1. Hurtig gang . I stedet for roligt og imponerende at spadsere rundt i supermarkedet, tag "benene i hånden" og træn din skæl med kraftig gang, med hvert stærkt trin, der spænder dem i det passende ben.
2. Hold spændingen . Ved skrivebordet på kontoret, på sofaen derhjemme, gør makeup foran et spejl eller i en bil, kan du lave en isometrisk øvelse uden problemer: Bare sid dig oprejst eller stå op og klem billedet tæt, hold det stramt i et par sekunder og slip. Gentag 5-10 gange.
3. Perfektion . Denne øvelse er ideel til en lille morgenøvelse. På gulvet i den bageste position løftes både højre arm og venstre ben på samme tid. Så venstre og højre fod. Hold øje med ryggen for ikke at bøje stærkt, og pressens muskler forbliver spændte. Gentag 3 gange.
5. Et stærkt blødt sted . Den nemmeste og samtidig den mest effektive øvelse - almindelige squats. De såkaldte "dørklubber" er en lille afvigelse fra den klassiske øvelse: du holder både dørhåndtaget med begge hænder og langsomt bøjes tilbage, som om du vil sidde på en stol. Samtidig forbliver den øverste del af kroppen lige. På grund af det faktum at med denne øvelse kan vi meget stærkt bøje tilbage og med hjælp fra dørhåndtagene stadig fast på vores fødder, træner de gluteal muskler meget bedre end med de sædvanlige squats. Bare sørg for, at døren er lukket sikkert, ellers risikerer du at falde, hvis døren åbner eller ved et uheld bliver en nysgerrig person beslutter at åbne den.
6. Ekspresløftning . I denne øvelse skal du ligge på ryggen, bøje dine knæ og løfte bækkenet og brystet, forsøge at sikre, at lårene, præsten, ryggen og knæene danner en linje. Lige ligge i denne position i 5 minutter, mens brystet ikke skal gå ned! Derudover kan du også trække et af benene fremad. Gentag 10-20 gange på hver side.
7. Kører i vandet . Måske om sommeren er denne øvelse behagelig, men også i andre årstider er det helt muligt og meget nyttigt: I poolen for begyndere skal du indtaste vandet næsten langs brystet og ... løbe! Du vil kunne se, hvordan din præst vil komme ind! Også denne slags løb er nyttig efter traumer, da det ikke lægger leddene.