Enhver kvindes ønske om at opnå harmoni og smarthed er helt forståelig og helt forståelig - alle vil gerne se yngre, smukkere og mere attraktive for det modsatte køn. At reducere vægten ved at slippe af med "ekstra" kilo vil bidrage til at nå disse mål. Men beslutter at tilmelde sig i en sports club for at opnå vægttab, du skal forestille dig mindst en lille smule af, hvordan man korrekt udøve.
Den optimale mulighed for begyndere er at deltage i sådanne træninger, som udføres på en organiseret måde og under tilsyn af en erfaren specialist. I dette tilfælde behøver du ikke at bekymre dig om, hvordan du ordentligt organiserer alle stadier af træning, og hvilke fysiske øvelser skal udføres. Derudover kan du altid kontakte træneren for individuel høring, afhente den en rytme med fysiske øvelser, som vil hjælpe dig med at opnå en hurtig reduktion i vægt.
Hvis det afsnit du besøger er et simpelt motionscenter, hvor du selv vælger opgørelsen til at udføre de nødvendige fysiske øvelser, skal du følge nogle generelle regler. Udførelse af træning for at opnå vægttab indebærer brugen af mange gentagelser i hver tilgang. For de første klasser skal du prøve at udføre mindst tre tilgange til hver øvelse. Vægten du vælger på simulatorerne skal give dig mulighed for at udføre mindst 12-15 gentagelser i hver tilgang. Det er ikke nødvendigt at jagte store vægte fra last på simulatorer - denne teknik er mere egnet til opbygning af styrke og muskelmasse. Og da dit hovedmål er at reducere kropsvægt, så husk: jo flere gentagelser af hver fysisk øvelse du kan udføre, jo mere fedtholdige du vil kunne forbruge på samme tid.
I efterfølgende træningsprogrammer (som dit fysiske fitnessniveau øges), skal du prøve at øge antallet af gentagelser i hver øvelse til 20 til 25. Dette antal gentagelser er nok til, at træningsteknikken kan opnå vægttab. Hvis du udfører øvelser til abdominale muskler (bøjning af stammen eller, som det hyppigere kaldes "sving torso"), så skal antallet af gentagelser nå det maksimale antal for dig, ellers vil disse muskler ikke modtage den rigtige belastning. I tilfælde af at du kan udføre et meget stort antal gentagelser i denne øvelse (for eksempel mere end halvtreds) uden for meget træthed, så prøv at tage en lille belastning og hold den med hænderne bag hovedet under bøjning og forlængelse af bagagerummet.
Den samlede varighed af motion under træning for at reducere vægten bør ikke overstige 1 - 1,5 timer om dagen. Overskrider denne tid med intensiv fysisk anstrengelse kan føre til overbelastning af kroppen og udvikling af tilstanden af overtraining.
I mange sportshaller er der skalaer, hvor alle interesserede personer kan måle vægten af kroppen. Men hvis vejet før og efter træning, vil du opdage, at din kropsvægt er faldet, sig 300 gram, så skal du ikke være for smigret. Løvenes andel af dette beløb vil være tabet af vand med intens sved. Dette vand vil vende tilbage til vores krop umiddelbart efter den første drik af et glas mineralvand eller juice. Faktisk er vægttabningen, som kan opnås i en træning, i bedste fald flere tiere gram. Derfor, for en konstant vægttab effekt, prøv at regelmæssigt deltage i træningssessioner og korrekt udføre alle fysiske øvelser.