisk luft. Drik mindst 6 eller 8 glas om dagen. Drikke frugt, grøn te, vand, sodavand bør udelukkes. At tabe sig, spis ikke kartofler, stegte, røget, burgere, kager.
Ved at overholde disse enkle regler kan du tabe uden at gå på en diæt.