Blandt de mange lovende og smukke navn på kostvaner er den populære og mest kontroversielle af "Minus Dinner" -dietterne. Populariteten af denne diæt er dens enkelhed. Det er nødvendigt at observere kun en regel, ikke at spise efter 18 timer. Nogle anser det for en ufrugtbar ide, andre anser det som en effektiv metode til at tabe sig. Nogle ernæringseksperter anbefaler 4 timer før sengetid er ikke, og ikke efter 18 timer, siden da er der en stor pause kl. 12, hvilket vil være farligt for helbred og fordøjelse.
Hver person er fri til at afgøre, om han skal tro det eller ej. Hver kvinde har ofte problemer med at forsøge at indføre denne regel i livet. Fødevarer er ikke kun en kilde til energi, men også en "kur mod kedsomhed", et antidepressivt middel, en kilde til fornøjelse. Med lugten af en stege eller synet af et mundvandende stykke kage bliver vi vækket af en appetit, selvom vi lige har spist. Og for hvad, og bare for at forkæle smagsløgene.
Når du har en tallerken med kiks, chips, frø, nødder, så bliver en ensom aften på tv endnu sjovere. Når du spiser, har du travlt hele tiden, og du keder dig ikke. Selvom du ikke mærker at du absorberer en dags kalorieindtagelse, er du så lækker.
For at opretholde effektiviteten har du brug for den rigtige mad, for eksempel dampede grøntsager, kogt kød, tørsten til at føle smagen af fornøjelse får os til at tage fat på chokolade, som vi snart vil spise. Eller vi kan vælge en shish kebab med stegte kartofler, som vil give ekstra kalorier. Om dem vil du huske i morgen og finde ud af, at du har vundet vægt.
Det sker, at vi bare spiser ud af vane og ikke forstår, om vi vil spise eller ej. Nogle gange for sult accepterer vi mental overstyring eller tørst, vi bringer sult til en ukontrolleret tilstand og overvurderes. Fødevarer kan sammenlignes med et lægemiddel, vi ved, at det er skadeligt og ikke kan nægte. Vi forsøger at gå på en kost og kan ikke holde det. For dem, der i det mindste besluttede at holde op med at spise om natten, vil vi rådgive, hvordan man ikke spiser efter 18 timer for at tabe sig.
En kost, der er forbudt?
Efter morgenmaden forlader du huset og går til supermarkedet for at købe en bolle til en kollega og købe en bolle. Men hvorfor? Det har været videnskabeligt bevist, at udseendet af rødlig skorpe og duften af friske bagtprodukter tænder appetit. Ved synet af mad frigives mavesaft og derefter er der en appetit. Og så spiser vi stykke af mad. Når det er let at nå et måltid, kan en person spise det dobbelt så meget som en, der skal gå et par skridt.
Ingen mad - ikke noget problem. Opbevares ikke på bestemmelser i en uge. Selvom du bor i en familie, vågner du en time tidligere og laver middag om morgenen.
Om aftenen skal du lave mad, rense grønsagerne, så kartoflerne ikke mørkner, lad kartoflerne være i vandet, blød rumpen, frigør kødet. Forbered alt, bare ikke bringe produkterne til beredskab. Da et af produkterne helt sikkert bliver spurgt i munden. Hvis din husstand ikke er klar til at nægte kager og sandwich efter 18 timer, så sæt dine produkter separat. At være fuld måle dig selv så meget mad som du har brug for at spise til middag, og gå, end du kan dræbe sulten, før du sover. Således angiver du de grænser, som din appetit ikke behøver at gå ud.
Hans ration er bedre ikke sat i køleskabet, så du behøver ikke at kigge hver gang i køleskabet og ikke at spise andre forkerte og velsmagende fødevarer. Og det er bedre ikke at komme ind i køkkenet efter kl. 18.00, du bliver ikke nødt til at vaske opvasken til dine pårørende efter deres forsinkede snacks.
For ikke at gå ind i køkkenet og holde sig væk fra en sen middag, skal du gå i seng tidligere. Du kan sove, og du vil ikke terrorisere din familie. Andre kan ikke sove, fordi de vil spise, hvad der forårsager søvnløshed og nattture til køleskabet. Du kan få en lille bid ost eller 200 ml lavfedt kefir. Du skal begrænse dig til et minimum af mad, da du ikke spiser, men kun afbryder din appetit til at falde i søvn.
Afslag fra aftensmad
Nogle gange tvinger du dig selv til at spise om natten. Om morgenen ville du ikke, der var ingen tid til frokost, og du havde bare en bid, og om aftenen kompenserede mangelen på morgenmad og en fuld middag, spiste. Derefter om morgenen fandt du, at du fik vægt. Du har glemt reglen om, at du skal spise morgenmad selv, opdele middagen med en ven og give aftensmaden til fjenden. Det viser sig, at du selv er blevet en fjende.
Det vigtigste måltid er morgenmad. Det er sikkert for figuren. Det anbefales at spise noget, op til 12 timer. Spist om morgenen "brænder ud" for dagen. Og hvis du har en fuld morgenmad, vil det hjælpe med at klare appetitten om aftenen. Du skal have en god middag, selvom du har meget arbejde, skal du være på arbejde, men i eftermiddag skal du afsætte tid til frokost. Ved hjemkomst er det for sent at have aftensmad, men hvis du vil spise, har du råd til en smule snack. Og det er bedre at spise mad inden 19.30, end da at overeat og gå i seng i fuld mage efter 21.00.
Tag en snack - gulerødder, ost, tørrede frugter, brød, frugt. I slutningen af dagen kan du få en snack, og så hjemme vil du ikke spise alt.
Det vigtigste er at få psykologisk afstemt. Og når du beslutter dig for at bryde din måltidsplan, så tænk på, at hvis du afstår fra at spise, vil du veje 1 kilo mindre. Gradvist vil du udvikle din vane med ikke at spise efter 18 timer, og du kan nemt observere det. Hvis der er en ide om, at du vil forkæle dig selv, kør hende væk. Siden vil det vokse til en vane, og alt kommer igen.
Nu ved vi hvorfor du ikke kan spise efter 18 timer, og hvad der er farligt, er overspisning.