Ordet aerobics, på græsk, betyder luft. Aerobic - et sæt øvelser, der kombinerer åndedrætsbevægelser med kroppens bevægelser og bevægelser i muskuloskeletalsystemet. Mange undrer sig over, om du kan tabe ved at lave aerobic?
Kan jeg tabe mig mens du laver aerobic?
Med aerob træning kan du tabe, effektiviteten af disse øvelser til vægttab blev bevist i sidste århundrede i 60'erne. I vores tid er aerobic en aktivitet med fysisk aktive øvelser, der finder sted i gymnastiksalen til musikken såvel som i vandet. Der er udviklet mange træningskomplekser, der ikke kun bidrager til at forbedre kroppen, men også brænde kalorier og dermed vægttab.
Hvordan man taber, laver aerobic
Mange der søgte effektive måder, for at tabe sig, stoppede på aerobic deres opmærksomhed. Og dette valg er helt berettiget. I løbet af de første 30 minutter bliver kulhydraterne brændt intensivt, som er det vigtigste "brændstof" i kroppen. Derefter begynder fedtet at blive forbrugt. Med regelmæssige klasser, inden for et år, at slippe af med fedt begynder efter 10 minutters undervisning. Aerobic kan være af forskellige typer, og alle kan vælge den mulighed der er tættere på ham.
At lave aerobic, for at slippe af med overskydende vægt, skal du kontrollere din kost. Hvis du gør aerobic og ikke begrænse dig selv i ernæring, så vil du ikke være i stand til at tabe sig. Du kan kun bevare din form og tone. Også for at tabe sig, bør motion være 3-4 gange om ugen, og hvis du har brug for at tabe hurtigere, så 5 gange om ugen. I løbet af den første måned af aerob træning vil du allerede mærke et positivt resultat, og om seks måneder bliver du mindre i størrelse. Det er nødvendigt at være involveret for at opnå de ønskede resultater mindst 1-1,5 timer.
Typer af aerobic bruges til vægttab
For at tabe sig, er der flere typer aerobic. For hver enkelt person vælges disse eller andre øvelser. Overvej nogle typer aerobic.
Cardioaerob er en type øvelse, der løser to problemer - udvikling af udholdenhed og fedtforbrænding. Denne slags aerobic arbejde er lang, men lav intensitet. Essensen af disse øvelser er, at ilt er let leveret til blodet. Blod bærer ilt til alle organer, med nedbrydning af fedt og kulhydrater. Det tager cirka en time at gøre denne aerobic.
Træ aerobic er et kompleks af øvelser, hvor specielle trin-platforme anvendes, som er ekstra for kroppen belastning. Ved anvendelse af sådanne platforme bliver det muligt effektivt at påvirke "problemområderne - balder, hofter, talje og andre. Ved udøvelse af denne slags aerobic er ikke kun den enorme mængde fedt brændt, men muskuloskeletalsystemet styrkes, og tilstanden af visse sygdomme forbundet med dette system forbedres.
Dans aerobic er meget populær blandt dem, der ønsker at tabe sig. Under brandvæsenet er det ikke kun behageligt, men også nyttigt. Under dans aerobic forbedrer kroppens generelle tone, humør, kardiovaskulærets aktivitet, lethed i bevægelser og fleksibilitet justeres. Og også med hyppig træning bliver fedt brændt.
Rigtig dejligt og interessant er vand aerobic. Dette er en blid slags aerobic, som også vises til handicappede og gravide kvinder. Takket være modstanden sikrer vand høj effektivitet i mange øvelser og letter implementeringen. Tabe sig, når du praktiserer denne type aerobic kan være meget hurtigere end når du studerer i gangen. Kroppen i vandet er i en tilstand af vægtløshed, øvelserne udføres nemt, og effekten af en kropsmassage opnås.
I aerob træning kan du tabe dig, men du skal spise rigtigt. Træning vil få en positiv effekt, hvis du spiser to timer før træning, og efter klasser kan du ikke spise i cirka en time.