Vi fortæller om fordele og ulemper ved den billigste form for fysisk uddannelse - jogging.
ORDLISTE
Jogging (fra engelsk jogging) er en træning eller sundhed jogging øvelse for at opretholde fysisk kondition og fremme sundhed.
I foråret og sommeren oversvømmes byens parker og pladser med kæmper for sundhed og en slank figur. Ligegyldigt hvor sunde fitnessinstruktørerne og ejerne af de hævede sundhedscentre er, er intet mere tilgængeligt og nyttigt end den banale jogging endnu ikke blevet opfundet. Hvorfor er han så attraktiv?
Jogging, eller jogging, er den bedste måde at styrke sundhed, tabe sig og bringe kroppen i form. Det hjælper med at reducere kolesterol og sukker i blodet, normaliserer vægten, forbedrer stofskiftet, træner kardiovaskulære og respiratoriske systemer og forbedrer endda hudtilstanden. Plus påvirker magisk underkroppen. Så hvis du vil slippe af med cellulite i løbet af nogle måneder, stram maven, gør skinkerne elastiske og lårene - mejslet, træk på sneakers, tag hovedtelefonerne med brændende musik - og frem i frisk luft. Den optimale varighed af træningen afhænger af dine mål og forberedelsesniveau. Hvis du ikke har været i gymnastiksalen i lang tid, start med 10-15 minutter med let løb. Kvælning? Gå til gå.
For dem, der er venner med fysisk kultur i mere end et år, kan du øve jogging i 30-40 minutter.
Hastighed og rute
Generelt betragtes løb som en ret monotont træning. For ikke at dø af kedsomhed, gør hver jog i modsætning til den forrige. Prøv at ændre ruten oftere. Hvis du kører i parker og firkanter, mester du nye veje og stier, som din fod endnu ikke har trængt på. Vær ikke bange for bakker og nedstigninger - i sådanne områder er musklerne inkluderet i arbejdet, som normalt ikke er involveret.
Under træning er du ikke doven for at ændre tempoet. For eksempel overvinde hoveddelen af afstanden med en moderat hastighed. Og hver 5. til 10 minutter, accelerere - kør små segmenter med den maksimale hastighed. Arbejd på grænsen i 10 - 30 sekunder, afhængigt af hvordan du føler. For at øge belastningen kan du jævnligt køre med en høj hoftehøjde eller gøre et baglæns sop og forsøge at få en hæl til skinkerne.
Efter at have skærpet teknikken og fået fart, arrangerer maratonracer, arbejder for udholdenhed. Hver gang øges uddannelsens varighed i 3 - 5 minutter, og meget snart vil du nemt overvinde afstanden på 5 kilometer. Du kan se, i løbet af en anden måned eller to vil du nemt løbe gennem alle ti.
Jogging om morgenen: "for" og "imod"
Mange holder sig stadig til den opfattelse, at du skal gå ud for en løbe, ingen daggry. Sandt nok har læger og undervisere endnu ikke udviklet enighed om dette spørgsmål. På den ene side bidrager morgenøvelser på tom mave til effektiv forbrænding af fedt. På den anden side overbelaster de kroppen, som arbejdede hele natten i et lavt tempo.
Det vigtigste, du kan rådgive larks: lad ikke hjertet straks efter at du har hoppet ud af sengen, lad kroppen svinge. Lad være med at gøre morgenøvelser, flere træningsøvelser, tage kontrastbruser og drik et glas vand.
Højre Sneakers
Faktisk er de sneakers, hvor du skal køre langs gaden, næsten ikke forskellige fra dem, der normalt køber til klasser i hallen. Moderne modeller af professionelle og semi-professionelle løbesko har fremragende dæmpning og tilstrækkelig holdbarhed. Derfor kan de bruges både til træning under taget og til frisk luft. Sandt, i sidstnævnte tilfælde vil de tjene dig mindre.
En anden ting, hvis du har til hensigt at udøve, snoede miles over hårdt terræn. I dette tilfælde vælges sneakers med en speciel, mere aggressiv tegning af slyngen - det giver et glimrende greb på overfladen.
SIKKERHEDSTEKNIK
Hvem er kontraindiceret i jogging
Jogging er kontraindiceret til dem, der lider af gigt og andre leddssygdomme såvel som åreknuder, da det giver chokbelastning.
Før du starter træning, er det nødvendigt at konsultere en læge også for dem, der lider af medfødt hjertesygdom og mitral stenose, forskellige typer arytmier, højt blodtryk, kronisk nyresygdom, glaukom og progressiv nærsynthed, og dem, der har haft et hjerteanfald eller slagtilfælde.
BUGS MISTAKES
De glemmer opvarmningen.
Løb er lige så alvorlig en træning som enhver anden. Derfor må du under ingen omstændigheder forsømme opvarmningen. Før starten skal du strække store muskelgrupper, ellers er skader uundgåelige.
Tag det forkerte tempo.
Start ikke træning med høj hastighed. Hold dig til ordningen - først gå, så smidigt gå let og løbende øge hastigheden.
Må ikke måle pulsen.
Kører i parken, skal du omhyggeligt overvåge dit velvære såvel som i hallen. Derfor måle pulsen fra tid til anden, se vejret. Husk, at det mest effektive fedt brænder, når hjertet banker med en frekvens på 60-70% af maksimumet (den maksimale hjertefrekvens beregnes ved hjælp af formlen: 220 - alder). Forberedte løbere kan strækkes lidt mere, så pulsen er 65 - 75% af den maksimale hjertefrekvens.
Følg ikke teknikken .
Der er en opfattelse af, at det er mere effektivt at køre et bredt skridt end et lille skridt. Dette er en myte! Overdreven trinbredde øger slagbelastningen, fører til overbelastning af led og ledbånd og dermed til skader.
Spændt.
I forfølgelsen af et hurtigt resultat overbelaster du kroppen og hurtigt bliver træt af udmattende træning. Og ikke kun fysisk, men også moralsk. Som følge heraf får lektierne en umodne karakter, og den fysiske uddannelse bliver hurtigt kedelig. Prøv at observere følelsen af proportioner, glem ikke om losning dage og mindst 1 - 2 dage om ugen forlade sig.
kp.ru