Folk er vant til at tro, at hvile er normen, og øvelser er farlige, men i dag indså vi, at for graviditet uden komplikationer er modsatsen sandt. Fitness hjælper med at fjerne lændesmerter, forstoppelse, hævelse og andre ubehagelige virkninger forbundet med en interessant situation. Systematiske øvelser forhindrer ikke kun overdreven vægtforøgelse, men letter også arbejdet. Takket være fitness og øvelser til gravide, genopretter du hurtigt formen efter babyens udseende.
Begynd at øve dig nu
Jo mere du bevæger dig, desto bedre vil du forberede din krop til fødsel og genopretning. Fysiologer er sikre på, at selv om du har ledet en stillesiddende livsstil, er det helt sikkert at starte et træningsprogram med moderate belastninger i løbet af barnets ventetid. I 2005 udgav det amerikanske College of Obstetrics and Gynecology en ny version af hans berømte bog "Din graviditet og fødsel." Programmet der gives i det anbefales også til de kvinder, der er tvunget til at lede en stillesiddende livsstil.
Fortsæt med at bevæge dig
Ingen ved sikkert, hvor mange øvelser under graviditeten der er nok, men hvor meget er for meget. De fleste eksperter er enige om, at 30 minutters kontinuerlig træning er helt sikker. Det betyder ikke, at du skal stoppe pludselig i præcis en halv time.
Sænk langsomt og giv dig selv en fuld 5 minutter at genoprette. Altid konsultere en læge, før du starter et træningsprogram. Og husk at motion ikke anbefales til kvinder med placenta previa eller med hypertension, der skyldes graviditet. De fleste moderne forventede mødre beskæftiger sig med fitness og øvelser for gravide kvinder.
Sæt dine fødder bredere end dine hofter, dine knæ er bøjet, dine fødder er slået ud, så det er behageligt, og dine hænder er på dine hofter. Bøj knæene og rør højre hånd på venstre knæ som vist på billedet (A). Sving din højre hånd op og til højre, som om du trækker sværdet bag din hofte, se opad i håndens retning (B). Gør gentagelserne, skift sider og gør det samme.
Det giver: styrker ryggen, benene og maven, fremmer harmoni.
Øvelse venter halen
Hold dig på knæene, stå på alle fire, læg dine håndled under dine skuldre. Tegn i maven; ører - på en linje med skuldrene. Løft det venstre knæ op og til siden (A) og træk cirkler ved at holde maven trukket tilbage (B). Lav det nødvendige antal gentagelser og skift benene.
Fitness og øvelser til gravide hjælper med at styrke underkroppen og underlivet, øge fleksibiliteten og balancen i kroppen.
Hvor svært skal du gøre?
Hvis du måler aktivitet på en skala fra og til, så er din zone fra 5 til 8 (det niveau, hvor du stadig kan holde samtalen), men rolig, hvis du er åndedrættet på grund af en lejlighedsvis hældning eller et hurtigt dristigt tempo.
Forbered dig på fødslen med pilates
Selv sjældne pilater under graviditeten vil hjælpe dig med at være fokuseret og samtidig afslappet under fødslen. Dette program med moderne øvelser vil give din krop en følelse af harmoni, styrke og udholdenhed. Vil føre ethvert træningsniveau forsigtigt og sikkert i enhver trimester. Gør disse øvelser tre gange om ugen og gentag hver 5 gange. Masturbate på forhånd med en kraftig 15-minutters gåtur. Glem ikke at konsultere din læge, før du starter øvelserne.
Øv for at strække hofterne
I stillingen på dine knæ trækker du i maven, sænker armene langs bagagerummet; hvis det er nødvendigt, læg et eller to tæpper under dine knæ for nemheds skyld (A). Klemme balderne, indånder, lidt hukende, men ikke sænker hofterne helt. Træk dine arme fremad på skulderplan, håndfladerne nedad (B). Udånd, bringe dine hofter tilbage i oprejst stilling og sænk dine arme. Hvad giver: styrker hofterne, rumpet, ryggen og maven.
Træk sværdet ud
Stå på højre knæ og læg højre hånd under din skulder. Træk venstrebenet til den ene side, læg foden på gulvet; hoften ser lige ud og maven trækkes. Tryk på venstre hånd på gulvet og se ned. Inhalér og langsomt trække armen op, åbne brystet og se din hånd. Udånd, læg din hånd i startpositionen. Gør gentagelserne, skift sider og gentag. Det giver: styrker hænder, en mave, hofter og ryg, fremmer harmoni.