1) . Efter hver times arbejde skal du tage pauser i 10 eller 15 minutter. Ved frokosttid skal du forlade kontoret. En pause i sig selv betyder jo ikke, at du skal sidde stupt og stirre på væggen. Det er bevist, at hvile er en aktivitetskifte. Hvis der ikke er nogen mulighed for at bevæge sig væk fra din arbejdsplads, stå op, stræk derefter, lav nogle fysiske øvelser.
2). I slutningen af dagen skal du rulle til 10 eller 15 minutter af din tid for at planlægge forretningen den næste dag. Nogle gange kommer du til arbejde, og du ved ikke, hvilken slags forretning du skal gribe. En liste vil hjælpe med at slippe af med kaoset i mit hoved.
Du skal først gøre vigtige ting, ikke så meget. Den ideelle løsning ville være at gøre ting, der ideelt set tager fra 5 til 7 minutter, og derefter udføre resten.
Træthedets syndrom er kendt for enhver person. Dette er en dårlig organisation på arbejdspladsen, monotoni, langt arbejde uden kort hvile og hvile, disse faktorer forårsager træthed.
Syndromer af overarbejde:
- irritabilitet
- Søvnighed
- Apati
- Dårlig sundhed
- Muskelsmerter
- Generel svaghed.
Hvordan afhjælper træthed på arbejdspladsen?
Du skal planlægge dit arbejde for at undgå disse symptomer. Vær opmærksom på din egen position, på niveauet af støj omkring, på arbejdsstedet. Hvis du spiser på computeren, må du ikke tage pauser, sidde i en ubehagelig stol, vær ikke overrasket over, at du har problemer med ryggen.
I anden halvdel af arbejdsdagen begynder en nedgang i arbejdsaktiviteten. Men energi kan genoprettes ved at stimulere blodcirkulationen i benene. På fodsålerne er der biologisk aktive punkter, der er ansvarlige for organerne. Du kan lave en lille fodmassage. Tag en tom flaske, og rul den med dine fødder på gulvet i 5 eller 7 minutter. Denne øvelse vil tilføje til din energi, og vil tilføje styrke. En anden måde vil være en kompakt simulator, det vil hjælpe med at komme sig i løbet af hverdagen. Der er et sådant udtryk som "ferieparadoxet", når de på ferie ifølge den subjektive opfattelse flyver forbi som en dag og derefter i minder, en retrospektiv, mættet med lyse begivenheder.
Hvordan kan du genskabe din styrke?
Alternativ klasser. Hvis du arbejder kræver en masse mental stress, så er det nyttigt at lave en lille øvelse. Dette kan være en lang gåtur, arbejde hjemme, sport. Mød med venner, gå til teatret, gå på film, bare tag en tur i parken. Nye indtryk vil forbedre dit humør og hjælpe med at klare træthed.
Hvilken hvile, hvis aktiv, øger kroppens stabilitet. Men når fysisk aktivitet ikke er nok, fører det til forskellige problemer, herunder træthed. Når der ikke er tid, skal du træne i mindst 10 minutter på den stationære cykel.
Giv dig en sund normal søvn. Gå i seng, forvent at sove 8, og ideelt set ville det være godt 10 timers søvn. Se om du har nok komfortabel madras, hvis halsen på denne pude drypper. Komfortabel søvn påvirker livskvaliteten, herunder humør og sundhed.
Hvis du har et periodisk lavt blodtryk, som er kendt som en hypotension på nerverne, kan dette medføre meget alvorlig træthed. Hvis du føler dig svimmel, når du er på foden i lang tid, eller når du tager et varmt brusebad, skal du gå til en neuropatiundersøgelse for hypotension. Giv op cigaretter og alkohol. Dårlige vaner bringer kun midlertidig lindring. Du skal hjælpe kroppen med at klare træthed.
Tag et varmt bad. Vandetemperaturen skal være 37 eller 38 grader, hvor proceduren varer 20 eller 25 minutter. Badet skal tages 1,5 timer efter måltider eller før måltider. Eksperter siger at du ikke bør tage et bad hver dag. I gamle tider blev det sagt, at elevernes størrelse, personens livskraft, siger, at hvis de er åbne, så er kroppen fuld af energi, og hvis eleverne falder, sker det, når energien forlader det, det kan være under alvorlig sygdom, alderdom.
Hvordan slippe af med træthed med mad
Hvis folk spørger spørgsmålet: "Er du meget træt?", Vil de fleste sige ja. Vi lever på et tidspunkt, hvor der er en meget høj livsrytme. Og hvem bliver ikke træt, hvis han arbejder hele dagen, og om aftenen venter han på spil og klasser med børn og venter på andre husholdningsgaver, og så vil du finde tid til hvile og din yndlings ting. Vores humør og sindstilstand har stor indflydelse på mængden af energi, der er tildelt til os om dagen. Det er også sandt, at hvis niveauet af vital energi er tæt på nul, så kan stemningen ikke være godt på nogen måde.
Hvordan slippe af med konstant træthed? En fuldvurderet søvn, en kost, der indeholder produkter for at øge vital energi.
Midler til træthed
1. Brug koffein korrekt
Hvis du bruger koffein dygtigt og korrekt, vil det være et godt middel til træthed. Til sundhed begynder koffein at fungere efter 15 minutter, efter at den kom ind i kroppen, og derefter en anden 6 timer har den virkning. Hvis koffein træder ind i din krop adskilt fra mad, så vil du føle en stærk energisprængning, men efter en kort tid vil træthed med ny kraft komme ned på dig. Dette sker hos mennesker, der er følsomme overfor koffein. Men jeg vil gerne undgå bivirkninger af koffein.
Rådet. De fleste mennesker arbejder om morgenen maksimalt, og efter 13.00 det falder og træthed akkumuleres. Dette er den mest passende tid til genopladning. Hvis det på dette tidspunkt klokken 13.00 eller klokken 14.00 tager en lille dosis koffein, vil det ikke påvirke nats søvn, og i efterfølgende arbejdstid vil den nødvendige energi blive til stede. Drik en stærk grøn eller sort te. I sort te er koffein betydeligt mindre end i grøn te. At bruge kaffe til koffein er ikke det værd, fordi det ud over dets positive virkninger vil have en negativ effekt på kroppen.
2. Gå ikke over måltider
Ved at hvert måltid er nødvendigt for kroppen at give kroppen vital energi. Især det drejer sig om morgenmad. Morgenmad bør ikke indeholde mad, der forårsager døsighed: de fleste grøntsager, ris, bønner, pasta, kartofler. Ofte er søvnløshed årsagen til kronisk træthed, som fremkaldes af den mad, vi spiser til middag. Til morgenmad skal du spise mad rig på fiber og spise mindst 5 gram protein.
3. Glem ikke proteinet
Kulhydrater forårsager døsighed, ro, en følelse af komfort. Proteiner forråder kroppens vivacity. Forbruget af protein fremmer frigivelsen af tyrosin, hvilket øger mental aktivitet.
4. Det er nødvendigt at regulere mængden af forbrugte fødevarer
Hvis det er muligt, må du ikke spise raffinerede kulhydrater (det er de fleste halvfabrikata, korn, mel og sødt), må du ikke overvære. Efter at have brugt raffinerede kulhydrater, forårsager de en følelse af sløvhed hos en person, giver ikke en reel mætning, og får os til at spise mere, med andre ord at spise for meget. Derefter i maven bliver blodcirkulationen øget for at give yderligere hjælp i fordøjelsesprocessen, hvilket resulterer i, at hjernen får mindre ilt.
Rådet. Du skal spise 3 gange om dagen og lave 2 lette snacks. Hvis du distribuerer mad korrekt hele dagen, vil det være et glimrende middel mod træthed.
Hvordan kan du slippe af med træthed efter en dags arbejde? Træthed kan reduceres ved korrekt og regelmæssig ernæring. Undgå tunge fedtholdige fødevarer, spis friske frugter og grøntsager, glem alt om svækkende kostvaner. Spis mad, der indeholder komplekse kulhydrater og stivelse. For at opretholde tonen skal du tage ægskallen uden filmen og sætte den i pulver, hæld citronsaft og tag 1 skefuld om dagen. Efter et måltid skal du drikke sukkerroer og i løbet af dagen saltet og kalciumvand.
Efter et behageligt og varmt bad, bliv lidt stille og alene, tænk på noget behageligt, koncentrere dig selv om 10 eller 15 minutter. Så kan du slappe af og lindre træthed.
Forsink ikke din virksomhed i den lange boks. Vi er så bevidste om, at ethvert uopløst problem forhindrer os i at leve 24 timer om dagen, er i vores underbevidste og tager naturligvis også energi. Lyt til disse tips, og så vil du slippe af med træthed.