Bare forestil dig at du endelig kom til ideen om at du skal gå ind for sport. Så du samlede alt modet, gik til gymnastiksalen, vejede ærligt 1,5-2 timer og den tilfredse gik hjem. Men det viste sig ikke så simpelt, næste morgen ... du kommer næsten ikke ud af sengen på grund af muskelbelastningen (muskelsmerter). Næsten hver person, der i sin fritid arbejder hårdt eller træner fysisk, står før eller senere over for sådanne ubehagelige konsekvenser. Men med muskelsmerter kan du kæmpe og vigtigst skal du. Nu vil du lære flere måder at hjælpe dig med at gøre.
Sikkert har du mødt sådanne mennesker, som på grund af zakrepatury efter første klasse slipper denne "beskidte" business-sport. Naturligvis er krepaturen langt fra de mest behagelige fornemmelser, men efter en tid passerer smerten i musklerne, bliver kroppen vant til almindelige belastninger, og personen begynder at føle sig godt. Det er lidt tålmodighed værd. Og for at tåle mere komfort, brug de tips, du finder nedenfor.
Kreparetsya styrke?
Med aktivt fysisk arbejde skal musklerne have ekstra energi, og glukose er hovedkilden. I denne situation begynder kroppen hurtigt at nedbryde glykogen, idet opdelingen foregår uden oxygen og mælkesyreformer som et biprodukt. Det er processens oprindelse.
Denne mælkesyre begynder at samle sig i muskelvævet, og kroppen opfatter det som et toksin, så der er en krepatur - en smerte i musklerne.
Der er en anden dom om forekomsten af krepatur. Nogle eksperter siger, at under muskelvævets aktive bevægelse er det lidt beskadiget, så der er sådan smerte.
Krepaturen kan dog blive besejret og lettet. Derfor vil du også se lovede praktiske råd.
Anvend procedurer
Tro ikke på det, tjek det selv - det varme bad med tilsætning af havsalt virker bedst. I varmt vand slapper musklerne langsomt væk. Desuden forsvinder følelsen af ubehag gradvist, mælkesyren frigives hurtigere. Denne procedure korrigerer mirakuløst med smerter i musklerne efter en udmattende øvelse.
Der er et andet værktøj - en sauna eller en sauna. Måske er det ret dyrt hver gang du træner for at besøge badet, men det skal bemærkes, at næste morgen vil du føle dig meget bedre.
Fjern straks rystemiddel og kontrast. Mange professionelle atleter siger sig selv, at de bruger denne metode og er tilfredse.
Du kan prøve alle tre måder vandprocedurer skal være mest passende for dig. Hvis du ikke kan lide disse muligheder, så læs videre.
Foretag massage
Perfekt lindrer smerter i musklerne, masserer det samtidig og toner, og slapper af og fjerner også følelsen af ubehag. Det anbefales at anvende vegetabilske olier, så du ikke kun kan hjælpe dine muskler, men også gavne huden. Når massage forbedrer blodcirkulationen i musklerne, hvilket betyder, at processen med mælkesyreproduktion bliver hurtigere.
afstivning
Det lyder ikke mærkeligt, men strækket hjælper med at slippe af med revnen. De første øvelser vil naturligvis være meget vanskelige at gøre, men efter femten minutters strækning kan du føle, at følelsen er forbedret, og smerten vil ikke være så mærkbar. Desuden må det siges, at dette er en temmelig hurtig metode, hvis resultat ikke længere vil komme.
Fortsæt med at spille sport
Mens musklerne er frygtelig smertefulde, er der intet ønske om at vende tilbage til gymnastiksalen. Og en vidunderlig tanke løber gennem mit hoved, at det er bedre at udskyde træningen til de bedre tider - indtil musklerne ophører med smerter. Så må jeg sige det, så snart sådanne tanker begynder at opstå i dit sind - kør dem langt væk, fordi hvis du lægger organismen med jerks, bliver den endnu værre. Med aktive fysiske øvelser opvarmes musklerne overdrevent, cirkulationen forbedres, og hjertet slår stærkere, og dette stimulerer mælkesyren fra muskelvævet.
Du har måske bemærket, at så snart du træner, bliver smerten mindre, men hvis træningen savner håbet om, at smerten vil stoppe, så går styrken ikke væk, men du vil lide tre dage (i bedste fald) eller endog alle fem. Og når du træner igen efter en uges pause, får du det samme resultat som holdet, så hvis du beslutter dig for at gå ind for sport, så er stoppet unødvendigt. Husk at den fysiske belastning skal være regelmæssig - kun på den måde kan du opnå gode resultater.
Pravilnopitaytes
Uanset hvad du vil, men trivsel og sundhed afhænger helt af hvad vi spiser. Husk at du skal spise kulhydrater hver dag, fordi de er den vigtigste energikilde, og i kosten skal der være proteiner, som hjælper dannelsen af muskelmasse og fremskynder helingsprocessen af mikroskader.
Desuden skal du mætte din krop med nok vitaminer E, A og C. Grøn te er også meget nyttig for helbredet, fordi den indeholder en bunke af alle nyttige stoffer, hvilket meget godt påvirker ikke kun balsamerne, men hele organismen som helhed.
Komplet søvn
Efter øvelserne i gymnastiksalen kræver din krop en god hvile. Derfor bør du ikke benægte dig selv så god som en sund og fuldvundig søn. Så du kan ikke kun give musklerne lindring, men også positivt påvirke hele kroppen, og i øvrigt vil dit velbefindende blive bedre.
Vær positiv
Husk, at meget afhænger af dit humør. Selvfølgelig, efter den første lektion, når alt gør ondt i kampsituationen og stierne, giver hver bevægelse smerte, det gør ondt i styrken, det er svært at lave øvelser, og derudover er der ingen effekt synlig. Undgå disse tanker, abstrakte fra hinanden.
Flere mennesker efter den første træning i sport og endda de muskler, hvor de ikke engang mistænkte. Men hvis de gør ondt - det er godt, så er effekten. Når din krop tilpasser sig og tilpasser sig konstant træning, vil rysten passere, Willows glemmer hvad det er. Det kan naturligvis tage flere uger, men resultatet er det værd. Kroppen bliver igen plastisk og fleksibel, så det bliver meget lettere for dig at bevæge dig, du vil blive overvundet af nåde og lethed.
Hvis du skal tage nødforanstaltninger for at kæmpe med krepatura, så kan du ty til nogle slags opvarmede salver - i apoteket vil du blive tilbudt mange muligheder. Hvis smerten i musklerne er meget stærk, koncentreret på ét sted og i nogle dage ikke går væk selv efter de procedurer, som vi talte om tidligere, er det bedst at kontakte lægen - måske har du noget at traumatisere.
Nå, nu ved du hvad du skal gøre med muskelsmerter, de måder, vi har dækket på, hjælper dig med at gøre livet mere behageligt. Måske i tid har du en eller anden måde dine egne metoder til at kæmpe med krepatur, vigtigst af alt - stop ikke, sporten er en bevægelse, og bevægelse er vores liv!