Vinteren slapper altid af. Jeg vil huddle i mink fra tæppet og ligge i den i kattens pose indtil selve foråret. Men vi er imod at blive i sofaen! Den mest organiske belastning på kroppen, som du ved, svømmer. Hvis du ikke går til bredden af det varme hav om vinteren, så gå til poolen!
Enhver tur til puljen begynder med en rutine, men obligatorisk forberedende fase. For det første, for at lade dig ind i puljen skal du få et certifikat fra terapeuten om at du er sund og kan besøge vandanlægget. Uden et sådant stykke papir vil ingen selvrespektive pool på stien slippe dig ud. Og i de tilfælde, hvor certifikatet ikke kræver det, er det bedre ikke at mash overhovedet (det er trods alt ikke kendt hvem og med hvilke sår der svømte der før dig).
For at få et certifikat skal du kontakte distriktsklinikken, lægecentret eller i det medicinske kontor ved poolen (hvis der er noget). Lægen vil foretage en undersøgelse, finde ud af om du har smitsomme sygdomme eller svampe, og om du har nogen inflammatoriske processer. Dette er tjekket for at bevare ikke blot helbreden hos andre besøgende, men også din egen. Og hvad hvis du ikke har lov til at interagere med chloreret vand? Klor er trods alt ikke så harmløst som det kan synes. Dette kemiske element er ret giftigt og har en øget allergenicitet. Og som du ved, desinficeres de fleste svømmebassiner i vores land med brug af klor. Så gå til lægen, og hvis du har et godt helbred, vil han give dig et certifikat, som som regel er gyldigt i seks måneder.
Swim Shop
Det vigtigste kriterium ved at vælge badedragt er ekstremt simpelt - jo stærkere badedragt er til kroppen, desto bedre. Det er på havet til repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden, du kan gå i de brede "familie" svømmebukser, og pigerne nitter deres blik til deres ruchechekas og buer på badedragt. I poolen er jo færre unødvendige "klokker og fløjter", jo bedre. Overskydende stof øger vandets modstand, og det bliver tungere at svømme. For mænd vil de ideelle badebukser være boksere (kortslutende svømme trunks-shorts) eller slips (simpel smeltning med en minimal mængde stof). Kvinder bør vælge badetøj. For en bedre pasform skal mindst 10% af Lycra være til stede i sammensætningen af materialer som badedragter og svømmebukser.
Et must til swimmingpoolen er tilstedeværelsen af en speciel svømmehætte. Hovedregelen ved at vælge det er bekvemmelighed. Det bør ikke knuse dit hoved, bør ikke lægge pres på dig, så du ikke tænker på, hvornår det vil ende, i stedet for sikkert at nyde svømning. Hatte er lavet af stof, silikone, polyester eller fra flere materialer på samme tid. Hætterne er også opdelt efter de typer sejlads. Nogle er designet til en afslappet og uhyggelig stil, andre er til atleter (egnet til dem, der kan lide hurtig svømning). Det vigtigste er, at du har det godt i det.
Glem ikke at tage tøfler eller gummitøfler ind i poolen. De behøver ikke kun at glide på våd flise, men også for ikke at afhente nogen svampesygdom.
Det er værd at tage sig af brillerne til svømning. De vil simpelthen være uerstattelige for dem, der foretrækker intensiv træning, som når sportsstile ofte er i vandet, og i briller er det meget lettere at navigere. Selvfølgelig kan du svømme uden dem, men så vær ikke bange for dig selv i spejlet i skabsrummet, hvor du kommer med rødt som en vampyr, øjne. Erfaringen tyder på, at det bedste valg til poolen er brillermasken. Sådanne masker kan købes hos sportsforretningen. De klemmer ikke næsebroen, er næsten stramme og giver fremragende synlighed. Du må ikke forveksle maskemasken med undervandsmasken. I det første tilfælde er masken lys og elegant, i det andet tilfælde er den stor, tung og kan være med et rør.
Næseklips er et tilbehør, der hjælper med at forhindre vand i at komme ind i næsen og holde den allerede indsamlede luft i lungerne. Normalt bruges den til undervands- eller synkroniseret svømning. Men det kan være nyttigt for "fredelige" beboere, hvis du kan lide at lave en somersault for elegant afstødning fra siden og også dykke og vende fra tilbage til maven og tilbage under svømmetur. Dem, der foretrækker at svømme sikkert fra siden til siden, og derefter slappe af i jacuzzien, er klemmen til næsen ikke nyttig.
Beautician til poolen
Der skal udvises forsigtighed for at sikre, at der findes værktøjer til rådighed, der ville negere de negative virkninger på blegemiddelets hår og hud. Under brusebadet skal du stå mindst to gange. Første gang, før du går til poolen. Det er nødvendigt at vaske støv og sved. Og anden gang efter svømmesessionen for at slippe af med blegemiddelhuden er der endnu ikke blevet opfundet, og de fleste af vores puljer rengøres stadig med klor. Og for huden, som du ved, er det langt fra nyttigt. Tag derfor et par værktøjer med dig for at hjælpe din hud med at bekæmpe den aggressive ydre påvirkning af vand.
Sæt i din kosmetiske taske en brusegel beregnet til følsom hud, fordi kontakt med chloreret vand opfattes af huden meget håndgribeligt, og det vil være meget behov for pleje.
Du kan genoprette håret med en næringsmaske, som skal påføres håret, efter at du har vasket det med shampoo. Dagens kosmetiske hårmasker er ret enkle at bruge: Påfør produktet på håret, spred hele længden, vent 8-10 minutter og vaske af.
Når du går i brusebadet efter poolen, skal du sørge for at påføre huden på næringsstoffet. Det kan være en lotion til kroppen og en creme. Vælg en creme med en mere olieagtig og tæt struktur, især hvis din hud er tilbøjelig til at tørre og skrælle. Klor i vand ændrer hudens pH, og derfor vil maden ikke skade det, og huden vil kun sige "tak".
For ikke at bære for mange rør og krukker, kan hænder og hæle efter poolen smøres med body lotion. Det er værd at tage sig af dit ansigt. Tør først af med en bomuldsstykke og tonic, og brug derefter cremen.
Mange vil beslutte, at alle disse manipulationer er for vanskelige, og at det er nok at anvende vandtæt make-up derhjemme, og du kan sikkert gå til poolen. Det er dog værd at huske, at alle vandafvisende produkter er lavet på basis af stoffer, der helt tørrer ansigtets hud. Plus tilføj til denne cocktail af blegemiddel fra vandet. Må ikke spotse på din hud, vask af al makeup, før du går ned ad stien og gør alle ovennævnte manipulationer efter. Det tager ikke lang tid!
Total opvarmning
Nå, hvis du har en sauna i poolen, hvor du går, og du har ikke medicinske kontraindikationer for at besøge den. Efter det kolde vand i puljen har effekten af varm sauna luft en gavnlig effekt på hele kroppen, åbner porerne og kanalerne og derved renser huden.
Efter at have besøgt saunaen kan du gnide huden med skrælningsmidler og anvende nærende masker.
Alle ved, at saunaen er god til vægttab. For at øge effekten, opbevares med et anti-cellulite middel, der absorberes perfekt efter at have besøgt saunaen og vil have den maksimale fugtgivende effekt.
Tabe sig i puljen
Hovedreglerne for tilstrækkelig og effektiv svømning er opladningsdosis og den tekniske ydeevne af øvelserne. En indikation på at du har overbelastet kroppen under rejsen er forfærdelig træthed, som pæler op på udgangen fra poolen. For at forhindre dette, start med en 30-minutters træning. Og kun efter 2-3 uger går du til 45 minutters sessioner. Udsæt ikke de første minutter med nedsænkning i vandet. Til at begynde med, som med enhver træning, har du brug for en opvarmning. I poolen kan det være et afslappet brystslag eller squats eller lyse træningsøvelser under vandet. Efter aktive svømmere er et gradvist fald i hastighed og intensitet igen nødvendigt.
Med hensyn til svømningsteknikken er det meget vigtigere end din bevægelseshastighed. For at beherske teknikken i messing kan du kun tage 2-3 lektioner med en instruktør. Han vil vise dig, hvordan du bevæger dine arme og ben, hvordan du holder ryggen og hovedet over vandet.
De bedste øvelser for at tabe sig:
Messing er en universel svømningsteknik, der styrker alle musklerne, giver dem tone og fremkalder fedtforbrænding.
Svømning på ryggen - fantastisk til dem, der ønsker at fjerne overskydende fedt fra maven og balderne.
At løbe under vandet er en universel øvelse for hurtigt vægttab. For at gøre dette skal du finde et aflukket hjørne i poolen med lavt vand og køre til din egen fornøjelse og opleve vandets aktive modstand.