Så hvad er de rigtige kostvaner og alle myter om kostvaner.
For effektivt at tabe sig, reducer mængden af sukker, du spiser. For eksempel spise i stedet for mælkchokolade bittert.
En sund livsstil er normalt forbundet med en diæt. For nogle er det en simpel sult, for andre - afvisningen af mel og sødt. I begge tilfælde er betydningen reduceret til forskellige forbud og begrænsninger. Denne fremgangsmåde kan frygte størstedelen af maver, der risikerer at give sig til magten ved sund spisning. I virkeligheden er kosten (daita), oversat fra græsk, en speciel måde at leve på, hvis essens er i sandhed: "Det er ikke, hvad vi spiser, hvilken tid det er, men hvordan vi gør det." Hertil kræves slet ikke gastronomiske udførelser. Lad os tale om den rigtige kost og alle myter om kost.
Myte nummer 1. Sukker bidrager til udseendet af ekstra pounds og skader sundhed.
Retter baseret på sukker - kager, kager og kager - er så fyldt med kalorier, at det til tider kun ser på dem, anses for en forfærdelig krænkelse af enhver kost.
Faktisk : foruden det sukker, en glukoseforsyning (som har en gavnlig effekt på hjerneceller, da det hjælper dem med at træffe hurtige beslutninger og tænker), opkræver det os også energi og giver os et godt humør.
Hvad angår sukkerindtaget i mad, skal du overveje, at kroppen på forskellige tidspunkter bruger et andet antal kalorier. Al den mad, der modtages om morgenen, forarbejdes af maven til energi, og dermed opkræves det os for hele dagen. Et par chokolade slik eller et lille stykke kage, spist på dette tidspunkt, er helt passende, og derudover er nyttige. Saha, hvis der er at spise om eftermiddagen, vil det være overflødigt og til middag bare et unødvendigt produkt, for om aftenen er kroppen indstillet til søvn, og han vil slet ikke arbejde. Og alle de kalorier, han vil købe, udsættes i morgen. Men i morgen kan de heller ikke bruge det, fordi en ny dag kommer, en anden mad vil fremstå ...
Spis mere nyttige slik
Betydningen af kosten er ikke som helhed ved afvisning af produktet, men ved at reducere mængden af dets anvendelse. For eksempel kan du reducere mængden af sukker, hvis du erstatter mælkchokolade med bitter. Over tid vil du vænne sig til sin smag og begynde at nyde den usøde fødevarer.
Myte nummer 2. Af hensyn til sundhed skal du opgive brød, majs, kartofler og andre fødevarer, der indeholder stivelse
Nogle af produkterne er klassificeret som "forbudt" på grund af høje kalorieindhold og uforenelighed med andre produkter.
Faktisk : mad, hvor der er stivelse, bliver højt kalorieindhold og fedt på grund af ukorrekt madlavning. Masser af kartofler, krydret med mayonnaise, stegt i olie er virkelig ikke godt. Men til frokost er rugbrød med en lys suppe (uden kartofler) en meget god mad til opretholdelse af sundhed. Disse enkle kombinationer er ikke kun acceptable i kosten, men også nødvendigt, da stivelse er et komplekst kulhydrat, en leverandør af energi til kroppen.
Stivelse er perfekt kombineret og ikke meget godt kombineret med andre produkter. Makaroner, søde kartofler, kartofler og belgfrugter behøver ikke at blive sat på bordet, hvis der er fisk eller kød.
Myte nummer 3. For at tabe sig effektivt skal du drikke mindst 2 liter væske om dagen
De siger, at vand renser kroppen af toksiner, og også duller følelsen af sult.
Faktisk : selvfølgelig er der brug for væske til normal krops funktion. Udskiftning af måltider med en rigelig mængde vand eller te vil imidlertid ikke fremme accelerationen af stofskiftet og vil ikke ødelægge overskydende fedt. Desuden indeholder pakkede saft og kulsyreholdige drikkevarer sukker og en tilstrækkelig mængde konserveringsmidler. I løbet af dagen har deres brug kun skade processen med at tabe sig og helbredet generelt. Mens rent drikkevand, hvis du drikker det mellem måltider, hjælper det virkelig med at fjerne toksiner og toksiner fra kroppen. Et fremragende alternativ til at drikke om natten vil være mættet med fugtfrugter. Sammen med cottage cheese vil de være en erstatning for en tæt middag.
Kroppen ved, hvor meget at drikke
Den gennemsnitlige mængde væske pr. Dag er 1,5-3 liter. Dette vand, te, frisk juice, supper og andre "flydende" retter. Alt dette bidrager ikke kun til at tabe sig, væske er et glimrende værktøj til forebyggelse af forstoppelse. Mens manglen på vand påvirker vores udseende: huden bliver blabby, tør, rynker vises.
Der er mennesker, der er overvægtige på grund af væskeretention i kroppen. I dette tilfælde skal vandindtaget ikke transporteres væk. Det er bedre at konsultere en specialist, der vil spørge og bestemme den individuelle mængde vand pr. Dag.
Myte nummer 4. Juice fra grapefrugt hjælper med at tabe sig.
Det er kendt, at regelmæssigt forbrug af grapefrugt hjælper med at bekæmpe overskydende vægt.
Faktisk : Dette er en af de mest vedholdende kostvaner. De produkter, der "brænder" fedtstoffer i naturen, findes slet ikke. I moderation forbedrer grapefrugter fordøjelsen. Organiske syrer, fibre, pectiner, lignin, planteproteaser - alt dette fremmer mad, fremmer tarmrensning, stimulerer leveraktivitet og forbedrer følgelig fedtstofskiftet. Det er uden fysisk anstrengelse og det er usandsynligt, at det reducerer antallet af kalorier, der taber sig.
Medicin og grapefrugt.
Citrus kombineres ikke med et bestemt antal lægemidler. Det har vist sig, at piger, der tager p-piller, og som drikker grapefrugtsaft en dag, måske godt kan være gravide, og dem, der tager antidepressiva, er helt deprimerede. Derfor er det under indtagelse af medicin nødvendigt at opgive den friskpressede juice af denne repræsentant for citrusfamilien.