Kardiovaskulært udstyr
De mest populære er traditionelt kardiovaskulært udstyr, der styrker kardiovaskulærsystemet og derfor udvikler udholdenhed. Kardiovaskulært udstyr er uundværligt for vægttab derhjemme, da de samtidig udvikler udholdenhed og hjælper med at brænde hundredvis af kalorier.
stepper
I stedet for dyre elliptiske træner vælger du en stepper. Simulatoren simulerer at gå på trappen. Det er godt, at det tager lidt plads, samtidig med at det styrker lårets og balderne. Under træning bliver et stort antal kilokalorier brændt: ca. 300-350. Planlæg: Gå mindst 30-45 minutter 2-3 gange om ugen. Under træningen er kardiovaskulærsystemet aktivt involveret. Forsigtig! Det er nødvendigt at arbejde kun fuld fod, holde balance, for ikke at skade knæleddet. Stepper er kontraindiceret hos personer med smertestillende led.
Tid er penge!
Du kan købe en enklere version af simulatoren og købe en "pulsmåler", som er lavet i form af armbåndsure. Udover timing registrerer han pulsfrekvensen, antallet af brændte kalorier og meget mere. Han vil hjælpe i enhver lektion.
Træningscykel
Holder mesterskabets palme blandt hjemme sportsudstyr: det styrker hjertet perfekt, så folk kan være engageret i vægt og med rygsøjleproblemer. Derudover har den små dimensioner. Billige modeller med et mekanisk eller skobelastningssystem er mere som en normal men stadig cykel: der er få eller ingen indlejrede programmer. I en times motion på en stationær cykel bruges 400-450 kilokalorier. Planlæg: Begynd klasser med en behagelig rytme, gradvist "accelerere". Det optimale program for cardio træning indebærer 3-4 lektioner om ugen. Gør 15 til 40 minutter, men husk: hvis du er træt, føler du kort vejret eller svimmel, sænk tempoet og afslut lektionen. Pedaler kan bevæge sig i jerks, så træningen vil ikke være så behagelig og sikker som på dyre modeller: syge led kan føle sig ujævnt. For personer med sygdomme i hjerte-kar-systemet skal belastningen være mindre. Alle simulatorer kan deles opdelt i to store grupper: Udholdenhed (kardio-træning) og arbejde for at øge muskelmassen. Der er ekstra udstyr (håndvægte, trimmere, barer, fitboly).
Styrketræner
Styrketræner derhjemme bruges mindre ofte, især af unge piger, som ikke behøver at "pumpe" muskler før udseendet af kuperet relief. Men hvis du har brug for en sådan simulator, skal du være opmærksom på bænken til pressen.
bænk
Giver dig mulighed for at udføre mange øvelser på pressen, brystmusklene og ryggen med frie vægte: gribber, håndvægte, "pandekager". Ingen elevatorer på gulvet ligger på gulvet vil ikke give en sådan effekt som klasser på en bænk med justerbar hældningsvinkel og derfor belastning. Vær opmærksom på konstruktionens pålidelighed og den maksimale vægt, den kan modstå, når du vælger en bænk. Polstring materialer skal også være af høj kvalitet, ellers efter et par uger af træning vil polstring blot afskrække. Plan: Vi udfører et sæt øvelser (vridning på pressen, barpresser eller håndvægte), men 3 sæt 15-20 gentagelser med en vægt på 2,5 kg, der gradvist øger den. Tre gange om ugen. Justerbar vippevinkel giver dig mulighed for at ændre niveauet af belastningen i løbet af klasserne. En sådan simulator er uundværlig for dem der bekymrer sig om at opbygge muskelmasse. Glem dog ikke, at det brede greb i baren (plus albuerne til siden) og sænkning på det øvre bryst er skadeligt for skulderledene.
Hjul trimmer
Det bruges først og fremmest til at træne pressen, men med due diligence vil det være med til at styrke skulderbæltet, armene og ryggen. Hjulet er velegnet til dem, der ønsker at træne ikke så meget for at bevare figuren, men for udviklingen af fysisk styrke. Arbejde med ham skal være meget omhyggeligt: Når du begynder at rulle hjulet, skal du vurdere din fysiske form nøgternt. For alt, for meget amplitude af "ridning" med uudviklede muskler truer et ubehageligt fald, blå mærker, forstuvninger og forskydninger. Hjulet trimmeren kan nemt erstatte bagagerumene på fitball og træning med håndvægte, så beslutningen om at bruge den i træning er et smagsspørgsmål. Fitball i hjemmet gym er simpelthen uerstattelig! Med det kan du udføre øvelser om hyperextension, presse og udvikle koordination. Velegnet til personer med muskuloskeletalsygdomme.
Yderligere opgørelse
Øvelser for hyperextension, tryk, arme og ben, som udføres i hallen på komplekse og besværlige simulatorer, omend med meget mindre effektivitet, kan udføres på fitballs ved hjælp af håndvægte og barer. Og aerob træning vil give alle de samme aerobic med en step-platform. Klasser med sådant udstyr erstatter ikke fuldtidsuddannelse på "basale" simulatorer, men med regelmæssige sessioner vil det hjælpe dig med at opretholde en generel tone.
hoop
Kan være enkel, massage eller vægtet. Rotationsbevægelser danner taljen, styrker pressens muskler. Effektiv og enkel øvelse. For lang træning eller forkert valgt vægt vil belønne dig med blå mærker i taljen. Hvis du lige er begyndt at beherske hjemme-fitness, skal du ikke skynde dig at "kende" med hjulet trimmeren. At håndtere det er lettere for mennesker, der er velforberedte og fysisk udviklede.