Energiladning
Yoga øvelser betales ikke mindre opmærksomhed på vejrtrækninger end til kroppens stilling. Under udførelsen af lungerne forbliver vejret overfladisk, luften spredes kun i den øvre del af brystet. Teknikken for dyb vejrtrækning involverer luftstrømmen i maven, som fylder kroppen med mere ilt.
Dyb vejrtrækning og motion er meget nyttige under fødslen - det slapper af, fjerner panik og spændinger. Hvis du er tildelt en kejsersnit, tag en dyb indånding - så du kan slappe af før operationen.
1. Et højt bjerg fra denne position, som hjælper med at varme op muskler, begynder de fleste yogakomplekser. Stå op, dine ben er bredere end dine skuldre, dine knæ er lidt bøjede, dine tæer "ser" lige ud, dine hænder foldes foran dit bryst. Luk dine øjne, åndedræt dybt (A).
Inhalere og svinge dine arme gennem siderne opad, lidt bøje ryggen (B). Udånd og stå op lige, fold dine arme foran brystet (A). Prøv at tage dybe vejrtrækninger.
2. Understøttende trekant
Holdningen vil styrke alle kroppens muskler. Stå op, dine ben er bredere end dine skuldre. Tåen til højre fod "ser" fremad, den venstre - vendte sig til siden. Bøj det venstre ben, læg venstre håndflade på låret, øjnene sænkes (A).
Indånding og udånding træner din højre arm op over skulderen, se på loftet. Med din venstre underarm læner du albuerne på din hofte for at understøtte (B).
3. Øvelse styrkelse af squat
Pose vil forberede din krop til fødselsprocessen. Stå op, dine ben er bredere end dine skuldre, bag dig lægger du en bunke af puder. Bøj dine knæ, fald i en dyb squat, langsomt sidde på puderne, palmer foldet foran brystet.
ånde
Luk dine øjne, trække vejret dybt gennem din næse, mens du slapper af i bækkenbundsmusklerne (omkring vagina) med et sæt yogaøvelser til gravide. Hold dig i stand til dybe vejrtrækninger - udånding. Så gå ned på alle fire for at stille nummer 4. OBS venligst! Udfør ikke denne øvelse for symptomer på for tidlig fødsel.
4. Bue af en kat
Denne øvelse kan udføres selv under fødslen. Stå på alle fire, trække dine maves muskler. Inhalere og forsigtigt bøje ryggen, pege coccyxen op, øjne hævet til loftet (A). Udånd og rygg ryggen, tryk på din hage på brystet (B).
Sænk skinkerne på hæle og slap af for et åndedrag - udånding (B). Gentag hele sekvensen 10 gange. I slutningen forbliver i den sidste position for 5 vejrtrækninger - udåndinger til at slappe af.
At lære at trække vejret
Under arbejdet skal du prøve den gamle vejrtrækningsteknik og pranayama øvelser (det hjælper med at slappe af mellem forsøg). Luk dine øjne, slap af dine ansigtsmuskler, læg spidsen af tungen på den øverste del af himlen og dine palmer på maven. Langsomt og dybt indånder gennem næsen, forestil dig hvordan luftstrømmen når toppen af hovedet og trænger ind i den dybeste del af maven. Udånder gennem næsen, trækker maven og lader al luft ud.
Benene er krydsede, palmer er placeret under underlivet. Luk dine øjne og ånde dybt gennem din næse, slappe af dine ansigtsmuskler. Fokus på at slappe af bækkenbundens muskler. Udånd og gentag langsomt følgende sæt yogaøvelser til gravide. Det vides at yoga ikke kun toner livmoderhalsen, men hjælper også med at klare frygten for fødsel.