At vende tilbage til normen efter fødslen er det første punkt på en ung mors ønskeseddel. En meget lille procentdel af kvinder er ikke i stand til fuldt ud at genoprette deres bedste form. Dybest set kan det gøres af alle med den rigtige tilgang til erhvervslivet. Og den første ting at tænke på på forhånd er, hvordan man forstærker buksemusklerne under graviditeten. Det er trods alt den første betingelse for at erhverve en ideel figur kort efter fødslen.
Den stive tro på, at kvinder ikke bør bevæge sig og engagere sig i aktiv sport under graviditeten, har længe været en ting fra fortiden. Hvis der ikke er specielle kontraindikationer og medfødte misdannelser, har moderen ingen grund til ikke at være aktiv under hele graviditeten. Moderat og sundt sport for hende - nøglen til let opsving efter levering, og for barnet er han heller ikke ubrugelig. Den mest direkte involvering i kurset og udvikling af graviditet er taget af abdominale muskler. Og desværre er dette det mest problematiske område for så mange kvinder.
Gymnastik under graviditeten kan styrke mavemusklerne, bevare en god kropsholdning, forbedre blodcirkulationen i moderens krop og reducere risikoen for hævelse i ekstremiteterne og opnåelse af åreknuder.
Også sådanne øvelser øger en kvindes selvværd, hjælper hende med at opretholde sin tone, hurtigt og nemt forbereder sig på fødslen og letter hovedsagelig hurtigere tilbagevenden til form i postpartumperioden.
Det er ønskeligt, at en kvinde inden begyndelsen af træningen konsulteret en læge, når du kan starte eller fortsætte med at træne på visse programmer. Du skal også vide, at der er visse forhold under graviditeten, der er uforenelige med visse sportsgrene.
Hvornår er øvelserne ikke nyttige?
Du bør ikke gøre noget arbejde, hvis der er følgende faktorer:
- Højt blodtryk forårsaget af graviditet
- Placental abruption;
- For tidlig sammentrækninger af livmoderen (øget tone);
- Vedvarende blødning efter 12 uger;
- Overdreven udvidelse af livmoderhalsen
- Forsinkelser i føtal vækst;
- Flere graviditet;
- Tilstedeværelse af miskramninger eller for tidlige fødsler i fortiden.
Hvis ingen af disse betingelser gælder for dig, hvis din læge er enig, anbefales det at starte klasser med små gåture i 30 minutter og mere end 4-5 dage om ugen.
For at forebygge skader under graviditeten er det nødvendigt med træning - korrekt opvarmning, udøvelse af strækøvelser og efter øvelser eller danser. Belastninger under graviditeten skal være i overensstemmelse med belastningen før den. Det betyder, at hvis en kvinde aldrig tidligere har været i fysisk uddannelse, så er graviditet ikke den bedste tid til at "rykke" fremad. Det er nødvendigt at begynde at øve lidt, moderat og langsomt, uden overudnyttelse i klasseprocessen. Hvis du var i god fysisk tilstand før graviditet, så kan du kun ændre lidt træningsprogrammet og korrigere øvelserne til din nye figur. Generelt kan belastningen ikke reduceres meget - din krop er helt klar til dem.
Stærkt abdominaltryk og graviditet
Et interessant spørgsmål: Vil den oppustede og stærke abdominalpress påvirke underlivets vækst under graviditeten? Der er en opfattelse, at med et stærkt tryk vil maven vokse mindre, eller det ses slet ikke. Er det sandt? Svaret på dette spørgsmål er kategorisk ikke. Pumped up muskelgrupper af pressen kan under ingen omstændigheder være en "uoverstigelig hindring" for den voksende livmoder og den efterfølgende stigning i underlivet. Muskelvæv strækker sig, gentagne gange overstiger den oprindelige størrelse. Mavemusklerne justerer og tilpasser sig kroppens aktuelle proportioner. Hidtil har videnskaben ikke kendt en sag, hvor en overudviklet abdominalpress var et problem for det normale forløb af graviditeten.
Glem ikke at mange aktive atleter bliver gravide, bære og let føde børn uden den negative påvirkning af stærke abdominale muskler. Tværtimod hjælper deres gode fysiske form kun dem med en positiv karakter, da træne muskler gør kroppen fleksibel og holdbar, og ændringer i mavemuren er problemfrie og nemme. Derfor er spørgsmålet om at styrke buksemusklerne under graviditeten for enhver kvinde vigtig, så selv under graviditeten opretholdes muskeltonen i abdominalpressen på et niveau. Selvfølgelig under hensyntagen til de særlige omstændigheder og egenskaber hos moderens krop.
Øvelser for mavesmerter
I de første fire måneder skal du gøre følgende øvelser:
- Lig på ryggen og ret dine ben.
- Løft dit hoved og prøv at røre brystet med din hage.
- Hold tændt i 3 sekunder og vend tilbage til startposition.
- Gentag 5 gange. Gør denne øvelse to gange om dagen.
Så gør den samme bevægelse, men står med ryggen og læner sig mod væggen. Hold stramme maves muskler. Gentag øvelsen 5 gange to gange om dagen.
I perioden efter første kvartal af graviditeten anbefales følgende øvelser:
- Stå på knæene i posen "kitty", ryggen skal være parallel med gulvet.
- Træk vejret dybt og prøv at slappe af i maven, og udånd derefter og træk din mave ind og op.
- Hold i 10 sekunder, ånde normalt.
- Lav et hurtigt sæt sammentrækninger indad. Med hver vejret bliver musklerne i pressen stærkere.
- Lad ikke musklerne slappe helt af mellem øvelser.
- Slap af, når du føler at du "gennemboret" ikke, hvor du skal. Under øvelsen må du ikke holde vejret - det kan stoppe adgangen til ilt til fosteret.
Gør øvelser langsomt og koncentreret. Lyt omhyggeligt til din krop - selvom du føler minimal ubehag, skal du holde op med at træne.
Lange vandreture er måske den mest velegnede til gravid aerob sport, hvilket anbefales stærkt. Det meste af yoga øvelsen, det viser sig, er også velegnet til forventende mødre. Stillinger sidder eller står, moderat og kontrolleret spænding og dyb vejrtrækning - alt vil medføre væksten af mavemusklerne. Hvis en kvinde er involveret i aktiv sport før graviditet, kan det kun være til fordel for henne.