Britisk far og søn - en apoteket mike og ernæringsekspert stuart mcinnessecare en vidunderlig opdagelse. Essensen af opdagelsen er, at hvis du kombinerer mad, motion og fuld søvn med sindet, kan du tabe dig i en drøm! Hvad er hemmeligheden? Hvis du starter mekanismen med at brænde fedt om natten og fremskynde metabolismen, så i en måned kan du miste op til tre kilo.
Hvis leveren bliver ladet 1-2 spoonfuls honning en time før søvn, forbedrer genoprettelsesprocessen, og stresshormonerne forhindres, hvilket forhindrer fedtet i spaltning.
Selvfølgelig er alt ikke så enkelt, du kan ikke komme forbi med skat. Det er nødvendigt at genoverveje din daglige diæt og kost.
Selvfølgelig begynder du nu at tænke på forholdet mellem vægt og søvn. Svaret er meget simpelt: Når du ikke får nok søvn, forstyrres arbejdet med hormoner, der er ansvarlige for appetit, fedtstofskifte og trang til forskellige slags produkter. Har du nogensinde bemærket selv at spise meget mere træt, når du ikke vil gøre noget? En sådan undersøgelse blev gennemført: deltagerne stod op kl. 4,30 om morgenen og den næste nat kl. 8.30. Det viste sig, at deltagere, der ikke fik nok søvn, blev spist 221 kalorier mere (i gennemsnit). I 2 uger af et sådant regime udgør disse kalorier 450 gram overskydende fedt, men hvem har brug for det?
Når en kvinde ikke får nok søvn, producerer hendes krop mere hormonalt hormon, som stimulerer appetitten, og producerer også mindre hormoneptin, som er ansvarlig for at føle sig mættet. Problemet er, at du ikke bare vil spise på din dag, men spis med højt kalorieindhold. Organismen kræver enkle kulhydrater, chokolade, bagning og sukker.
Du skal sove mindst syv og en halv time hver dag for at tabe sig. Derudover skal du følge enkle tips:
- Det er bedst at stå op og gå i seng hver dag på samme tid. Hvis det på en weekend er svært for dig at overholde, så husk at hvis du lægger dig ned i 2 timer senere, så skal du stå op også 2 timer senere.
- Nærmer sig meget ansvarligt for at lave kosnu. Prøv at tage et bad, gøre yoga eller strække i 50-60 minutter, læs bogen. Lidt tid vil passere, og allerede med disse øvelser vil kroppen vide, at du snart går i seng. Prøv at slukke for mobiltelefonen, tv'et og computeren.
- Hvis du elsker kaffe, så prøv at drikke den i første halvdel af dagen, men i intet tilfælde efter. Og stop med at drikke tre timer før sengetid. Selvfølgelig bidrager alkoholholdige drikke til at falde i søvn, men går ikke ind i dyb søvn, så du normalt ikke får nok søvn.
- I din erfaring bestemme, hvor meget du virkelig har brug for. Nogle kvinder får nok søvn i 9 timer. Hvis du sover 7 timer fra hinanden, og om morgenen kan vækkeuret ikke vække dig, så er det ikke din tid og forsøger at sove mere. Hver gang tilføjes til din tid i femten minutter, og det gør du også, indtil du kommer til det rigtige tidspunkt. Det er okay, hvis det tager dig en hel uge eller to.
At vænne din organisme til et sådant regime vil ikke være nemt for nogle, fordi en person lige om klokken om morgenen begynder at se din yndlings-tv-serie. Det er bedre at skrive en serie om video eller dvd eller se online i online-tilstand, og tænk bare på hvorfor du gør det - for en smuk og sund krops skyld. Det vil være meget svært at falde i søvn "ugler", men det er ikke umuligt. Bare for at vænne sig til det nye regime vil det tage mere tid. Kaffelskere beslutter at det ikke er nødvendigt at give op kaffe efter middag, men som en ekspert siger, at koffein negativt påvirker at sove, selvom du ikke mærker noget. Hvis du har svært ved at opgive denne forfriskende drink, så prøv at skifte til koffeinfri kaffe. Først skal du drikke en halv cirkel med den sædvanlige kaffe og en halv cirkel kaffe med kaffe, så er den tredje del af koppen en almindelig kop, og resten er toppet med koffein og så videre, indtil du holder op med at bruge koffein. Det største problem for nogle kvinder er en mand, der ikke ønsker at gå i seng så tidligt, men dette problem kan også nemt fjernes. Tænk på fælles aktiviteter inden du går i seng - gør yoga, tag et varmt bad eller brusebad, har sex ...
Hvad kan jeg gøre, hvis jeg ikke kan falde i søvn på det rigtige tidspunkt?
Dette vil hjælpe:
- Et glas mælk med en sked honning.
- Ventilere soveværelset.
- Rolig musik.
- Auditiv træning.
- 10 minutters varmt bad med urter og æteriske olier eller bare et fodbad.
- 20 minutters gang i fri luft.
Engagere hver dag med yoga eller enkle øvelser. Vigtigst er der øvelser til afslapning og muskelspænding.
Husk at du skal sove i absolut mørke, så melatonin og fedt kan brændes.
Selvfølgelig ville det være godt bortset fra motion og sove for at spise rigtigt. Forsøg at nægte fra røget mad og dåsefoder, halvfabrikata og hvidt brød, spis en gang om ugen magert kød, to gange om ugen - æg. Hvis du er på en vegetarisk kost, så spis såjeprodukter. Sørg for at skifte mellem fedtfattig og fed fisk, spis mere frugt og grøntsager.
Menu specielt til Sleeping Beauty
Morgenmad (vælg din smag):
- kop mueslis skummetmælk, omelet fra et kyllingæg, 1 appelsin eller 1 æble.
- skummet yoghurt, en kop mysli med skummetmælk, et kogt æg, et glas æblejuice.
- fedtfri yoghurt, en skive fuldkornsbrød med en teskefuld honning, en banan.
Snack (vælg din smag):
- stanacaspalsin juice
- æble og appelsinfrugtsalat
- æble
Frokost (vælg din smag):
- grillet oksekød, salat af tomat og kål
- kogt fisk, stuvet på vegetabilsk olie svampe eller agurk
- kyllingebryst, grønne bønner, en skive ananas
Middag (vælg efter din smag):
- vegetabilsk suppe-puree fra tomat, gulerod, broccoli og blomkål
- grøntsagssuppe af porre, tomat og kål, et stykke ost
- kartofler, kogt i en ensartet salat fra den bulgarske peber, kål og gulerødder.
Meget god effekt vil være, hvis du efter to timer efter aftensmad udfører med håndvægte, og en time før søvn drikker en varm mint time med tilsætning af citron og en dvuhstoykami honning.
Det er alt! Nu ved du hvad du skal gøre, så de ekstra centimeter forlader din krop! Sov dem, god tid!