Som det viste sig, svækker manglen på søvn ikke kun nerver , men også ... appetit - sådan er den neurobiologiske mekanisme indbygget af den kloge natur i vores krop. I alt er hormoner skyldige. Denne gang taler vi om et uadskilleligt par ghrelin og leptin. Den første er dannet i maven og er ansvarlig for vores sans for sult, og den anden producerer fedtceller, hvorfor den er ansvarlig for følelsen af mæthed. Og nu forestil dig et sådant billede: Du glæder dig selv med glæde for et par nætter uden at stoppe, fejre for eksempel nytår. Som normalt, på bordet - alle de lækre, i køleskabet - også.
Fuck - næg ikke dig selv noget! Du nægter ikke at trøste dig med tanken om, at overnatninger uden søvn er en fantastisk måde at brænde en utrolig mængde kalorier på. Men vores krop er ikke en fjols at opgive det akkumulerede "ærlige arbejde" for et sundt liv. Har brugt - vær god kompensere. Efter to søvnløse nætter reduceres niveauet af leptin (følelse af mæthed) næsten fem gange, og niveauet af ghrelin (følelse af sult) vokser med kvart. Derfor den uudslidelige sult! Og så er det lidt, når du kan drukne det ud, kun med alle de ubrugelige ting som bacon og kager. Hvad er også ret forståeligt: Højkalorier og energiintensive produkter i vores forståelse er i stand til at mætte kroppen hurtigere og mere pålideligt.
Og hvad er der bag dette? Det er klart, at - overspændende og ubehagelige tilføjelser i form af klumpede kinder, anden hage, rynker på underlivet, "ører" på det elskede femte punkt. Har du brug for dette? Nej? Så læs og husk for hukommelse ...
... den søvnige kode
Som enhver selvrespektende kode er søvnig hård, men den er retfærdig og består af flere grundlæggende punkter. Lad os læse hele listen!
Husk at behovet for søvn er en rent individuelt ting. Nogle mennesker behøver ikke mere end fire timer til at sove fuldt ud, og andre kan sove ti timer i træk, vågne op og sige: "Jeg vil have mere!".
For nylig har forskere fundet ud af, at en kort, men fuld søvn besvares af et bestemt gen. De døbte ham genom Margaret Thatcher, som blev berømt over hele verden, ikke kun for sine politiske talenter, men også for den enestående evne til at sove ikke mere end tre timer om dagen (uden konsekvenser for figuren).
Vil du have en god nats søvn? Gå i seng, når du har brug for det. Nå, hvis det kan gøres på samme tid, så vil du leve i harmoni med dit biologiske ur. Tegn på, at du sov godt er en mild opvågnen (uden vækkeur!) Og en følelse af munterhed.
Kend "ansigtet" af de typiske fjender at sove og bekæmpe dem. De mest aggressive er støj, temperaturændringer (varme og kulde), stress, nervøs overeksponering, overspisning, forfriskende drikkevarer (kaffe, kammerat, grøn te), alkohol og cigaretter, kronisk overarbejde, arbejde under meget lys kunstig belysning. Som det er kendt, afhænger koncentrationen af melatoninhormonet, der er ansvarlig for genoprettelsen, af graden af belysning. Det er ikke nok for organismen og forhindrer aldring. I mørket stiger han og forårsager et overvældende ønske om at sove. Derfor skal man bruge lys kunstig belysning, hvor folk skal arbejde i natskiftet. Hvis du er nødt til at falde i søvn af en eller anden grund, når lyset er tændt, skal du bruge dæmpet.
For at sove godt skal du organisere dine måltider i en sund smørefedtstilstand. Bag dette mystiske ord ligger den gamle gode fraktioneret næring. Hovedprincippet i smørret kost er mindst 5-6 gange om dagen. Tilsæt til de traditionelle tre måltider et par snacks, for eksempel en anden morgenmad og en midt om morgenen snack, og du har råd til en let snack senest 2 timer før sengetid. Jo hyppigere måltider (små portioner!), Jo færre kalorier du behøver for mætning, hvilket betyder, at processen med at skille sig over med overskydende kilo bliver lettere. Og drik rigeligt med vand. Nå ved du selv om det!
Shortbread cookies, slik, kager, chips, nødder, frø, stegt i olie graham crackere er absolut ikke egnede! Begynd at "smøre" med surmælkprodukter, grøntsager og frugter!
Søvn - et afgørende behov for kroppen, forud for vigtigheden af selv mad. En person kan undvære mad i cirka to måneder, men uden søvn - højst 2 uger. Undersøgelser har vist, at søvn efter middagen er et naturligt behov for kroppen. Denne siesta øger arbejdskapaciteten, lindrer træthed og hjælper med at falde i søvn om natten hurtigere.
Fitness er selvfølgelig fantastisk! Men sørg for, at din træning slutter senest 2 timer før sengetid. Ellers overveje jer lammene til morgenen!
Forresten har forskerne konstateret, at kontoen for højtopførte lam, elefanter og andre levende væsner på ingen måde bidrager til hurtig at falde i søvn. Men en tur i frisk luft og læsning på en drøm kommer til at sove.